Hoe kan ik mijn geest zuiveren?

Veel mensen merken dat ze, wanneer ze in hun leven met stress worden geconfronteerd, de neiging hebben om stil te staan bij de stress van hun verleden, heden en toekomst op momenten van uitval. Als je op de meeste mensen lijkt, kan dit vele vormen aannemen. Misschien heb je ruzie gehad met iemand en merk je dat je later het argument in je hoofd herhaalt, eerst om manieren te bedenken om het op te lossen, maar uiteindelijk gewoon jezelf boos maken zonder een plan te maken om de onderliggende kwestie op te lossen. Dit kan ook betekenen dat je nadenkt over problemen op het werk met een focus op hoe stressvol ze zijn, in plaats van hoe je dingen kunt veranderen. Dit kan betekenen dat je alle stress van de dag herhaalt of zelfs op hypothetische situaties in plaats van 's nachts in slaap te vallen - alweer, niet echt dingen op te lossen, maar jezelf in een gestresste gemoedstoestand te houden. Dit staat bekend als herkauwen.

Het belang van het opruimen van je geest

Onderzoek heeft aangetoond dat herkauwen op veel manieren schadelijk kan zijn en dat het vermogen om je geest te zuiveren en jezelf te bevrijden van herkauwen een belangrijke vaardigheid is om onder de knie te krijgen. Een van de grootste problemen met herkauwen is dat wanneer je je concentreert op negatieve gebeurtenissen in het verleden of in de toekomst, je stress creëert voor jezelf in het heden, die je stressreactie triggert en je van vreugde berooft in het moment. Dit kan leiden tot chronische stress, de ongezonde vorm van stress die kan leiden tot tal van problemen met uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Onderzoek heeft de volgende nadelige effecten van herkauwen blootgelegd:

Het weerklinken heeft invloed op rust. Rumineren vertraagt niet alleen het moment waarop je stopt met stress over je werk en begint aan het eind van de dag te ontspannen, maar het kan je slaap ook beïnvloeden. Met minder tijd om te herstellen van stress en meer tijd gespannen te blijven voelen, krijgen degenen die herkauwen een dubbele dosis stress.
Chronische stress, die verergerd wordt door herkauwing, wordt verondersteld bij te dragen aan ziekte door de overactivering van op stress reagerende biologische systemen en een langzamer herstel van de stressreactie van het lichaam na verloop van tijd. Ruminering kan de stressgevoelige systemen van het lichaam veranderen door de blootstelling aan fysiologische mediatoren, zoals cortisol, te versterken en te verlengen. Eén studie toonde aan dat degenen die zich bezighielden met herkauwen aan het eind van de dag een hoger cortisolgehalte in hun systeem hadden, maar in het begin geen hogere niveaus hadden, wat erop wees dat de cortisol waarschijnlijk verband hield met hun manier van omgaan met de stress van de dag. . Dit toont ook aan dat herkauwen, niet alleen de gebeurtenissen van de dag, direct gerelateerd is aan verhoogde fysieke reacties op stress.

Herkauwen kan je creativiteit doden. Eén studie toonde aan dat degenen die piekten over problemen op het werk minder creatief werkten, terwijl degenen die zich bezighielden met het oplossen van problemen over deze kwesties sneller herstel van hun baan lieten zien. Dit betekent dat herkauwen leidt tot meer "je werk mee naar huis nemen" en probleemoplossende gedachten leiden tot een creatievere en waarschijnlijk effectievere prestatie tijdens het werk, evenals een meer ontspannen dag na werk. Ander onderzoek heeft ook het herkauwen gekoppeld aan een verminderd vermogen om oplossingen voor problemen te zien, wat op deze manier potentieel ook tot meer stress kan leiden.

Aangezien het opruimen van je geest kan helpen bij het bestrijden van herkauwers en leidt tot betere slaap, meer downtime na het werk, meer focus, meer creativiteit en ook goed kan zijn voor je relaties, is het zeker de moeite waard om enige tijd te investeren in mind-clearing-strategieën. Als je gedachten over een situatie "vastlopen" en het nadenken over een situatie niet langer leidt tot positieve verandering, is het tijd om stappen te ondernemen om je geest leeg te maken en te stoppen met herkauwen. Net als veel andere dingen in het leven, is het loslaten van negatieve emoties en het opruimen van je geest makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze tips en wat oefenen, zul je echter leren hoe je je geest zuivert op een manier die voor jou werkt, en geniet van wat het leven te bieden heeft nu.

Probeer meditatie

Onderzoek toont aan dat meditatie behulpzaam kan zijn bij het faciliteren van vergeving en het loslaten van herkauwers en negatieve emoties. Meditatie heeft ook vele andere voordelen, dus het is zeker het proberen waard. Een eenvoudige manier om te mediteren is om een plek te vinden waar je kunt zitten en ontspannen. Vervolgens "observeer" je je gedachten zonder eraan gehecht te raken. Als je ze eenmaal hebt opgemerkt, laat ze dan gaan en breng je focus terug naar het huidige moment. (Zie basale meditatie- en meditatietechnieken voor meer informatie.)

Mindfulness cultiveren

Gerelateerd aan meditatie, is mindfulness een manier om volledig ondergedompeld te worden in een activiteit, in plaats van in je gedachten over andere dingen. Mindfulness is een geweldige meditatieve optie voor drukke mensen. Hoewel het gaat om het vertragen en focussen op één ding, betekent dit niet dat je alle activiteiten moet stoppen zoals traditionele meditatie dat doet. (En als je een drukke levensstijl hebt of een Type A-persoonlijkheid hebt, is het soms moeilijk om alle activiteiten te stoppen zonder te denken aan alle dingen die je moet doen om je te bombarderen, waardoor het moeilijker wordt om je geest te zuiveren.) activiteit, zoals het schoonmaken van een kamer, met mindfulness kan een herstellende manier zijn om je geest leeg te maken en dingen voor elkaar te krijgen. (Zie mindfulness-oefeningen voor meer.)

Probeer expressief schrijven

Als je geest gevuld is met stressvolle gedachten, kan het nuttig zijn om toe te geven aan de gedachten. Door middel van journaling kun je dieper ingaan op de onderwerpen die je geest teisteren (je emoties volledig ervaren en onderzoeken), oplossingen brainstormen en verschillende manieren bekijken om naar je problemen te kijken (een nuttige techniek die bekendstaat als cognitieve herstructurering), die je kan helpen om het te laten het gaat. U moet misschien een tijdslimiet instellen, zodat u niet vastloopt in herkauwers. (Meerdere studies hebben aangetoond dat 20 minuten een effectieve hoeveelheid tijd was voor een positieve mentale en emotionele verandering zonder in herkauwers te vervallen.)

Leid jezelf af

Soms is het het beste wat je kunt doen om je geest te zuiveren door je focus te veranderen. Ga erop uit en oefen met een vriend. Doe mee met een project of een hobby. Verlies jezelf een paar minuten in een goed boek. (Persoonlijk vind ik dat activiteiten zoals tai chi en karate mijn hoofd als niets anders kunnen zuiveren.) Dit is een uitstekende manier om positieve activiteiten in je leven te brengen en een pauze te nemen van stress en zorgen.

Maak contact met vrienden

Je hebt misschien gemerkt dat wanneer je te gestrest en verankerd bent in herkauwen, je niet zo leuk bent om in de buurt te zijn en je relaties kunnen lijden. Omgekeerd kan het concentreren op je relaties je stress en je neiging om te herkauwen minimaliseren en je relaties ook versterken, dus het is een geweldige manier om ermee om te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met sterke 'groepsverbanden', of sociale connecties in een groep, de neiging hebben om minder te rumineren om met stress om te gaan, en hadden zelfs lagere percentages van depressie, posttraumatische stressstoornis en stressgerelateerde ontstekingsreacties als een resultaat. Het verwerken van je problemen met een vriend in plaats van ze telkens opnieuw te spelen, kan niet alleen een gezonde afleiding zijn, maar ook een zeer effectieve coping-strategie, vooral als je een vriend kiest met veel empathie en verstandig advies. Maar zelfs alleen maar bij elkaar komen om je banden op te bouwen en te versterken heeft een uitbetaling en helpt je weg te halen bij het herkauwen. Het is een leuke en gezonde manier om met stress en angst om te gaan.

Voor meer informatie over omgaan met stress, zie deze bronnen voor stressvermindering. Ze bieden gratis, doorlopende ondersteuning voor stressvermindering. Ze kunnen je ook leiden naar een betere relatie met jezelf.