Hoe kan ik meer nadenken als ik sociale angst heb?

Hoe kun je meer nadenken als je sociale angst hebt? Mensen die attent zijn, denken aan het geluk en welzijn van anderen. Ze anticiperen op wat andere mensen nodig hebben en hebben het vermogen om de dingen vanuit hun perspectief te bekijken.

Een van de problemen van degenen met een sociaal angststoornis (SAD) gezicht is de neiging om zelfbewust en innerlijk gefocust te zijn. Als je je te veel zorgen maakt over hoe anderen je zien en hoe je tegenkomt, is het moeilijk om je zorgen te maken over het comfort van anderen en over hun behoeften..

Als je wordt behandeld voor SAD, is een manier om je focus te verruimen het leren om meer attent te worden op anderen.

Dit kan worden bereikt door een eenvoudig doel te stellen om elke dag vijf doordachte dingen te doen. Je plant de eerste drie items en laat de andere twee dan spontaan ontstaan.

Hoewel het in het begin onnatuurlijk zal aanvoelen, zal je door oefenen leren automatisch na te denken over de behoeften van anderen. Uiteindelijk zul je het een prioriteit maken om rekening te houden met anderen in elke interactie. Onthoud dat bedachtzaamheid ook goed karma op jouw manier zal brengen.

Hieronder volgen enkele suggesties van manieren waarop u oplettendheid voor anderen kunt tonen.

1. Een compliment geven. Overweeg een vreemdeling een compliment te geven, zoals een kassier, een serveerster of een andere servicemonteur. Het compliment zal onverwacht en gewaardeerd zijn; en je krijgt de kans om te oefenen om een ​​praatje te maken.
2. Glimlach. Iets simpels als glimlachen naar mensen kan een verschil maken voor hun dag. Leil Lowndes, expert in sociale vaardigheden, adviseert dat als je echt impact wilt hebben, je je glimlach langzamer kunt maken. Wanneer je iemand ontmoet, pauzeer dan eerst en laat dan langzaam een ​​glimlach tevoorschijn komen als je ernaar kijkt. Het zal voor die persoon voelen alsof je glimlach echt is en alleen voor hem bedoeld is.
3. Stuur kaarten. Bedankkaarten, verjaardagskaarten, kaarten met kaarten; het verzenden van vrienden en familiekaarten, zelfs als er geen speciale gelegenheid is, is een gemakkelijke manier om attent te zijn. Als je problemen hebt met het onthouden van datums, gebruik dan de technologie om bij te houden.
4. Laat mensen binnen. Niet in de emotionele zin om mensen dichtbij te krijgen, maar in letterlijke zin: laat mensen je voorgaan! Of het nu gaat om een ​​deur openhouden voor iemand, iemand met minder spullen in de rij laten staan ​​in de supermarkt, of een auto laten samensmelten, mensen binnenlaten is een klein attent gebaar dat iedereen kan doen.

1. Wees netjes. Je zou niet automatisch kunnen associëren dat je opgeruimd bent om attent te zijn, maar je persoonlijke ruimte en bezittingen netjes houden, helpt anderen; vooral degenen met wie u werkt of werkt. Goede persoonlijke hygiëne toont ook attentheid voor de mensen om je heen.
2. Koken of bakken voor anderen. Als je iemand kent die ziek is of die een nieuwe baby heeft, is het een attent gebaar om een ​​zelfgemaakte maaltijd over te brengen. Een zelfgemaakte lasagne klaar om te koken of een partij koekjes zijn slechts een paar ideeën.
3. Geef iemand je volledige aandacht. Als je luistert, geef je volledige aandacht! Dit lijkt misschien een eenvoudig gebaar, maar het is een eenvoudige manier om attent te zijn als je met anderen bent. Het geeft je ook een kans om actieve luistervaardigheden te oefenen.
4. Notities maken. Wanneer je iemand je volledige aandacht geeft, maak dan mentale aantekeningen over de dingen die persoon leuk vindt. Dan, als het tijd is om een ​​geschenk te geven, kun je er een geven die laat zien dat je specifiek denkt over de interesses van die persoon.
5. Oefen Anonieme bedachtzaamheid. Doordacht zijn hoeft niet altijd te betekenen dat de andere persoon weet dat jij het bent die de goede daad heeft gedaan. Overweeg om een ​​wijziging aan een parkeermeter toe te voegen of te betalen voor de persoon achter u in de rij bij de rit door. Je verspreidt vriendelijkheid zonder iets terug te verwachten; wat gewoon goed karma is.

1. Begin met dankbaarheid. Begin elke dag met het lezen van een citaat over dankbaarheid om je geest in de juiste richting te zetten. Schrijf vervolgens drie mensen of dingen uit waarvoor je dankbaar bent. Beginnend met dankbaarheid zal je natuurlijk gedurende de dag nadenkender maken.
2. Reageren. Als iemand een voicemail achterlaat, e-mails stuurt of op straat met je praat, reageer dan! Het duurt maar een minuut, ongeacht hoe druk je bent. Anderen erkennen is een doordachte actie. Wees nog proactiever en "like" of becommentarieer berichten op sociale media gemaakt door vrienden en familie om hen te laten weten dat je aan hen denkt.
3. Carry Snacks. Weet je niet zeker hoe je moet reageren op verzoeken van daklozen? Draag draagbare snacks zoals mueslirepen die u kunt uitdelen als u om geld wordt gevraagd.

Als je lijdt aan sociale angst, zou je kunnen denken dat het moeilijk is om attent te zijn. Doordachte mensen hebben vaak de neiging om extravert en spraakzaam te zijn; ze tonen bedachtzaamheid in hun relaties met anderen. Misschien heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent of genoeg gemogen hebt om blijk te geven van uiterlijke attentheid jegens anderen.

In feite moet bedachtzaamheid bij jezelf beginnen. Wanneer je leert om met jezelf te praten en jezelf goed te behandelen, zul je meer aandacht aan anderen besteden als onderdeel van het proces.

Als u lijdt aan ernstige sociale angst en geen behandeling hebt gekregen, overweeg dan om met uw arts naar verschillende alternatieven te zoeken, zoals medicijnen of therapie. Als u er geen zin in hebt om het zelf te doen, bedenk dan eens hoe de veranderingen die u aanbrengt de omgeving om u heen kunnen beïnvloeden.

Tot slot, wat als mensen uw wijzigingen opmerken? Hoe kunt u uw plotselinge bedachtzaamheid verklaren??

Eerlijkheid is net zo goed een verklaring als welke dan ook. Misschien vertel je anderen dat het een nieuwjaarsresolutie is om meer attent te zijn en meer aan anderen te denken. Of dat u zojuist een boek over het onderwerp hebt gelezen. Laat alle schuldgevoelens over je vroegere gedrag los en begin vandaag aan een nieuw pad.