Hoe verergeren onaangepaste gedragingen sociale angststoornissen?
Onaangepast gedrag is iets dat u doet waardoor u zich niet aan situaties kunt aanpassen. Vaak gezien bij mensen met een sociale angststoornis (SAD), worden onaangepast gedrag gebruikt om angst en angst op dit moment te verminderen. U zou deze gewoonten onbedoeld kunnen ontwikkelen om het hoofd te bieden aan sociale en prestatievoorwaarden, omdat het voelt alsof ze u helpen uw angst te beheersen.
Helaas kunnen ze je angst echter verslechteren omdat ze je beletten dingen te doen die in feite adaptief zijn. Bovendien kunnen ze het probleem met sociale angst versterken dat je probeert te verbeteren.
Vaak onaangepast gedrag
Onaangepast gedrag kan variëren van passieve communicatie tot misbruik van middelen. Hieronder staat een lijst met enkele dingen die je misschien doet om angst in situaties te beheersen, zij het niet op een behulpzame manier:
1. Passieve communicatie
Omdat je confrontatie liever wilt vermijden, kun je je gevoelens minimaliseren of ervoor kiezen om niet over dingen te praten die je dwars zitten.
Dit kan je sociale angst verergeren, want zonder je gevoelens kenbaar te maken, kunnen je behoeften genegeerd worden. Op deze manier versterkt passieve communicatie sociale angst door je in staat te stellen je gedachten en gevoelens te negeren.
2. Vermijden
Als u sociale angst hebt, kunt u proberen uw nervositeit kwijt te raken door triggersituaties te vermijden, zoals door het volgende te doen:
- weigeren om een toespraak in het openbaar te houden
- uitnodigingen voor evenementen uitschakelen
- terugtrekken uit afspraken op het laatste moment
- geen lessen volgen waarbij spreken in het openbaar betrokken is
- alleen eten of beperken wat je eet voor anderen
- geen vragen stellen tijdens de les
- promoties afwijzen op het werk
Als u deze situaties vermijdt, voorkomt u dat u op dit moment angstig bent. Als u ze regelmatig vermijdt, kunt u sociale angst op de volgende manieren verergeren:
- beperking van uw sociale omgeving
- waardoor je je meer eenzaam voelt
- bijdragen aan een laag zelfbeeld in verband met uw gebrek aan sociale vaardigheden en vaardigheden
- beperking van de voortgang in je carrière
- invloed op uw cijfers
- het plaatsen van beperkingen op waar je bent en wat je doet
Je kunt je ook bezighouden met wat bekend staat als 'gedeeltelijke vermijding', waarbij je kleine gewoontes hebt, terwijl je in de buurt bent van andere mensen waarvan je denkt dat ze je 'veilig' houden. Deze kunnen het volgende omvatten:
- heel zacht praten
- oogcontact vermijden
- je armen kruisen of met een voorwerp rommelen
- ver weg staan van mensen
- niet praten
- je lichaam op een rigide manier vasthouden
Deelnemen aan gedeeltelijke vermijding voorkomt dat je volledig aanwezig bent en betrokken bent bij het moment, waardoor je op afstand bent van andere mensen. Wat je denkt dat je veilig houdt, houdt je eigenlijk opgesloten in een cyclus van angst.
3. Woede
Sommige mensen met sociale angst kunnen boos worden. Ze kunnen gefrustreerd zijn over zichzelf of boos zijn op anderen omdat ze gedwongen zijn om deel te nemen aan sociale situaties of om hun behoeften te negeren. Deze gevoelens kunnen worden opgeheven en uiteindelijk tot uitdrukking worden gebracht als woede.
Je kunt je woede op ongezonde manieren ventileren of uithalen naar geliefden, waardoor je je later schuldig voelt en je sociale angst juist erger maakt. Hoewel niet iedereen met sociale angst woede zal voelen, kan voor degenen die dat wel doen, dit een groot probleem zijn.
4. Drugsmisbruik
Als je leeft met sociale angst en iets moet doen dat je bang maakt, zoals een presentatie geven op het werk, kom je misschien in de verleiding om je angst te behandelen met alcohol of drugs om je zenuwen te kalmeren.
Mensen met angststoornissen hebben drie keer meer kans om alcohol of medicijnen te gebruiken dan andere mensen. Het gebruik van deze stoffen kan u wat verlichting bieden, maar het is van korte duur en kan zeer schadelijk zijn. Het kan een kruk worden waar je op moet vertrouwen, waardoor je verslaafd raakt.
Het elimineren van onaangepast gedrag
In plaats van het gebruik van onaangepast gedrag, benadrukken zorgverleners het belang van het ontwikkelen van adaptief gedrag.
Adaptief gedrag is dat acties waarmee u uw reactie kunt wijzigen om de situatie positiever te maken.
Dit gedrag is essentieel voor het succesvol beheren van de eisen van het dagelijks leven en het contact met anderen. Ze kunnen het volgende bevatten:
- Sociale vaardigheden: Dit kan dingen omvatten zoals gespreksvaardigheden en het maken van nieuwe vrienden. Door sociale vaardigheden te ontwikkelen, kun je gemakkelijker omgaan met sociale interacties ondanks je angstgevoelens.
- Persoonlijke verantwoordelijkheid: Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen betekent niet op anderen leunen om u onnodig te ondersteunen. Dit kan het ontwikkelen van routines in uw dagelijks leven zijn om de werkgelegenheid te behouden en een huishouden te onderhouden, ondanks uw angstgevoelens.
- Spreken in het openbaar vaardigheden: Als spreken in het openbaar een specifieke kwestie voor je is, kan adaptieve vaardigheden ook het volgen van een les zijn om je plankenkoorts te overwinnen en je spreekvermogen in het openbaar te ontwikkelen..
- Emotionele regulatie: Leren hoe emoties te reguleren wanneer ze je overweldigen, is een noodzakelijke stap om adaptieve vaardigheden te ontwikkelen om sociale angst te beheersen.
Velen met sociale angst missen passend aanpassingsgedrag; dat betekent echter niet dat het onmogelijk is om onaangepaste acties te stoppen.
Werken met een therapeut die gespecialiseerd is in sociale fobie kan u helpen om uw slecht aanpakkende gedrag en triggers te identificeren en vervolgens een strategie ontwikkelen voor het aanpakken van deze problemen.
Een woord van heel goed
Als u vindt dat onaangepast gedrag uw vermogen om een sociale fobie te overwinnen verstoort, kan het nuttig zijn om uw huisarts of een therapeut voor de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de problemen die u ondervindt te bespreken. Als u geen behandeling voor SAD hebt ontvangen, zijn cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie twee wetenschappelijk gevalideerde vormen van therapie die u mogelijk kunnen helpen.
