Hoe negatieve automatische gedachten maatschappelijke onrust veroorzaken
Negatieve automatische gedachten zijn de onderbewuste gedachten die optreden als reactie op alledaagse gebeurtenissen. Deze gedachten zijn irrationeel, zelfvernietigend en kunnen sociale angststoornis (SAD) voeden.
De rol van negatieve automatische gedachten
Er is aangetoond dat sociale angst gerelateerd is aan toegenomen negatief denken. Binnen cognitieve gedragstherapie wordt aangenomen dat wat je denkt, wordt wat je voelt en doet. Als je bijvoorbeeld negatieve automatische gedachten ervaart zoals "Ik ben dom" of "Ze zullen me uitlachen" wanneer er een presentatie, angst en angst plaatsvindt. De negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn en domineren hoe je denkt en handelt.
In onze dagelijkse routine worden de diepste overtuigingen niet gesproken. Je mening over jezelf als persoon of als vriend wordt niet altijd uitgedrukt, maar als je sociale angst hebt, heb je misschien ongelooflijk sterke negatieve gevoelens over jezelf. Om iets te veranderen, moet je deze intrinsieke overtuigingen erkennen en begrijpen dat ze je tegenhouden.
Negatieve automatische gedachten identificeren
Wanneer je in therapie bent voor sociale angst, kan je therapeut je aanraden om je te concentreren op het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Om ze te identificeren, is een aanbevolen procedure om wat gedachten over jezelf op een stuk papier op te schrijven. Het is essentieel om deze gedachten op te schrijven wanneer ze zich voordoen. Je zult misschien verbaasd staan over enkele van de negatieve gedachten die in je opkomen, maar blijf schrijven en neem de tijd om je op jezelf te concentreren. Dit zijn de overtuigingen die aangeven hoe je denkt en handelt.
Dit is de eerste stap in het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Je therapeut zal met je samenwerken om deze overtuigingen te bekijken en hoe ze te vervangen. Je kunt door het dispuut worden geleid, een proces waarbij je je diepgewortelde overtuigingen en gedachten ter discussie stelt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een van de dingen die je over jezelf hebt opgeschreven, is: "Ik ben onbemind." Deze gedachte heeft invloed op alles wat je doet, verergert je angst en vervult je met eenzaamheid. Je therapeut zal je door het proces van het uitdagen van deze irrationele overtuigingen leiden.
U wordt gevraagd naar uw geliefden, uw ouders of familie, uw significante ander en uw vrienden. Hun gevoelens voor jou kunnen direct in tegenspraak zijn met wat je hebt aangemerkt als een geloof over jezelf. Deze disharmonie laat zien dat je echt geliefd en gewaardeerd bent en dat je innerlijke gedachten vals en irrationeel zijn.
Het overwinnen van sociale angst door het elimineren van negatieve automatische gedachten
Het proces van het herkennen en betwisten van negatieve automatische gedachten is een essentiële stap voorwaarts in het beheersen van sociale angst. Hoewel je therapeut grondig met je zal samenwerken om verschillende diepgewortelde overtuigingen uit te dagen, is dit een geleerde vaardigheid die je in het dagelijks leven alleen kunt oefenen..
Met oefening kun je de gedachten herkennen wanneer ze zich voordoen, beseffen dat ze irrationeel zijn en je gedachten aanpassen aan de realiteit. Terwijl je hieraan blijft werken, word je misschien zelfverzekerder en minder angstig. Hoewel je nog steeds nerveus of bang bent voor bepaalde situaties, is het misschien niet zo slopend of overweldigend, waardoor je een rijker leven kunt leiden.
Negatieve gedachten op eigen houtje beheren
Zelfhulpstrategieën voor het beheren van negatief denken, waaronder het bijhouden van een dagboek waarin u negatieve gedachten bijhoudt, aandacht besteedt aan het vasthouden van uw gedachten en positieve affirmaties gebruikt om negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten.
Een woord van heel goed
Als u met ernstige sociale fobieën leeft die niet zijn gediagnosticeerd of waarvoor u geen behandeling zoals medicatie of therapie hebt ontvangen, maak dan een afspraak met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is belangrijk om hulp te zoeken om de negatieve automatische gedachten te overwinnen die je misschien tegenhouden en de angst te behouden die je in sociale situaties voelt.
