Hoe om te gaan met Common Socially Awkward Situations

Vermijden van situaties die u vreest, kan uw angst op korte termijn verlichten, maar dient alleen om uw fobie op de lange termijn te versterken. 

1

Iemand zien die je kent en niet weet wat je moet zeggen

Stop en zeg gedag tegen mensen die je kent. TommL / Getty Images

Hoewel het gemakkelijker kan zijn oogcontact te vermijden, de straat over te steken, een ander gangpad in te gaan of de andere kant op te lopen - alles wat vermeden wordt, verlengt je angstgevoelens. Neem in plaats daarvan diep adem, lach en zeg hallo. Dat is alles wat u hoeft te doen!

2

Van iemand worden geprofiteerd

Assertiviteit helpt in lastige situaties. Drazen_ / Getty Images

Mensen met sociale angst missen vaak assertiviteit omdat ze bang zijn anderen te schokken of negatief beoordeeld te worden. Assertiviteit is echter een vaardigheid die relaties kan verbeteren, omdat het de ander laat weten wat je nodig hebt en wat je verwacht. Oefen assertief te zijn door op een rustige manier uw behoeften te beschrijven en te luisteren naar de behoeften van anderen, zodat u een compromis kunt bereiken.

3

Een openbaar toilet gebruiken

Overwin uw angst voor het gebruik van openbare toiletten. Spencer Platt / Getty Images

De angst om openbare toiletten te gebruiken, wordt paruresis genoemd. Angst over het gebruik van toiletten in het openbaar kan het dagelijkse leven verstoren en is geen grap. Het is echter een angst die kan worden overwonnen. Zoals met andere angsten, is het het beste om je angst voor openbare toiletten geleidelijk te overwinnen met behulp van een angsthiërarchie. Maak een lijst van situaties van minst tot meer angstverwekkend, en doe ze vervolgens sequentieel terwijl je je angst volgt.

4

Blozen voor iedereen

Angst voor blozen kan blozen erger maken. Bernine / Getty Images

Blozen is een veel voorkomend symptoom van sociale fobie. Je zult waarschijnlijk merken dat je gezicht rood wordt als je wordt uitgekozen of in het middelpunt van de belangstelling staat. Als je ooit je gezicht helderrood in een groep hebt laten zien, weet je hoe beangstigend het kan zijn.

Hoewel je misschien nooit helemaal stopt met blozen, kun je het minimaliseren door je gedachten over de situatie te volgen, zoals jezelf vertellen: "Mensen merken waarschijnlijk niet zoveel als ik denk dat ze zijn."

5

De rustigste in de klas zijn

Stille studenten worden vaak over het hoofd gezien. Michael Prince / Getty Images

Studenten met sociale angst hebben de neiging om stil te zijn en beantwoorden niet zoveel vragen in de klas. Ze kunnen in stilte lijden en wensen dat ze meer konden deelnemen. Leraren kunnen deze studenten zelfs over het hoofd zien, omdat ze denken dat ze niet geïnteresseerd zijn in plaats van sociaal angstig. Als jij dat bent, schreeuw je waarschijnlijk vanbinnen, ondanks je stille uiterlijk.

Als praten in de klas een probleem is, probeer dan klein te beginnen door één na één met de docent te praten na school, of te vragen of je extra kredietwerk kunt doen in plaats van deelname tot je moed opbouwt.

6

Verbergen in je slaapzaal totdat iedereen weggaat

Leer hoe je los kunt komen van SAD op de universiteit. James Woodson / Getty Images

Als u last heeft van sociale angst, is de kans groot dat u zich in uw slaapzaal verbergt in plaats van vrienden op school te zoeken. Hoewel dit je korte-termijn probleem van angstig zijn op de lange termijn kan oplossen, ontneemt het je de benodigde vriendschappen op school.

In plaats van je voortdurend te verstoppen, kun je een bezoek brengen aan de dienst voor counselling van de universiteit om te zien of ze cursussen mindfulness aanbieden. Deze manier van denken kan je helpen minder angstig te zijn en je bij de groep aan te sluiten.

7

Een Facebook-kluizenaar worden

Facebookverslaving kan lastig zijn. Pekic / Getty Images

Facebook kan worden gebruikt om vriendschappen te sluiten en te onderhouden, maar het kan ook negatieve gevolgen hebben voor mensen met sociale angst.

Als je Facebook gebruikt, zorg er dan voor dat je jezelf niet vergelijkt met anderen en neem niet te veel tijd in het samenstellen van je berichten - mensen lezen dat niet van nabij.

8

Bang zijn om de deur te beantwoorden

Angst voor het beantwoorden van de deur kan degenen met SAD grijpen. Ferran Traite Soler / Getty Images

Mensen met sociale fobie kunnen voorkomen dat ze simpele dingen doen die anderen nooit zouden overwegen om het niet te doen, zoals het beantwoorden van de deur, het beantwoorden van de telefoon of het maken van afspraken. Als jij dit bent, bedenk dan dat alleen de beoefening je angsten zal doen verdwijnen.

Breek vrij van deze angst door er een beleid van te maken altijd de deur of de telefoon te beantwoorden, tenzij je fysiek niet in staat bent om dat op dat moment te doen. Geleidelijk aan zul je merken dat het gemakkelijker wordt.

9

Verbergen in het toilet op een feestje

Probeer je niet te verbergen als je naar een feest gaat. DrGrounds / Getty Images

Sociaal angstige individuen kunnen zich op feestjes op het toilet verstoppen. Als jij dit bent, begrijp dan dat hoe meer tijd je verbergt, hoe minder kansen je hebt om je angsten te overwinnen. Je hoeft geen sociale vlinder te zijn, maar zet je beste been een paar uur vooruit voordat je beleefd afscheid neemt van je gastheer.

10

Wanneer je je voelt Niemand in de ruimte begrijpt jou

Help anderen je te begrijpen als je SAD hebt. Afbeeldingenbron / Getty-afbeeldingen

Mensen met sociale fobieën worden vaak door anderen verkeerd begrepen. Er kan je gevraagd worden waarom je zo "rustig" bent of waarom je niet alleen meer spreekt. Als dit je is overkomen, kan een lijst van de ergste dingen die te zeggen zijn voor mensen met een sociale fobie, resoneren. Denk van tevoren na over hoe u op deze situatie zult reageren, zodat u niet overrompeld wordt en niets te zeggen hebt als antwoord.

Suggesties kunnen zijn:

• "Ik snap dat veel. Eigenlijk, als je me eenmaal kent, kan ik nogal spraakzaam zijn."
• "Sommige mensen praten veel, ik luister het liefst en observeer." 

11

Ik ken geen van uw buren

Wees vriendelijk en je zult uiteindelijk de buren ontmoeten. chris sadowski / Getty Images

Oh, die vervelende buren weer! Ben je bang om met je buren te praten? Als dat zo is, neem dan uw hart. Ze denken waarschijnlijk niet zo negatief over je aan als jij jezelf waarneemt. Bied een eenvoudige glimlach, zeg hallo en help wanneer je kunt. Het hoeft niet moeilijker te zijn dan dat.

12

Paniek als gevraagd op een datum

Doe iets met een eerste date. Michael Heffernan / Getty Images

Daten kan moeilijk zijn voor mensen met een sociale fobie. Je bent misschien bang om iemand op een date te vragen, weet niet hoe je moet praten met iemand met wie je aan het daten bent en brengt het grootste deel van je leven alleen door.

Als iemand je op een datum vraagt, moet je een plaats kiezen om naartoe te gaan. Als u last heeft van SAD, is het het beste om een ​​activiteit te kiezen die u iets geeft om over te praten of waarbij u niet de hele tijd moet praten. 

13

Alleen staan ​​op een feestje

Leer hoe je kleine praatjes kunt maken om je minder alleen te voelen. Hill Street Studios / Getty Images

Het maken van praatjes is gemakkelijker als je plannen hebt over wat je van tevoren zult zeggen. Bepaalde onderwerpen zijn goed voor praatjes (weer, werk, hobby's enz.) En andere zijn het best voorbehouden voor mensen die u goed kent (ex-echtgenoten, religie, politiek, enz.).

Als je merkt dat je alleen bent, zoek dan naar iemand anders die ook geen gezelschap lijkt te hebben en bied een opener aan zoals "Heel het weer dat we nu hebben, vind je niet?"

14

Ik voel me te bang om de telefoon te beantwoorden

Overleef je angst voor de telefoon door te oefenen. Getty / Stone / Todd Warnock

Telefoontjes kunnen moeilijk zijn voor mensen met sociale angst. U bent misschien bang om de telefoon op te nemen wanneer deze overgaat, maar geeft deze liever door aan voicemail. U kunt belangrijke telefoontjes uitzetten omdat u te nerveus bent om het nummer te bellen.

Je telefoonfobie kan op dezelfde manier worden overwonnen als elke fobie door een geleidelijke blootstelling aan je angst. Begin klein, door simpelweg een telefoontje te plegen. Werk geleidelijk aan je weg omhoog naar moeilijkere oproepen. Hetzelfde als bij het beantwoorden van uw telefoon - eerst alleen opnemen wanneer u een gemakkelijk gesprek verwacht. Uiteindelijk moet je de telefoon beantwoorden elke keer als deze rinkelt.

15

Met sociale angst regel je leven

Uitgaande zijn vereist oefening. Getty / Klaus Vedfelt

Sociale angst kan je leven overnemen en alles dicteren wat je doet (en niet doen). Als dit je is overkomen, kun je overwegen om los te komen van de sleur waarin je je bevindt. Doe iets volledig uit je comfortzone om aan de slag te gaan, bijvoorbeeld door je aan te melden voor een klas of door een vriend uit te nodigen samen studeren. 

16

Geen gevoel voor seks

Sociale angst kan seksuele problemen veroorzaken. Getty / Peter Cade

Is seks moeilijk als je een sociale fobie hebt? Zeker. Het kan seksuele disfunctie veroorzaken, niet deelnemen aan seks en relatieproblemen veroorzaken. Als seks echt een fysiek probleem voor u is, kan een arts uw seksuele problemen naast sociale angststoornis behandelen.

17

Dingen opgeven vanwege je sociale angst

Stel doelen om je dromen te verwezenlijken. Yuri_Arcurs / Getty Images

Niet zo snel! Geef je doelen niet op vanwege sociale angst. Het is nog steeds mogelijk om te bereiken wat je wilt in het leven. Doe dit door doelen te stellen en ernaar te werken - hetzij door zelfhulpboeken te gebruiken of met de hulp van een therapeut.

18

Stotteren tijdens een toespraak

Bereid je voor op een speech om stotteren te voorkomen. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Stotteren heeft een relatie met sociale angst en kan worden overwonnen. Zowel spraaktraining als cognitieve gedragstherapie (CBT) kunnen nuttig zijn voor dit probleem.

19

Sociaal contact op het werk vermijden

Angst op kantoor kan je het gevoel geven dat je je moet verstoppen. Ferran Traite Soler / Getty Images

Sociale angst kan op veel manieren invloed hebben op je werk en carrière. Van het afwijzen van promoties tot het vermijden van sociale interactie met collega's - en in extreme gevallen helemaal niet kunnen werken - heeft sociale angst een enorme impact.

Een stap die u misschien wilt nemen, is uw werkgever of supervisor op de hoogte stellen van uw sociale angst, omdat er manieren zijn om u op het werk te ontvangen, zodat u uw werk effectiever kunt doen..

20

Het grootste deel van de tijd alleen zijn

Voel je minder eenzaam als je SAD hebt. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Veel mensen met een sociale fobie voelen zich alleen op speciale dagen van het jaar, zoals Valentijnsdag, Thanksgiving, Kerstmis, Nieuwjaar en zelfs op hun eigen verjaardagen. Enkele tips om je minder alleen te voelen, zijn onder andere dat je die dagen doet denken aan elke dag van het jaar, iets speciaals voor jezelf plant en iets speciaals voor iemand anders plant.