Hoe om te gaan met prestatievrees als sporter
Symptomen van faalangst zijn vaak aanwezig bij atleten. Terwijl sommige mensen tijdens de wedstrijd 'opgepompt' raken, als je de adrenalinestoot interpreteert terwijl angst en negatieve gedachten het overnemen, kan dit je vermogen om te presteren verstoren.
Voordat je leert hoe je de symptomen van angstgevoelens tijdens wedstrijden kunt aanpakken, is het van cruciaal belang om de relatie tussen angst en atletische prestaties te begrijpen.
Prestatieangst en sportpsychologie
Mensen met een sociale fobie (angststoornis) zijn bang voor sociale en prestatievoorwaarden. De meest voorkomende angst is spreken in het openbaar. Andere soorten uitvoeringen, zoals muziek en atletiek, kunnen echter ook tot angst leiden.
Sportpsychologie is een onderdeel van de psychologie gericht op het beter voorbereiden van de geest van een atleet op competitie. De meeste sportpsychologen werken met atleten om hen te helpen angstgevoelens over prestaties tijdens wedstrijden te overwinnen. In de meest extreme vorm zou dit soort angst gediagnosticeerd worden als SAD.
Prestatiesangst en atletische prestaties
Angst voor of tijdens atletiekwedstrijden kan je prestaties als sporter verstoren. De gecoördineerde beweging vereist door atletische evenementen wordt steeds moeilijker wanneer je lichaam in een gespannen staat verkeert. Hoewel een bepaald niveau van fysieke opwinding nuttig is en ons voorbereidt op competitie, wanneer de fysieke symptomen van angst te groot zijn, kunnen ze uw vermogen om te concurreren ernstig verstoren..
Een zekere mate van zorg over hoe u presteert, kan van pas komen in de concurrentie. Tegelijkertijd kunnen negatieve denkpatronen en verwachtingen van falen een zelfvervullende voorspelling tot stand brengen. Als er een groot verschil is tussen hoe je het tijdens de training doet en hoe je het doet tijdens wedstrijden, kan angst je prestaties beïnvloeden.
Sportprestaties Triggers
Sommige soorten sporters zijn meer geneigd om de effecten van angstgevoelens op de prestaties te voelen. Als amateur-atleet heb je meer kans dan ervaren professionals om angst te ervaren die je vermogen om te presteren in competitie verstoort. Dit is logisch vanwege je relatieve gebrek aan ervaring, zowel in competitie als in het beheersen van gevoelens van 'opgepompt' te zijn.
Als je een atleet bent die deelneemt aan individuele sporten, heb je ook meer kans op angst dan degenen die teamsporten spelen. Het is logisch dat het deel uitmaken van een team helpt om een deel van de druk te beheersen die je voelt als je alleen speelt.
Ten slotte is er bewijs dat in teamsporten, als je team speelt op de plaats van de oppositie (bekend als een "uit" -wedstrijd), de angstniveaus doorgaans hoger zijn dan wanneer je team thuis speelt. Nogmaals, het is logisch dat het hebben van grotere steun aan fans en meer bekendheid met de locatie helpt om angst te verminderen.
Hoe sommige atleten onder druk gedijen
Hoe kunnen elite-atleten consequent de uitdaging aangaan als ze worden geconfronteerd met zware concurrentie? Onderzoek toont aan dat zelfvertrouwen een rol speelt in hoe je reageert op angstsymptomen tijdens atletische prestaties. Als je zeker bent van je capaciteiten, zul je eerder geneigd zijn een positieve reactie te hebben op "opgepompt" zijn en zal je gedijen op de uitdaging van de concurrentie. Topsporters zijn vaak zo gefocust op hun gedrag dat ze opwinding eerder als opwinding dan als angst ervaren.
Over het algemeen is het zelfvertrouwen de neiging het hoogst te zijn als je gelooft in je kunnen en voelt dat je je goed hebt voorbereid op een wedstrijd. Zorgen en vertrouwen bevinden zich aan de tegenovergestelde kanten van het spectrum; wanneer het vertrouwen sterk is, heeft het de neiging om zich zorgen te maken over de geest.
Hoe prestatie-angstklachten beheren
Op basis van wat er is besproken, zijn er een aantal strategieën die u kunt gebruiken om symptomen van faalangst te verminderen, zoals de volgende:
- Verminder negatieve denkpatronen die bijdragen aan angst door cognitieve herstructurering (zelfhulpboeken over cognitieve gedragstherapie helpen hierbij)
- Leer hoe je opwinding tijdens de competitie als positief of acceptabel in plaats van negatief kunt interpreteren (zelfhulpboeken over acceptatie en toewijdingstherapie helpen hierbij)
- Zorg ervoor dat je genoeg hebt geoefend, zodat je zelfverzekerd bent tijdens de competitie
- Genereer die "teamgeest" zelfs voor individuele sporten door vrienden te maken met andere concurrenten
- Voor 'uit' spellen, vraag je vrienden of familie erbij te zijn om je te laten wroeten
Je kunt ook een aantal strategieën gebruiken om angstgevoelens te beheersen en ontspanning te induceren met betrekking tot atletische prestaties, waaronder visualisatie en progressieve spierontspanning.
Een woord van heel goed
Als u vindt dat uw angstsymptomen ernstig zijn en niet verbeteren met het gebruik van zelfhulpstrategieën, plant dan een bezoek aan uw arts om uw zorgen te bespreken. U lijdt misschien aan SAD en hebt een professionele behandeling nodig.
