Het beheren van sociale angststoornis op het werk

Het beheren van sociale angststoornis (SAD) op het werk omvat het herkennen van de dagelijkse impact van de stoornis op je carrière en het identificeren van oplossingen. Het ontvangen van een diagnose en het starten van een behandeling is de eerste stap naar het beheersen van uw angstsymptomen. Als u uw werkgever vertelt, kan het ook helpen dat u mogelijk accommodatie ontvangt om u te helpen uw werk beter te doen.

Tegelijkertijd kunnen mensen met SAD te maken krijgen met specifieke problemen op de werkplek, zoals het onvermogen om effectief te netwerken, angst om zakelijke sociale evenementen bij te wonen, problemen met het ontwikkelen van relaties met collega's, gebrek aan zelfvertrouwen en problemen bij het spreken in vergaderingen..

Bernardo Carducci, Ph.D., een professor psychologie aan de Universiteit van Indiana, hoofd van het Shyness Research Institute, en auteur van Shyness: A Bold New Approach en De zakgids voor het maken van succesvolle kleine gesprekken, betoogt dat wanneer verlegenheid goed wordt beheerd, er geen limiet is aan het bereiken van verlegen mensen in de bedrijfswereld. Carducci wijst op het succes van met name de schuchtere Microsoft-medestichter Paul Allen, een van 's werelds rijkste en meest succesvolle mensen, en ook een verlegen persoon.

Hoewel verlegenheid niet hetzelfde is als sociale angststoornis, kunnen ideeën om verlegen mensen te helpen zich aan te passen aan de bedrijfswereld ook nuttig zijn voor het beheersen van sociale angst op de werkplek, vooral als je worstelt met sociale vaardigheden. Als je op een competitieve werkplek zit en het gevoel hebt dat je angst je loopbaanontwikkeling hindert, of als je je gewoon op je werk comfortabel wilt voelen, is het de moeite waard tijd te investeren in het ontwikkelen van een comfortniveau met de sociale aspecten van je werk.

Laten we een aantal van deze gebieden eens bekijken en bekijken hoe u hiermee om kunt gaan.

Kijken voor werk

Als u nieuw bent bij het personeelsbestand of op zoek bent naar werk na een lange periode van werkloosheid of tijd doorgebracht in dezelfde baan, kan het vooruitzicht van een sollicitatiegesprek intimiderend zijn. Hoewel sollicitatiegesprekken uitdagender kunnen zijn voor mensen met een sociale fobie, kan een goede voorbereiding en gebruik van copingstrategieën helpen. U kunt bijvoorbeeld een vriend een mock-interview met u laten voeren zodat u oefent door vragen te beantwoorden of diep in te ademen om uzelf te kalmeren over het hele proces.

Baanplichten

Sommige aspecten van het werk zelf kunnen een uitdaging zijn voor mensen met sociale angst. Als u bijvoorbeeld in de verkoop bent, zou u zich misschien moeten engageren in cold calling-klanten. Mogelijk moet u presentaties of toespraken houden als onderdeel van uw rol. Het kan dubbel moeilijk zijn om je angstgevoelens te beheersen als uitstekende sociale vaardigheden of het vermogen om onder druk te presteren deel uitmaken van je werk. Als je echter een baan kiest die bij je interesses past, is angstgevoelens een probleem waar aan gewerkt kan worden. Sociale vaardigheidstraining (of zelfs het lezen van zelfhulpboeken over sociale vaardigheden) of groepen zoals Toastmasters (voor spreken in het openbaar) kunnen goede opties zijn om uw prestaties op het werk te verbeteren.

collega's

Netwerken is een belangrijk onderdeel van succesvol zijn in je carrière. Als je geen relaties kunt opbouwen met de mensen waarmee je werkt, zal het veel moeilijker zijn om vooruit te komen op het werk. Aangezien u de meeste uren van uw dag op het werk doorbrengt, zou u daar dan niet graag vrienden willen hebben?

Om comfortabeler te worden met collega's, probeer je constant je comfortzone uit te breiden. Neem contact op met mensen die je de hele dag door ziet, zoals in de lunchroom, in de lift of bij de waterkoeler. Begroet mensen met algemene opmerkingen of complimenten en begin korte gesprekken. Geleidelijk aan zullen andere mensen zien dat jij het type persoon bent die benaderbaar is en met wie een gesprek gemakkelijk is. Het is minder belangrijk dat je het juiste zegt, en belangrijker dat je gewoon blijft verschijnen en aanwezig bent. Mensen voelen zich over het algemeen meer op hun gemak bij anderen, hoe vaker ze ze zien.

Spreken met supervisors

Spreken met je leidinggevende kan een uitdaging zijn als je leeft met een sociale fobie. Je kunt je zorgen maken over het kleinste contact, bijvoorbeeld als je een vraag over je werk moet stellen of een kwestie wilt verhelderen. Helaas kan het vermijden van uw supervisor op deze manier uw werkprestaties beïnvloeden.

Als je nonchalant praat met een supervisor die angst opwekt, kijk dan of je een afspraak kunt maken. Oefen van tevoren wat je gaat zeggen, net op het punt dat je je ideeën helder in je hoofd hebt (niet overmatig oefenen, want dit is een veiligheidsgedrag en contraproductief).

Als je dit nog steeds moeilijk vindt, probeer dan op een minder bedreigende manier te communiceren, bijvoorbeeld via e-mail. Of bereid altijd een puntenlijst voor wanneer u een vergadering bezoekt. Je angst zal afnemen omdat je je kunt concentreren op je aantekeningen en je komt ook meer voorbereid tegen.

Tot slot, werk geleidelijk aan om moeilijkere vragen te stellen. Maak een lijst van dingen waar je met je leidinggevende over moet praten, en begin dan met een die je het minst angstig maakt, zoals het vragen om opheldering over een bepaald aspect van je werk. Van daaruit kun je je weg banen naar hardere onderwerpen, zoals het aanvragen van een verhoging of een promotie.

Zakelijke vergaderingen

Als je je ongemakkelijk voelt tijdens vergaderingen, probeer dan 10 tot 15 minuten te vroeg te komen, zodat je mensen kunt ontmoeten zodra ze aankomen. Dit is het tegenovergestelde van wat je nu waarschijnlijk doet; Waarschijnlijk heb je de neiging om laat op te staan, zodat je niet in gesprek hoeft te gaan met anderen in de vergadering. Hierdoor zult u zich echter meer geïsoleerd voelen.

Houd tijdens vergaderingen rekening met het feit dat anderen zich ook niet op hun gemak voelen als ze iets zeggen. Waarschijnlijk is ongeveer de helft van de mensen in uw vergadering ook nerveus over het uiten van hun mening. Meestal zullen ze opgelucht zijn als je de eerste bent om te spreken en zul je je bewonderen om dit te doen.

Tenslotte, als je je angst tijdens vergaderingen ongemakkelijk vindt, probeer dan de gedachten die je tijdens een vergadering hebt, te onderzoeken. Als u gewoonlijk denkt: "Ik ben verschrikkelijk in vergaderingen, ik maak mezelf altijd voor de gek", vraag uzelf af of die gedachte nuttig en realistisch is. Zou je het kunnen vervangen door een meer nuttige gedachte? Probeer iets als "Ik doe mijn best om het beter te doen tijdens vergaderingen" of "Ik denk dat de meeste mensen het goed vinden met hoe ik overkom." Zelfs als het eerst ongemakkelijk voelt, zullen deze positieve bevestigingen na verloop van tijd helpen om je zelfvertrouwen te vergroten.

Zakelijke sociale functies

Afhankelijk van uw plaats van tewerkstelling, kan er een verscheidenheid aan sociale functies zijn waarvan u verwacht wordt dat ze aanwezig zijn: de bedrijfs-picknick, jaarlijkse feestdag, pensioneringsbijeenkomsten, zakelijke conferenties of zakenlunches. Zorg ervoor dat je bij deze gelegenheden iets te vertellen hebt. Lees de krant, bezoek een online nieuwsbron of lees actuele tijdschriften.

Vermijd bovendien het gebruik van alcohol om uw remmingen te overwinnen. Vaak lang genoeg in een situatie blijven zal hetzelfde effect hebben op het verminderen van je remmingen als het drinken van alcohol. De volgende keer dat je op een sociaal evenement bent, neem je in plaats daarvan een water met smaak en merk je hoe je angstniveau afneemt in de loop van de tijd, zelfs als je geen alcohol drinkt.

Een woord van heel goed

Als u blijft worstelen met sociale angst op het werk, overweeg dan een bezoek aan een therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen. Sociale fobie is een geestesziekte waarvoor professioneel ingrijpen nodig is voor volledig herstel.