Het effect van hormonen op uw sociale angst
Wist je dat hormonen en angst op bepaalde manieren met elkaar in verband staan, zodat je hormonen een relatie kunnen hebben met hoe angstig je je voelt? Wanneer hormoonniveaus te hoog of te laag zijn, kan dit invloed hebben op neurotransmitters, wat resulteert in problemen zoals verhoogde angst. Mensen die met een sociale fobie (SAD) leven, kunnen vaststellen dat de gehalten van bepaalde hormonen verband houden met gevoelens van toegenomen of afgenomen sociale angst.
Hormonen die sociale angst kunnen vergroten
Er zijn drie categorieën hormonen die uw sociale angst kunnen beïnvloeden: stresshormonen, geslachtshormonen en schildklierhormonen. Meer informatie over hoe deze hormonen je lichaam en geest beïnvloeden, is de eerste stap naar het beheersen van de impact van hormonen op je angstniveau.
Stresshormonen (adrenaline, cortisol)
Stresshormonen komen vrij in situaties waarin u zich oncontroleerbaar, overweldigd of hevig angstig voelt (zoals tijdens de vecht-of-vluchtreactie), waardoor uw sociale angst toeneemt. Wanneer je een stressvolle sociale of prestatie situatie ervaart, reageert je lichaam door hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij te geven om je te helpen de dreiging het hoofd te bieden en je voor te bereiden op actie.
Echter, in het zicht van geen daadwerkelijke fysieke dreiging, laat een te hoog niveau van deze hormonen u angstig aan, tot het punt dat u een paniekaanval kunt ervaren of het gevoel dat u moet ontsnappen. Dit wordt een vicieuze cirkel: je hormonen veroorzaken angst, de angst veroorzaakt dat er meer hormonen vrijkomen, enzovoort.
Geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen)
Sekshormonen kunnen ook een rol spelen in de hoeveelheid angst die je ervaart. Veranderende niveaus van de geslachtshormonen oestrogeen en testosteron kunnen uw sociale angst beïnvloeden. Te weinig testosteron is in verband gebracht met verhoogde angst, terwijl vrouwelijke geslachtshormonen zoals oestrogeen ook kunnen worden gekoppeld aan angstsymptomen. Dit is de reden waarom angst vaak piekt in tijden van hormonale verandering zoals tijdens de puberteit, op bepaalde momenten van de menstruatiecyclus bij vrouwen en tijdens de menopauze bij vrouwen.
Stress en geslachtshormonen kunnen ook een gecombineerd effect op angst hebben. Als u bijvoorbeeld stress ervaart, neemt cortisol toe, waardoor het vermogen van uw lichaam om testosteron te maken afneemt. Het gecombineerde effect van verhoogd cortisol en verlaagd testosteron betekent dat je je meer angstig voelt.
Als dat niet erg genoeg is, heeft testosteron een gedeeltelijke controle over de afgifte van cortisol, dus wanneer het testosteron wordt verlaagd, neemt de kans op cortisol toe. U kunt zien waarom angst een cyclus is die zichzelf voedt en dat het doorbreken van deze cyclus de sleutel is om uw symptomen te overwinnen.
Schildklierhormonen
Ten slotte is er nog een derde type hormoon dat uw angst kan beïnvloeden: schildklierhormonen. Een overactieve schildklier kan angst veroorzaken in de vorm van fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag, hartkloppingen, beverigheid en toegenomen zweten. Als u met een schildklieraandoening leeft, kan dit uw sociale angst verergeren.
Hormonen die sociale angst kunnen verminderen
Als je denkt dat hormonen allemaal slecht zijn denk opnieuw! Er zijn eigenlijk manieren waarop bepaalde niveaus van hormonen kunnen helpen om je angst te verminderen.
testosteron
Net zoals te weinig testosteron sociale angst kan verhogen, kan verhoogd testosteron helpen om het te verminderen. Toediening van testosteron, een steroïde hormoon, heeft aangetoond dat het sociaal angstig, ontwijkend en onderdanig gedrag vermindert. Over het algemeen hebben mannen de helft van de gerapporteerde frequentie van angststoornissen als vrouwen; dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de rol van testosteron in angstniveaus.
Testosteron verhoogt de werking van gamma-aminoboterzuur (GABA) en serotonine. Deze twee hersenchemicaliën houden verband met sociale fobie. Testosteron vermindert ook de activiteit van de amygdala, de hersenstructuur die verband houdt met angst en die de vecht-of-vluchtreactie initieert. Verhoogde testosteron betekent dat je werkt met een amygdala die meer reageert als iemand zonder angststoornis.
oestrogeen
Van oestrogeen is bekend dat het de angstreactie bij vrouwen kalmeert. Specifiek, onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die getraind zijn op een taak voor het uitsterven van angsten beter doen wanneer het niveau van oestrogeen in hun bloed hoger is. Als vrouw heb je misschien ook gemerkt dat je vermogen om je rustig en ontspannen te voelen (versus angstig en bang) op sommige momenten beter is tijdens je menstruatiecyclus.
oxytocine
U hebt waarschijnlijk gehoord van het "liefde" of "hechtende" hormoon, oxytocine. Dit is een peptidehormoon, dat zowel een hormoon- als een neurotransmitter voor de hersenen is. Het staat bekend als het liefdeshormoon omdat het wordt vrijgegeven tijdens contact met een geliefde. Oxytocine wordt gemaakt in de hypothalamus en getransporteerd en uitgescheiden door de hypofyse aan de basis van de hersenen. De afgifte ervan helpt ook bij de bevalling en borstvoeding.
Wat de relatie met de geestelijke gezondheid betreft, is bekend dat oxytocine een anti-angstwerking heeft en kan helpen om sociale angst te verlichten. Onderzoek toont aan dat oxytocine ontspanning, vertrouwen en stabiliteit bevordert, wat het gemakkelijker maakt om sociale situaties te beheren. Er zijn zelfs onderzoeken gaande over de rol van oxytocine en hoe deze kan worden gebruikt bij de behandeling van sociale beperkingen (met inbegrip van de sociale implicaties van autisme).
vasopressine
Ten slotte is vasopressine een hormoon dat de vochtbalans van het lichaam regelt. Daarnaast is het betrokken bij de regulering van angst, stress-omgang en sociaal gedrag. Vasopressine komt vrij in de hypothalamus en limbische gebieden van de hersenen. Sommige onderzoekers denken dat er een evenwicht moet worden gevonden tussen oxytocine en vasopressine voor optimaal sociaal functioneren. Vasopressine is vooral gerelateerd aan sociaal gedrag, seksuele motivatie, paarbinding en maternale reacties op stress.
Stappen om hormonen te beheren en sociale angst te verlichten
Hoewel hormonale veranderingen gerelateerd kunnen zijn aan sociale angst, is behandeling met hormonale therapie momenteel geen gebruikelijke aanbeveling. In plaats daarvan is je beste optie een of andere vorm van traditionele behandeling voor SAD (bijvoorbeeld medicatie of therapie), evenals begrip en aanpassing aan de rol van hormonen in je angst.
Wat niet helpt, is zelfmedicatie. Probeer tijdelijke "fixes" zoals suiker, alcohol, rokende sigaretten of andere stoffen te vermijden die u snel een goed gevoel geven, maar het langdurige angstprobleem niet oplossen.
Hieronder staan zes tips om aan de slag te gaan:
1. Je kunt natuurlijk je gehalte aan testosteron en oxytocine verhogen! Dit zijn dingen die gemakkelijk te doen zijn, maar waarvoor u zich moet verplichten om door te zetten.
Verhoog testosteron door het volgende te doen:
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- het eten van een uitgebalanceerd dieet
- het minimaliseren van stress (en daarom corticosteroïden die testosteron uitputten)
- een multivitamine nemen
- genoeg slaap krijgen elke nacht
Verhoog oxytocine door het volgende te doen:
- knuffelen met een geliefde
- aandachtig luisteren wanneer anderen spreken
- genereus zijn naar anderen (geschenken geven)
- "metta" -meditatie proberen, waarbij meditatie is bedoeld om liefde en vriendelijkheid jegens anderen te inspireren
- op sociale media gaan
- een hond of kat aaien
2. Gebruik cognitieve gedragstherapie (CGT) -technieken om nieuwe patronen van reageren op angst te leren. Na verloop van tijd zullen neurale paden in je hersenen veranderen, wat zal helpen om je angstige reacties op stressvolle situaties te verminderen.
3. Als u een schildklieraandoening heeft die uw angstniveau kan beïnvloeden, vraag dan aan uw arts of deze twee mogelijk verband houden en hoe de behandeling van uw schildklieraandoening kan helpen.
4. Als u een vrouw bent, leer dan hoe variaties in hormonen in uw leven en in de loop van een maand angstige gevoelens kunnen beïnvloeden. Alleen al weten hoe hormonen je kunnen beïnvloeden, kunnen je helpen stoppen en denken: "Deze situatie veroorzaakt mijn angst niet, mijn lichaam reageert op veranderingen in hormonen", waardoor je een stapje terug kunt doen en je gevoelens kunt accepteren voor wat zij zijn.
5. Onderzoek toont aan dat het adopteren van een sterke pose (zoals de pose "Wonder Woman", met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de heup) gedurende enkele minuten kan leiden tot verhoogd testosteron en gevoelens van zelfvertrouwen, wat op zijn beurt zal helpen om te verlagen sociale angst.
6. Neem natuurlijke supplementen die kunnen helpen om stressniveaus (en cortisol) zoals ashwagandha te verlagen. Houd er echter rekening mee dat dit type supplementen niet wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en niet is getest door deze toezichthoudende instantie op veiligheid en werkzaamheid.
Is Hormoontherapie voor sociale angst mogelijk?
Hoewel het misschien fantastisch klinkt dat we op een dag angststoornissen kunnen behandelen met hormoontherapie, is de waarheid dat onderzoek over dit onderwerp al aan de gang is. In één onderzoek werd aangetoond dat vrouwen die werden blootgesteld aan trauma waaraan vrouwelijke geslachtshormonen waren toegediend (in de vorm van de morning-afterpil na een aanranding) na de gebeurtenis minder snel een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ontwikkelden..
Dit fascinerende en baanbrekende onderzoek zal waarschijnlijk leiden tot vooruitgang op het gebied van hormoonbehandeling van angst. Het is niet zo veel om voor te stellen dat dit nieuwe begrip van de rol van hormonen bij angst en angst zou kunnen leiden tot behandelingen die verband houden met hormonen..
Momenteel is het echter ondenkbaar dat uw arts hormoonbehandeling voorschrijft die de sociale angst kan helpen verbeteren, afgezien van het behandelen van een onderliggende schildklieraandoening of hormoonvervangingstherapie (HST) voor problemen in verband met de menopauze bij vrouwen..
Een woord van heel goed
De beste manier om sociale angst te beheersen in het licht van de invloed van je hormonen is om natuurlijke fluctuaties te begrijpen en manieren te leren om hormonen te stimuleren die helpen om angst te verminderen. Als ernstige sociale angst echter een probleem voor u is en u niet naar een diagnose of behandeling hebt gezocht, kunt u het beste naar uw huisarts gaan voor een verwijzing naar een specialist voor geestelijke gezondheidszorg..
Effectieve behandelingen, zoals medicatie en CBT, kunnen van pas komen bij het beheersen van ED dat uit de hand is gelopen. Denk eraan - je angst bepaalt je niet en is niet wie je bent. U kunt er langsheen gaan met de juiste hulp. Hoewel hormonen mogelijk een rol spelen, ben je niet voorbestemd om de rest van je leven met sociale angst te leven.
