10 tips die Six Pack Abs opbouwen met lichaamsbeweging en dieet

Iedereen wil "Six Pack Abs." Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om sterke, sexy buikspieren te krijgen, kun je je innerlijke six-pack vinden, of op zijn minst een sterke, strakke en platte buik, wanneer je gezond eten combineert met een solide fitnessroutine die uithoudingsvermogen, kracht en specifieke oefeningen voor je buikspieren en kern.

1

Ruim je dieet op

De eerste stap naar het vinden van uw sixpack is om uw dieet op te ruimen. Als u uw buikspieren wilt zien, moet u uw algehele lichaamsvet verlagen. Ontdoen van verwerkte "rommel" voedingsmiddelen, suikers en verwerkte koolhydraten. Eet meer groenten, noten en fruit, biologische magere eiwitten en gezonde vetten, zoals olijfolie, visolie en avocado's. Probeer elke dag verschillende kleine maaltijden te eten en vermijd laat snacken. Eet wat eiwitten voor het ontbijt, veel groenten, fruit en vezels en drink water in plaats van met calorieën beladen dranken. Snijd calorieën niet drastisch, anders zou je je metabolisme onbedoeld kunnen verlagen.

Kortom: eet meer hoogwaardige, voedselrijke voedingsmiddelen en eet minder lege, verwerkte calorieën.

2

Voeg High Intensity Training toe

Als u sneller fit wilt worden en meer calorieën wilt verbranden in minder tijd, besteedt u niet al uw tijd aan de zogenaamde vetverbrandingszone. Voeg in plaats daarvan een paar keer per week enkele High Intensity Training (HIT) toe aan je workouts.

Volgens het American College of Sports Medicine kun je meer calorieën verbranden in minder tijd met korte, intensieve oefeningen.

Je kunt ook je algehele cardiovasculaire conditie stimuleren met dit type training. Zorg dat je je intensiteit echter langzaam verhoogt, want anders kun je een blessure oplopen.

3

Regelmatige Cardiovasculaire Oefening uitvoeren

Aërobe training is een van de veiligste manieren om veel calorieën te verbranden gedurende een lange periode, terwijl u de gezondheid van het hart en de tonus in stand houdt. Als u uw dieet aanpast of uw calorieën verlaagt zonder te bewegen, zal dit leiden tot het aanvankelijke gewichtsverlies, maar u zult waarschijnlijk een plateau bereiken en u kunt ook uw spieren verliezen.

Een persoonlijk oefeningsplan met een solide basis van cardiovasculaire oefeningen zal u helpen uw lichaamsbeweging voor de lange termijn te handhaven, u te helpen voorbij de plateaus van het gewichtsverlies te komen en kan u helpen uw spiermassa te behouden.

Ga dus regelmatig uit voor een mooie lange wandeling, een wandeling, een fietstocht of een duik in het zwembad. Parkeer de auto en loop voor de meeste van uw boodschappen en raak gewoon vaker in beweging.

4

Bouw meer spieren

Krachttraining is een essentieel onderdeel van de meeste fitnessroutines, maar als je een sixpack wilt, kan het opbouwen van meer spieren helpen. Krachttraining met gewichtheffen helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, het metabolisme te stimuleren en de spierdefinitie te verbeteren, maar het is een geweldige manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Het versterken van de spieren, pezen en ligamenten helpt ook de belasting van de gewrichten te verminderen, wat uiteindelijk kan helpen veel sportblessures te voorkomen.

5

Abdominale en kernoefeningen uitvoeren

Zodra je de laag lichaamsvet hebt verlaagd tot het punt waarop je je sixpack kunt vinden, zal het uitvoeren van specifieke ab- en core-versterkingsoefeningen hen veel zichtbaarder maken. Als je eenmaal begrijpt hoe je je buikspieren veilig kunt trainen, zul je zien dat kernoefeningen het meest effectief zijn wanneer de torso werkt als een solide eenheid en dat zowel de voor- als de achterspieren samentrekken en je meervoudige gewrichtsbewegingen uitvoert.

6

Doe de plankoefening

Hoe je dat doet:

De plank kan je helpen je six-pack te vinden. Leer hoe je het goed moet doen en houd een rechte lijn van je oren tot je tenen. Houd het 10 seconden vast en bouw op tot 30, 45 of 60 seconden.

7

Doe Bicycle Crunches

De fietscrunch is een andere geweldige oefening waarbij vele spieren tegelijkertijd worden ingeschakeld om de kern op alle mogelijke manieren te helpen werken. Voeg dit toe aan uw ab-routine als u dit nog niet doet.

8

Doe de verticale knie opheffen

De oefening Vertical Knee Raise (of Captain's Chair) vereist enige fitnessapparatuur, dus kijk rond in je healthclub en probeer het eens.

9

Doe Crunches op een oefenbal

Tegenwoordig heeft iedereen waarschijnlijk thuis een oefenbal, dus er is geen reden om deze oefening niet te proberen.

10

Speel Sports That Build a Six Pack

Een van de beste manieren om sixpack buikspieren te krijgen is door sporten te beoefenen die het vet verbranden en op natuurlijke wijze de kern raken. Sporters die sporten spelen waarbij zowel het boven- als het onderlichaam in krachtige, repetitieve bewegingen worden betrokken, hebben een geweldig six-pack als bijproduct van het spelen van een sport waar ze van houden. Waarom pak je je sixpack niet terwijl je plezier hebt??