10 tips voor lopen naar werk

Lopen naar werk is een geweldige manier om gezond te blijven en geld te besparen op reiskosten. Grote steden, zoals sommige in China, bouwen zelfs rond een voetgangersinfrastructuur die op dit concept is gericht. Maar een paar momenten nemen om vooruit te plannen, kan uw wandeling naar het werk veiliger en comfortabeler maken.

Om ervoor te zorgen dat je loopt, is zowel gezond als veilig meer dan een goed paar wandelschoenen nodig. In tegenstelling tot een wandeling in het bos, moet je werk heen en weer dragen. En in tegenstelling tot een wandeling die je op een heldere dag doet, zul je verschillende omstandigheden tegenkomen als je ervoor kiest om elke dag te lopen.

Ten slotte is wandelen soms niet haalbaar op sommige dagen, of het nu vanwege het weer is of omdat het er extra goed uit moet zien voor een belangrijke vergadering. Loop je meestal naar je werk, dan moet je klaar zijn voor plan B.

Hoe kun je je het beste voorbereiden op het lopen naar je werk en profiteren van deze geweldige vorm van dagelijkse lichaamsbeweging?

Plan uw route

De beste manier om naar uw werk te lopen, kan verschillen van wat u zou kiezen om te rijden. Probeer zo veel mogelijk stillere zijstraten of greenway-paden te gebruiken. Zoek naar een route die een blok of twee van de hoofdwegen af ​​ligt, zowel om de veiligheidsfactor te verhogen als om de lucht die je inademt te verbeteren. Raadpleeg de website van uw plaatselijke parkafdeling voor de locatie van greenway-paden. U kunt een online wandelrouteplanner of app gebruiken om een ​​lokale wandelroute te vinden, te tekenen en te meten.

Voorspel je wandeltijd

Kom niet te laat op het werk. Hoe lang duurt het voordat je naar je werk loopt? Voor uw eerste wandelrit, plant u een tempo van 20 minuten per mijl of 12 minuten per kilometer. Als u veel straatnamen moet oversteken met loopsignalen, kunt u dat verhogen tot 25 minuten per mijl. Tijd voor je eerste paar wandelingen, zodat je je loopsnelheid beter kunt voorspellen. Als je niet hoeft te voorspellen hoe lang een wandeling in het verleden duurt, lijkt dit misschien een beetje angstaanjagend. Het is veel gemakkelijker als je eerst even de tijd neemt om te weten hoe snel je kunt lopen.

Draag de juiste schoenen en sokken

Je moet sportschoenen dragen voor elke wandeling van meer dan 10 minuten. Mogelijk moet u bij uw aankomst overschakelen naar schoenen die passen bij uw werkomgeving, door ze achter te laten op het werk of ze mee te nemen. Sportschoenen ondersteunen uw voeten op de juiste manier om op elke afstand te lopen, waardoor voetpijn en problemen worden voorkomen. Word fit voor goede sportschoenen in de winkel in uw omgeving die geschikt is voor serieuze hardlopers. Zij kunnen u de juiste schoen aanbevelen voor uw stappen. Bekijk onze tips voor het kiezen van de beste wandelschoenen. En vergeet niet dat sokken er toe doen. Sokken kunnen zweet afvoeren en voetblaren helpen voorkomen.

Draag de juiste wandelkleding

Kan je naar je werk lopen in je gewone werkkleding? Dit is afhankelijk van het weer, de lengte van uw wandeling en of u vrijetijdskleding of -pakken draagt. Uw wandelkleding moet een goede stap van stappen toelaten. Broeken of rokken die uw beenbeweging beperken, moeten worden vermeden. Bij wandelingen van meer dan 20 minuten kunt u overwegen geschikte wandelkleding te dragen en te veranderen wanneer u aan het werk gaat. Vrouwen moeten ten minste een sport-bh en een sportshirt dragen dat zweet afvoert en, indien nodig, verandert na verandering op het werk.

Bescherm uw hoofd en huid

Hoeden zijn een goed idee om te lopen als je wandeling meer dan 10 minuten duurt. Velen van ons proberen "hoedenhaar" te vermijden door geen hoed te dragen. Maar je moet je hoofd warm houden in de winter en in de zomer worden beschermd tegen de zon. Probeer een ander kapsel als je ziet dat dit een probleem zal zijn. Draag in alle weersomstandigheden zonnebrandcrème om rimpels, ouder wordende huid en huidkanker te voorkomen.

Je spullen vervoeren

Uw gebruikelijke koffertje of schoudertas is waarschijnlijk langer dan 10 minuten ongemakkelijk om te dragen. Door over te schakelen naar een rugzak of messengerbag, kunt u de lading dragen terwijl u een goede loophouding behoudt. Dit kan helpen voorkomen dat rugpijn lijdt met slechte lichaamshouding. Vermijd het dragen van iets in uw handen, wat kan leiden tot herhaalde belasting van uw nek, schouder, elleboog of pols. Maak de papieren lichter en boeken wegen zwaar. Elke 5 vellen papier is gelijk aan een ounce. Streef naar een belasting van vijf pond of minder (inclusief het gewicht van de tas) voor het beste loopcomfort. Zelfs het dragen van een rugzak kan nek- en rugklachten veroorzaken.

Wees voorbereid op slecht weer

Overweeg altijd om een ​​van die goedkope opgevouwen plastic regenponcho's bij zich te dragen voor het geval van een ongeplande stortbui. U kunt lagen in lagen gebruiken om u voor te bereiden op onverwachte hitte of koude plekken, of een jack, microfleece-vest of windjack aan te trekken of toe te voegen. Paraplu's kunnen in sommige klimaten werken, maar sommigen vinden de poncho het meest effectieve antwoord op wind en regen.

Zweet gebeurt - opknappen op het werk

Zelfs als het koud is, kun je tijdens je wandeling schuim opzuigen. Geef jezelf een paar minuten na aankomst de tijd om af te koelen en af ​​te drogen. Zoek de beste wasruimte voor dit doel. Als je merkt dat je zweet op weg naar je werk, schakel dan over op het dragen van een zweetafvoerend sportshirt voor de wandeling. Gebruik een washandje of vochtige papieren handdoeken om je oksels een sponsbad te geven. Verander in een fris shirt. U kunt werkshirts kiezen die kreukvrij zijn, zodat u ze kunt meenemen. Sommige atletische shirts voegen een antimicrobiële afwerking toe die lichaamsgeur helpt te voorkomen.

Vul je lichaam aan

Als uw wandeling meer dan 20 minuten duurt, plant u om de 20 minuten een kopje water door hem mee te nemen of waterfonteinen te zoeken. Na aankomst een glas water drinken. Voor wandelingen van 30 minuten of meer, is het goed om een ​​kleine snack na de wandeling te hebben met eiwitten en koolhydraten om je lichaam te helpen spieren op te bouwen en energie te herstellen. Een drankje met niet-vette melk of sojamelk is een goede keuze. Als u regelmatig gaat lopen, leer dan tips en richtlijnen voor het drinken van wandelaars kennen.

Plan B

Mensen die gewend zijn aan het woon-werk verkeer kunnen zich ongemakkelijk voelen als ze geen auto hebben om boodschappen of noodgevallen te gebruiken. Welk openbaar vervoer is beschikbaar tussen thuis en op het werk? Leer de bus- en treinroutes kennen en houd de rit bij de hand. Zou een van je collega's je een lift geven als dat nodig is? Kunnen vrienden of familie op afroep aanwezig zijn om u op te halen? Door dit van tevoren te plannen, wordt stress verlicht en krijg je een zelfverzekerde wandelcommandant.

Wees veilig

Als laatste opmerking zijn er gevaren voor het wandelen voorbij een plotselinge storm. Van agressieve honden tot vervelende beestjes tot gevaarlijke vreemden, leer over enkele van de mogelijke gevaren die je kunt tegenkomen, zodat je alert en gezond blijft.

Bottom Line

Lopen naar je werk is een geweldige manier om je algehele fitnessniveau te verbeteren en tegelijkertijd geld te besparen op woon-werkverkeer. Dat gezegd hebbende, de tijd nemen om vooruit te plannen als het gaat om uw route, wandelen kleding, hydratatie en back-up plannen kunnen de stress van uw nieuwe achtervolging verminderen.