Een algemeen krachttrainingsprogramma voor handbal
Indoor handbal is een balsport waarbij het gaat om springen, snelheid en behendigheid. Handbal is een populaire sport in Europa en sommige Aziatische landen. Het is minder populair in de VS, het VK en Australië, hoewel het lijkt te worden in populariteit.
Indoor handbal wordt gespeeld op een baan die iets groter is dan een basketbalveld. Net als ijshockey is aan elk uiteinde een doelnet het doelwit. Scoren vindt plaats wanneer de bal, ongeveer ter grootte van een grote meloen, langs de doelman in het net wordt gegooid. Mannen en vrouwen spelen in afzonderlijke wedstrijden. Er bestaan ook andere vormen van "handbal", maar indoorhandbal zoals hierboven beschreven is een Olympische sport.
Vanuit het oogpunt van krachttraining en kracht en conditionering zijn de vereisten niet te verschillend van het basketbaltrainingsprogramma.
Periodieke programma's
Uitgebreide trainingsprogramma's voor individuele sporten zijn "periodized". Dat wil zeggen, ze worden in drie of vier fasen in het jaar opgedeeld, waarbij elke fase zich concentreert op een bepaald gebied van fitnessontwikkeling. Periodieke programma's in krachttraining bieden een progressieve opbouw voor maximale fitheid en prestaties.
Voor professionele sporten die gewichten gebruiken in hun training, wat tegenwoordig het meest is, heeft elke fase verschillende doelen en bouwt elke volgende fase voort op de vorige.
Hoewel handbal niet echt de springbehoefte van basketbal of volleybal heeft, speelt aerobe conditie een belangrijke rol in allround fitness. Vroeg voorseizoen cardio en daarna een opbouw inclusief anaerobe training met windsprints, shuttles, sprints en intervallen zullen spelers voorbereiden op de start van het seizoen en de intense wedstrijden die komen.
Handbal stelt hoge eisen aan cardio-respiratoire fitness.
Gewichtstraining
Een jaar lang trainingsprogramma voor handbalgewichten kan lijken op het programma dat ik hieronder heb beschreven.
Vroeg voorseizoen
- Spelers bereiden zich voor op het seizoen en beginnen zich op te bouwen na het offseizoen.
- De nadruk ligt op het opbouwen van aerobe conditie, functionele kracht en hypertrofie.
Late voorseizoen
- Spelers werken tot het begin van het seizoen en de beproevingen voor het seizoen zijn in aantocht.
- De nadruk ligt op het bouwen van anaërobe fitness en maximale kracht en kracht.
In het seizoen
- De concurrentie is aan de gang en van spelers wordt verwacht dat ze volledig functioneel zijn voor de concurrentie.
- Handhaving van snelheid, aerobe en anaërobe fitheid en kracht en kracht wordt benadrukt.
Buiten het seizoen
- Het seizoen is voorbij; tijd om te ontspannen voor een tijdje, maar je moet actief blijven.
- Nadruk ligt op rust en herstel met behoud van lichte activiteit - crosstraining, licht gymwerk. Verschillende pauzes van serieuze fitness- en krachttraining zijn nuttig.
- Naarmate het voorseizoen nadert, kan meer regulier werk worden hervat met de nadruk op het opnieuw opbouwen van aërobe conditie voor de voorseizoentraining.
Beschouw het hier gepresenteerde programma als een veelzijdig programma, het best geschikt voor beginners of sporttrainers zonder een geschiedenis van krachttraining voor handbal. De beste programma's zijn altijd specifiek voor iemands specifieke huidige conditie, rol in het team, toegang tot middelen en, niet minder belangrijk, de essentiële filosofie van de teamcoaches. Je kunt het beste worden bediend door het volgende programma te gebruiken in combinatie met een trainer of coach.
Gewicht trainingsprogramma details
- Gebruik het gewichtstraining-programma voor basketbal. De vereisten zijn zeer vergelijkbaar.
- Gespecialiseerde programma's zijn beschikbaar voor het ontwikkelen van uw verticale sprong.
Als u nog geen ervaring hebt met krachttraining, moet u de beginselen en werkwijzen van de beginnersmiddelen opfrissen.
Altijd opwarmen en afkoelen voor en na een trainingssessie. Een medische verklaring voor lichaamsbeweging is altijd een goed idee aan het begin van het seizoen.
