Anatomie van de Hamstring-spieren
De hamstrings zijn een groep spieren en hun pezen aan de achterkant van het bovenbeen. Ze omvatten de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. De hamstrings buigen het kniegewricht, adduceren het been en strekken het dijbeen uit naar de achterkant van het lichaam. Ze worden gebruikt bij lopen en hardlopen.
Anatomie van de Hamstring-spieren
De hamstringspieren hebben hun oorsprong, waar hun pezen zich hechten aan het bot, aan de zitbeenknobbels van de heup (vaak de zitbeenderen genoemd) en de lineaire aspera van het dijbeen. De hamstring pezen flankeren de ruimte achter de knie. De meest mediale spier, de semimembranosus, wordt ingebracht in de mediale condylus van het scheenbeen. De semitendinosus wordt ingebracht in het superieure deel van het mediale scheenbeen. De meest laterale hamstrings, de biceps femoris, worden op de laterale zijde van de fibula ingebracht. Ze worden geïnnerveerd door de heupzenuw.
Wat doen de Hamstrings?
Je gebruikt de hamstrings om te wandelen, rennen en springen. Ze buigen de knie en strekken de heup uit. Aan het begin van elke stap. Bij lopen en rennen zijn ze antagonisten van de spieren van de quadriceps bij het vertragen van de extensie van de knie. Omdat de hamstrings hun oorsprong hebben op de zittende botten, worden ze verlengd tijdens het zitten en lange zittingsperioden kunnen hun functie beïnvloeden.
Hamstring-oefeningen
De hamstrings worden uitgeoefend door te lopen of rennen. Door deel te nemen aan deze activiteiten wordt de functionele fitheid van de hamstrings opgebouwd. Dit kan belangrijke crosstraining zijn voor mensen wiens primaire oefening fietst, en die de quadriceps raken. Overmatige ontwikkeling van de quadriceps moet worden afgewogen tegen het oefenen van de hamstrings.
Isolatie en samengestelde oefeningen voor de hamstrings kunnen worden gebruikt voor revalidatie of bodybuilding. Oefeningen met knieflexie en heupextensie worden gebruikt om de hamstrings te bouwen.
- Hamstringblessure Preventie en Rehabilitatie: Oefeningen ter versterking van de hamstrings en revalidatie na een hamstringblessure.
- Train je hamstrings: leer de beste onderlichaam oefeningen om kracht en vorm te bouwen.
Hamstring strekt zich uit
Hamstring-flexibiliteit is belangrijk voor hardlopers en kan blessures en vertraagde spierpijn na inspanning helpen voorkomen. Strakke hamstrings kunnen ook worden gevoeld als beperkte beweging bij het rechtmaken van de knie of een kramp aan de achterkant van de knie. Uitgestrekte stukken hamstring zijn een algemeen onderdeel van een stretching- en flexibiliteitsroutine.
- Four Hamstring Stretches: vier geïllustreerde stukken met instructies.
- Rekoefeningen voor een hamstringblessure: vijf rekoefeningen voor herstel van hamstringpijn en houd de hamstrings flexibel.
Hamstringblessures
De hamstrings nemen een pak slaag tijdens sporten zoals voetbal, voetbal, basketbal en tennis waarbij hardlopen wordt gecombineerd met snelle starts en stops. Hamstring verstuikingen, trekkrachten en tranen komen vaak voor, met een scherpe pijn die de verwonding aangeeft. Herhaaldelijke verwondingen door lopen of lopen kunnen ook de oorzaak zijn van hamstringpijn.
- Hamstringblessures en hoe ze te behandelen: sportgeneeskundige informatie over soorten hamstringblessures, oorzaken, behandeling en preventie.
- Getrokken en gescheurde hamstrings: hoe hamstringblessures te herkennen en behandelen.
- Fysiotherapie voor hamstringblessures: hoe een therapeut zal werken aan de rehabilitatie van een hamstringblessure.
