Hoe begin je een weerstandstraining
Weerstandstraining is een vorm van oefening die de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert. Tijdens een weerstandstraining train je je ledematen tegen weerstand geleverd door je lichaamsgewicht, zwaartekracht, banden, gewogen staven of halters. Sommige fitnessapparaten kunnen ook worden gebruikt voor weerstandstraining.
Ook gekend als krachttraining, gewichtheffen
Definitie en voordelen
Elke oefening waarbij je je lichaam verzet tegen weerstand kan worden beschouwd als weerstands- of krachttraining. De definitie van weerstand in deze vorm van training is ook eenvoudig. Weerstand is elke kracht die de beweging moeilijker maakt om te presteren.
Weerstand kan worden verkregen door eenvoudigweg uw lichaam tegen de zwaartekracht in te bewegen of door gewogen dumbbells toe te voegen. Je kunt ook weerstand toevoegen door machines te gebruiken in de sportschool of door apparatuur zoals gewogen balken, banden of kettlebells te gebruiken. Deze vorm van training kan ook gewichtheffen of gewichtstraining worden genoemd.
De voordelen van weerstandstraining zijn aanzienlijk. Als u met een gewichtstraining begint, kunt u verwachten dat uw lichaam sterker, strakker en slanker wordt. Mensen die deelnemen aan deze vorm van training, hebben meestal een gemakkelijkere tijd om door de activiteiten van het dagelijks leven (ADL) te bewegen omdat hun spieren efficiënter bewegen.
Veel Gestelde Vragen
Er zijn enkele mythes over weerstandstraining en weerstandstraining die je ervan weerhoudt om een programma te starten. Dit zijn de meest gestelde vragen die nieuwe sporters stellen over krachttraining.
Maakt gewichtheffen u groter?
De meeste vrouwen zullen niet opzwepen als ze weerstandstraining gaan doen. Maar zowel mannen als vrouwen kunnen meer spierdefinitie opmerkenwanneer ze beginnen met het heffen van gewichten. Maar deze vorm van lichaamsbeweging helpt de spieren om strakker en gebeeldhouwd te lijken, niet vet. De hoeveelheid spierdefinitie die u ziet, is afhankelijk van de hoeveelheid vet die de spier bedekt.
Hoe beïnvloeden krachttraining oefeningen uw gewicht?
Gewichtstraining kan uw gewicht lichtjes verhogen. Maar de spiermassa weegt meer dan de vetmassa. Dus hoewel uw lichaamsgewicht kan toenemen, kan uw lichaamsomvang afnemen. Bovendien helpt spier je om een gezond metabolisme te handhaven. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je spieren opbouwt en vet vermindert, verbrand je de hele dag meer calorieën.
Kun je elke dag weerstandstrainingoefeningen doen??
Je kunt elke dag gewichten heffen, maar je moet niet elke dag dezelfde spieren trainen. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen en opnieuw te bouwen. Veel sporters trainen elke dag, maar wisselen andere lichaamsdelen af. Ze kunnen bijvoorbeeld op een dag bovenlichaamsoefeningen doen en het lagere lichaam de volgende oefeningen.
Moet u supplementen of eiwitpoeder nemen als u weerstandstraining start?
De meeste sporters hebben geen eiwitpoeders of supplementen nodig om hun weerstandstrainingprogramma optimaal te benutten. Sommige supplementen kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Je kunt de eiwitten en voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt om gezond en voedzaam te eten.
Wat is de beste vorm van weerstandstraining?
Er is geen enkele vorm van krachttraining die noodzakelijkerwijs beter is dan die van anderen. Om die reden combineren veel slimme sporters verschillende methoden om van elk hun voordeel te halen. Ze kunnen bijvoorbeeld de ene dag gewichten heffen en de andere de oefenmachines gebruiken. Of ze doen op een dag lichaamsgewicht oefeningen en nemen een les met weerstandsbanden op een andere dag.
Moet ik deel uitmaken van een sportschool om weerstandstraining te doen? Nee, absoluut niet! Sommige van de beste krachttrainingstrainingen omvatten zelfs oefeningen met lichaamsgewicht. Dit zijn bewegingen die worden gedaan tegen de weerstand die wordt geboden door uw eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Een push-up is bijvoorbeeld een lichaamsgewichtoefening. Lunges en squats zijn ook lichaamsgewicht oefeningen. Het beste deel van het doen van een bodyweight-oefening is dat er geen apparatuur voor nodig is, dus geen lidmaatschap van de sportschool is vereist.
Hoe begin je een weerstandstraining
Er zijn verschillende manieren om een trainingsprogramma voor weerstand te starten. Je kunt lid worden van een sportschool en een trainer inhuren of je kunt thuis je eigen programma starten. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je langzaam begint om burn-out en letsel te voorkomen. Misschien wil je ook contact maken met een vriend die met je wil trainen en je verantwoordelijk houdt.
Begin met het optillen van minder gewicht (veel sporters beginnen met gewichten van 2 tot 3 kilo) en focus op een goede vorm. Dat betekent dat je elke beweging leert uitvoeren door een compleet bewegingsbereik en zonder een goede houding of uitlijning in gevaar te brengen. U kunt een programma 2-3 dagen per week gedurende slechts 15-20 minuten doen om voordelen te zien.
Een woord van heel goed
Elke vorm van fysieke activiteit kan helpen om uw gezondheid te verbeteren. Maar als je echt serieus wilt zijn over fit worden en de kwaliteit van leven wilt verbeteren naarmate je ouder wordt, begin je aan een programma van weerstandstraining. Na een paar weken van consequente trainingen, zul je merken dat je lichaam comfortabeler beweegt en dat je met meer gemak door de activiteiten van het dagelijks leven kunt gaan. Weerstandstraining kan ook helpen de gewrichtstabiliteit te verbeteren en helpt u letsel te voorkomen. Probeer het en zie hoe het je lichaam doet voelen.
