Hoe te beginnen met lopen voor gewichtsverlies

Lees verder

Hoe te lopen voor gewichtsverlies

Bereid je voor om te lopen
Wat te dragen
Vind de juiste schoenen
Bepaal uw loopsnelheid
Hoe lang te lopen
Maak een schema
Perfectioneer je looptechniek
Eet goed
Overweeg intervallen
Voorkomende fouten vermijden
Werk door plateaus
Volg je wandelingen
Blijf gemotiveerd

Als je hebt besloten dat het tijd is om te gaan wandelen voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies, heb je al een geweldige eerste stap gezet. Lopen is een effectieve, natuurlijke manier om de dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging te bereiken die wordt aanbevolen voor gewichtsbeheersing en een goede gezondheid.

Lopen helpt je calorieën en vet te verbranden, wat nodig is voor gewichtsverlies. De aanbeveling is een paar keer per week 60 minuten per dag. In het algemeen, voor een persoon van 160 pond, zal lopen ongeveer 100 calorieën per mijl verbranden. Het beste van alles is dat het goedkoop is - er is geen duur lidmaatschap voor de sportschool nodig - en het kan overal worden gedaan. Gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, kunt u beginnen met het bereiken van uw doelen.

Als je net begint, neem dan de tijd om vertrouwd te raken met de basis. Als u eenmaal aan de slag bent, kunt u 30 minuten tot een uur lang comfortabel lopen, het aanbevolen niveau van fysieke activiteit om het risico op hartaandoeningen, type II diabetes, borstkanker, darmkanker en meer te verminderen.

Loopt beter dan rennen?

Het lijkt misschien alsof lopen te weinig impact heeft om een betekenisvol effect op je gewicht te hebben, maar dat is niet waar. Vooral als je net begint, kan hardlopen te veel te snel zijn en is het ook niet de beste oefening voor gewichtsverlies voor iedereen.

Uiteindelijk komt het neer op uw situatie en behoeften. Weet dat een loopprogramma effectief is en kan leiden tot gewichtsverlies met een goede calorische balans, dus je moet niet het gevoel hebben dat je niet genoeg doet. In feite is het misschien makkelijker om vast te houden aan een loopplan in plaats van een loopplan.

Voordat je begint

Er zijn een paar dingen die u moet overwegen bij het starten van een wandelprogramma:

Voorbereiden om te lopen: Leer wat u moet doen voordat u met een wandelprogramma begint. Dit kan onder meer medisch advies inhouden, investeren in basisuitrusting zoals schoenen en kleding en meer.
Looptechniek: Vervolgens leer je een goede looptechniek, met de nadruk op een juiste houding, gebruik van de armen en beenbewegingen.
Wandelschema: Bepaal hoe vaak u moet lopen, hoe snel, verschillende soorten lopen en hoe ver u kunt opbouwen tot het niveau van 30-60 minuten per dag.
Gemotiveerd blijven: Verken technieken om jezelf te blijven lopen en veelvoorkomende fouten te voorkomen.

Al het advies is goed voor zowel binnen als buiten wandelen. Om te beginnen, zullen we zien of uw lichaam speciale behoeften heeft voordat u met een trainingsprogramma begint. Daarna is het klaar om zich aan te passen aan kleding en schoenen.

Wanneer moet u een medische controle krijgen voordat u een loopprogramma start?

Neem contact op met uw medische zorgverlener voor een controle of overleg voordat u aan uw loopprogramma begint, als een van deze situaties op u van toepassing is:

Je bent een jaar of langer sedentair geweest
Je oefent momenteel niet en bent ouder dan 65 jaar
Er is bij u een hartaandoening vastgesteld
Zwanger
Hoge bloeddruk
suikerziekte
Je hebt pijn op de borst, vooral wanneer je jezelf inspant.
Je voelt je vaak zwak of hebt duizelige spreuken
Andere medische aandoeningen

Andere oefeningen opnemen

Als je eenmaal meer geavanceerd bent, kun je joggen of intervaltraining gebruiken om wat krachttraining en variatie toe te voegen. Maar zou u zich moeten concentreren op krachttraining samen met het lopen om gewicht te verliezen?

Krachttraining kan u helpen meer calorieën te verbranden en er zijn voordelen voor uw metabolisme, spieren en meer. Naarmate u meer vertrouwd raakt met uw looproutine, kunt u overwegen een dag met gewichtheffen toe te voegen om de voordelen te benutten. Of probeer te wandelen met gewichten, maar zorg ervoor dat je het goed doet! Populaire enkel- en polsgewichten worden eigenlijk niet aanbevolen. Er zijn meer effectieve manieren om loopgewichten te gebruiken, met een lager risico op letsel.

Realistische verwachtingen stellen

Het belangrijkste om te onthouden is om realistisch te zijn. Wees niet hard voor jezelf als je niet meteen grote afstanden kunt nemen - je zult aan hen werken! Vooral als je nieuw bent om te trainen, focus je op langzaam starten en consistentie. Je zult merken dat je lichaam sterker wordt naarmate de tijd vordert.

Een handige techniek is het instellen van SMART-doelen. Dit zijn specifieke, meetbare, haalbare, realistische en actuele doelen die u zullen helpen bij het structureren van uw wandelingen en die u iets geven om naartoe te werken.

Pas deze ook aan op basis van hoe je je voelt en welke resultaten je ziet. Als je plan niet werkt, hergroepeer en evalueer.

Zodra u het startsein van uw arts hebt (indien nodig), moet u gaan kijken naar uitrusting en techniek. Begin klein - een paar basisprincipes zullen in het begin genoeg zijn en dan kun je meer in de rij investeren.

Comfortabele kleding en uitrusting kiezen om te wandelen