Kettlebell Halo voor verbeterde schoudermobiliteit
Naast dat het een geweldige vorm van oefening is voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen en het bijbehorende vetverlies, zijn kettlebells gunstig voor het vergroten van mobiliteit en bewegingsvrijheid rond de gewrichten van het lichaam. Dit is misschien wel het meest blijvende voordeel van kettlebells, aangezien mobiliteit belangrijker wordt naarmate we ouder worden. Alle kracht in de wereld is van weinig nut voor een immobiel lichaam.
Een algemeen gebied waar bewegingsbeperkingen voorkomen en dat bij veel mensen veel spanning bevat, zijn de schoudergordels en de bovenrugmusculatuur..
De Kettlebell Halo is een fenomenale mobiliteitsoefening op schouder- en bovenrug.
Veel mensen houden van de manier waarop deze beweging de schouders doet voelen en incorporeren als onderdeel van een warming-up en voor revalidatie en pre-revalidatiedoeleinden.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt het uitgevoerd door met de kettlebell strakke cirkels rond het hoofd te maken.
Hier is een stap-voor-stap handleiding om u te helpen de Kettlebell Halo-oefening te leren:
Houd een lichte Kettlebells vast bij de hoorns, de verticale zijden van de hendel. Het handvat is naar beneden gericht en de onderkant van de kettlebell is naar boven gericht.
Breng de handen naar één kant van je hoofd en laat de kettlebell achter het hoofd naar beneden vallen terwijl een arm over en over de bovenkant van het hoofd cirkelt.
Vervolg de cirkel helemaal totdat de kettlebell terug is naar de startpositie. De kettlebell zakt naar beneden als hij naar je toe komt en neemt weer toe als hij voorwaarts beweegt. Dat is een volledige omwenteling. Blijf 10 of meer herhalingen in dezelfde richting rondcirkelen en draai vervolgens de andere richting in om van richting te veranderen. Nogmaals herhalen voor 10 of meer herhalingen. U kunt ook de tijd gebruiken in plaats van herhalingen, zoals 30 seconden of 1 minuut in beide richtingen.
Key Performance Points
Zoals de naam al doet vermoeden, houd het pad van de kettlebell vergelijkbaar met een "halo" rond de bovenkant van je voorhoofd.
Ontspan de ellebogen en laat ze vrijuit articuleren
Adem normaal en natuurlijk uit zonder voor een bepaald patroon te gaan
Net als bij de body-by-oefening moet je het pad van de kettlebell dicht bij het hoofd houden, maar wees voorzichtig om per ongeluk contact met de schouders te vermijden
Te vermijden fouten en hun correcties
Laat het hoofd vallen en naar beneden kijken, terwijl je de nek buigt
Correctie - Kies een plekje op de muur voor je en houd je ogen daar tijdens de hele beweging
Te zwaar van een last
Correctie - Realiseer u dat het een mobiliteitsoefening is, geen oefening om kracht te vergroten.
Selecteer een lichte belasting en verhoog de herhalingen. Overdrijf deze oefening nooit.
De Halo in uw Kettlebell-programma plaatsen
De Kettlebell Halo is het meest geschikt als warming-up voor strakke schouders en bovenrug, en ook voor therapie in het geval van oude verwondingen. Het adagium "motion is lotion" is een nauwkeurige beschrijving van wat de Kettlebell Halo biedt. Door gecontroleerde beweging rond een gewricht, zal het lichaam de circulatie van synoviaal vocht verhogen, wat werkt als een smering van de omliggende gewrichten. De Halo presteerde met een kettlebell licht genoeg om ontspanning en een juiste houding te behouden, verhoogt de synoviale vloeistoffen en vermindert wrijving in de schoudergordel en de wervelkolomwervels.
