Kettlebell beste praktijken voor effectieve training
Om goede resultaten te behalen, moet u SMART-doelen stellen en deze bereiken. Je moet ook een verstandige benadering van training in gedachten houden die je begeleidt bij het behalen van goede resultaten. De volgende aanbevolen werkwijzen voor het trainen met een kettlebell zijn nuttige trainingsstandaarden die moeten worden gevolgd.
Kwaliteit boven kwantiteit
Elke beweging moet je volledige aandacht hebben. Een programma kan om een bepaald aantal vragen, maar de kwaliteit van de herhalingen is belangrijker dan het aantal of de hoeveelheid herhalingen. Als de set 10 herhalingen nodig heeft en je formulier op rep 8 begint uiteen te vallen, stop dan om 8, neem een korte pauze en voltooi de laatste 2 herhalingen met precies formulier. De manier waarop je oefent, is de manier waarop je zult presteren. Eis excellentie van jezelf en je zult uitstekend zijn.
Bewaak uw inspanning
Je zult goede dagen hebben en niet zo goede dagen. Soms voel je je energiek en soms voel je je lusteloos. Dezelfde training, uitgevoerd op verschillende dagen, kan heel anders aanvoelen en een ander trainingseffect voor je lichaam produceren. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op je training en hoe je je voelt. RPE (Rating of Perceived Exertion) is een subjectieve manier om je intensiteit te meten. U wilt tussen sets kunnen herstellen en RPE is een handige en effectieve manier om uw trainingsintensiteit en herstelperioden te controleren, zodat u zich kunt concentreren op kwaliteitsherhalingen.
Luister naar je lichaam en let op de signalen en interne dialoog die je lichaam met je communiceert. Je moet jezelf uitdagen zonder het te overdrijven. Wees niet bang om een enkele dag vrij te nemen als je lichaam je vertelt dat je de extra rust nodig hebt. Zorg ook voor voldoende slaap tussen je kettlebell workouts, zodat je volledig kunt herstellen van een workout en klaar bent om je uiterste best te doen in je volgende workout.
Neem de tijd om op te warmen en af te koelen
Een goede warming-up duurt 5-10 minuten. Neem ook de tijd om uit te rekken en af te koelen na de kettlebell-training. Het opwarmen en afkoelen zijn net zo belangrijk voor je voortgang op de lange termijn als de workout zelf.
Niet rekken
Naarmate je meer ervaren wordt, zul je in staat zijn om je lichaam "verder te duwen" in je training. Wees geduldig, ga voorzichtig te werk en haast je niet vooruit. Probeer niet te snel te bewegen of te veel volume te maken of te snel te belasten. Het ontwikkelen van de vaardigheid en conditie met kettlebells kost tijd en oefening. Je kunt altijd de volgende keer meer doen, maar als je te veel te snel doet, betaal je hoogstwaarschijnlijk een hoge prijs en kom je niet zo snel terug. De belangrijkste oorzaak van verwondingen is wanneer iemand een te zware kettlebell kiest of te veel trainingsvolume gebruikt met een slechte vorm (met nadruk op kwantiteit boven kwaliteit).
Denk aan de lange termijn
Uw vooruitgang zou zich in de loop van de tijd moeten ontwikkelen. Probeer niet om al je fitnessdoelen in een dag, week of maand te bereiken. Rome werd niet op een dag gebouwd, dus wees bereid om te investeren in uw langetermijnvoortgang door consistente, geleidelijke verbeteringen van week tot week en van maand tot maand.
Hoogwaardige brandstof
Eet voordat de kettlebell traint, maar niet te veel en niet te snel daarvoor. Het is een goed idee om een beetje gemakkelijk verteerbaar voedsel in je buik te hebben, maar niet te veel te eten. Het is beter om niets te eten dan te veel te eten. Probeer tenminste 1 uur te verteren voordat je traint en eet voedsel dat je wat energie geeft maar niet te zwaar is om gemakkelijk te verteren.
