Veilige tiltechniek om uw rug te beschermen
Een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn en ischias is een slechte tiltechniek of frequent en zwaar tillen. Wanneer u iets tegenkomt om op te tillen, moeten er stappen worden ondernomen om ervoor te zorgen dat u goed en veilig optilt. Het is een goed idee om in te checken bij uw fysiotherapeut om te leren hoe u op de juiste manier kunt tillen. Uw PT kan uw techniek beoordelen en u helpen om eventuele wijzigingen aan te brengen.
Bij het tillen van voorwerpen is het belangrijk om te leren hoe u op de juiste manier tillen om letsel te voorkomen. Veelvoorkomende verwondingen door tillen zijn onder andere:
- Onderrug pijn
- Nek pijn
- Schouder- en armpijn
- Hand- en polspijn
Elk van deze letsels kan optreden als gevolg van onjuist tillen, of tillen kan eenvoudig een huidig probleem verergeren.
Wat kan er gebeuren als ik ongepast til??
Als u consequent zware voorwerpen optilt of regelmatig voorover buigt, kunt u zichzelf in de problemen brengen door rugklachten. Wanneer je voorover buigt, wordt de voorwaartse kromming in je wervelkolom, een lordosis genoemd, rechtgetrokken of omgekeerd. Dit kan een excessieve druk op uw rugschijven veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kan de schijf uit de plaats worden geduwd en worden hernia of gescheurd, wat leidt tot pijn en ischias.
Als u last heeft van lage rugpijn vóór of na het opheffen, bezoek dan onmiddellijk uw arts om een juiste diagnose te stellen en meteen met de behandeling te starten.
Veilige hijstechniek
Hier is hoe goed op te tillen:
- Ga dicht bij de lading staan en centreer jezelf erover met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Span je buikspieren aan
- Houd je rug recht, buig je knieën en hurk je neer op de grond
- Krijg een goede greep op de last met beide handen
- Door de last dichtbij uw lichaam te houden, gebruikt u uw beenspieren om rechtop te staan, waarbij de last van de vloer wordt getild
- Je rug moet tijdens het tillen recht blijven, alleen de spieren in de benen gebruiken om de last op te tillen
- Verdraai uw lichaam niet tijdens het verplaatsen van de last. Gebruik in plaats daarvan kleine stapjes waarbij je voeten draaien totdat je in de juiste positie bent
- Buig opnieuw op de knieën met alleen je beenspieren en plaats de lading op de juiste plek
De beste manier om te nemen wanneer je een zware belasting tegenkomt, is om een vriend of buddy te vinden om de lading met je op te tillen. Natuurlijk, als de belasting te zwaar is, moet u hulp krijgen of een andere vorm van mechanische middelen gebruiken om uw items op te tillen. Neem geen risico's met uw rug.
Wat als je iets heel lichts moet optillen? Kun je gewoon voor je bukken en opheffen? Het antwoord is nee. U moet elke keer dat u tilt naar behoren buigen, ongeacht de grootte en het gewicht van het object. Een goede manier om je rug in de optimale positie te houden tijdens het tillen is om je hoofd omhoog te houden terwijl je buigt. Hierdoor blijven je lage rug en nek natuurlijk in een neutrale positie, zodat je wervelkolom beschermd blijft wanneer je zelfs de kleinste lading optilt.
Een woord van heel goed
Het opheffen van zware voorwerpen kan een aanzienlijke belasting voor uw lichaam vormen en tot pijn of beperkte beweging leiden. Neem contact op met uw fysiotherapeut om te leren hoe u items op de juiste manier kunt optillen en dragen om rugpijn of nekpijn te voorkomen.
Bewerkt door Brett Sears, PT, de fysiotherapeut-expert op Verywell.com.
