De beste moves voor shapely heupen
Als je zadeltassen hebt, wat een mooie term is die we gebruiken om vet te beschrijven dat opgeslagen is rond de heupen, dijen en kont, ben je niet de enige. Dit is een gebied waar we overmatig vet opslaan, vooral vrouwen.
Je kunt veel tijd besteden aan het doen van veel oefeningen zoals beenliften en dergelijke om ervan af te komen, maar helaas kunnen we specifieke delen van het vet niet richten op lichaamsbeweging. Met andere woorden, spotreductie werkt gewoon niet. Wat werkt dus?
Wat u moet richten op die zadeltassen
1. Een solide cardio-oefeningsroutine - Cardio is je eerste verdedigingslinie tegen vet en helpt je elke dag meer calorieën te verbranden, en zo werkt het hele gewichtsverlies. Een voorbeeld cardio-programma ziet er als volgt uit:
| Dag | Intensiteit | Lengte | Voorbeeldtrainingen |
| ma | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 minuten | Sprint Interval Workout |
| dins | Gemiddelde intensiteit | 45-60 minuten | Levendig wandelen of joggen |
| trouwen | Laaggemiddelde intensiteit | De hele dag | Gebruik een stappenteller om 10.000 stappen te krijgen |
| Don | Matig-hoge intensiteit | 30-60 minuten | 45 minuten durende loopbandtraining |
| vr | Gemiddelde intensiteit | 30-45 minuten | Cardio-uithoudingsvermogen training |
| Za | Laaggemiddelde intensiteit | 30-60 minuten | Wandelen of een lange fietstocht |
| Zon | Rust uit | Rust uit | Rust uit |
2. Een krachtprogramma voor je hele lichaam - Je zou in de verleiding kunnen komen om alleen je onderlichaam te laten werken om van zadeltassen af te komen en ja, je hebt beslist geweldige bewegingen van het onderlichaam nodig. Maar je moet ook je hele lichaam werken. Waarom? Nou, ten eerste wil je dat je hele lichaam sterk is. Ten tweede, hoe meer spier je hebt in het algemeen, hoe meer calorieën je per dag verbrandt. Spier is metabolisch actiever dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe meer gewicht je verliest.
Enkele van de beste onderlichaam oefeningen die u kunt doen om aan al die bilspieren, heup en dijspieren te werken zijn onder andere:
- squats
- One Legged Squats
- lunges
- deadlifts
- Step-ups
Probeer deze beste kont workout en leer meer over het opzetten van een compleet programma.
3. Een gezond, caloriearm dieet - Dit is waarschijnlijk het belangrijkste element van afvallen. Je eerste stap is om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen en meer te leren over hoe je je dieet kunt veranderen voor succesvol afvallen.
Houd er rekening mee dat als u de neiging heeft om overtollig vet op te slaan rond de dijen, het misschien wat langer duurt om het vet daar te verliezen. Je genen en hormonen bepalen waar je vet verliest, dus je kunt het beste een consequent oefeningsprogramma volgen, een gezond, caloriearm dieet volgen en je lichaam hierop laten reageren. Als je centimeters aan het verliezen bent, zelfs als het niet uit dat specifieke gebied komt, ben je op de goede weg.
