De details over circuittraining en hoe dit te doen

Je hebt waarschijnlijk gehoord van circuittraining en als je oud genoeg bent, heb je misschien zelfs een of andere martelende versie van circuittraining gedaan in een of andere oude PE-klas of zoiets. Ja, ik herinner me die dagen en ik heb niet veel goede herinneringen aan circuittraining.

De huidige tijden worden korter en de circuittraining is de trainingsmethode die iedereen aan het doen is. Waarom? Om te beginnen rockt het.

Wat is circuittraining

Circuittraining is een techniek waarbij een reeks oefeningen wordt gedaan, ofwel krachttraining oefeningen, cardio-oefeningen of een mix van de twee, de een na de ander zonder rust tussen oefeningen.

Wat's de Point of Circuit-training?

Dus waarom zouden we onze oefeningen de ene na de andere willen doen in plaats van, laten we zeggen, rechte sets krachtoefeningen of meer steady state cardio? Er zijn verschillende redenen, waaronder:

• U houdt uw hartslag verhoogd en verbrandt meer calorieën. Omdat je snel van de ene oefening naar de andere beweegt, houd je je hartslag hoog. Dat is precies wat je nodig hebt om calorieën te verbranden en af ​​te vallen
• Jij hebt plezier.  Als je ooit veel tijd hebt doorgebracht met een "dreadmill", weet je wat ik spreek. Circuittrainingen hebben de neiging om sneller te bewegen, of op zijn minst op die manier te voelen, omdat je je alleen op één beweging tegelijk concentreert. En als die beweging voorbij is, ben je er klaar mee!
• Je traint je lichaam functioneler. In circuittraining schakel je van de ene beweging naar de andere, net zoals je dat doet in situaties in het echte leven, iets dat je lichaam gezond, evenwichtig en behendig houdt
• Het kan u helpen plateaus te vermijden. Omdat ze zo flexibel zijn, kunt u uw circuitworkouts om de 3-4 weken wijzigen om uw workouts fris te houden, uw lichaam uit te dagen en plateaus voor gewichtsverlies te vermijden

Hoe Circuit je?

Het mooie van circuittraining is dat er veel manieren zijn om het te doen. Je zult zien dat er al circuittrainingsklassen zijn - klassen zoals CrossFit, bijvoorbeeld, hebben de neiging om dat type formaat te volgen. Je kunt ook naar je plaatselijke sportschool gaan voor lessen, of je kunt er zelf een maken. Hier is hoe:

1. Kies ongeveer 10-12 oefeningen. Deze kunnen allemaal cardio, alle kracht of een mix zijn. Ik hou ervan verschillende bewegingen te hebben, maar de intensiteit stabiel te houden. Bijvoorbeeld, een push-up heeft meer kans om uw hartslag hoger te krijgen dan een thoraxpers, dus u kunt ervoor kiezen
2. Begin met een warming-up, en begin dan met de eerste oefening, doe de verplaatsing ongeveer 30-60 seconden of een bepaald aantal herhalingen (als dat je ding is)
3. Ga door alle oefeningen heen, de een na de ander, zonder rust er tussendoor (tenzij je absoluut moet)
4. Als je klaar bent, kun je het circuit zo vaak herhalen als je wilt of je lichaam aankan

Voorbeeld Circuit Training Workouts

Je zult in de onderstaande lijst zien dat ik hou van, liefde, hou van circuittraining. Probeer een of twee en kijk hoe het gaat!

• Circuit voor 10 minuten lichaamslengte
• Expressie-training van 10 minuten (Int / Adv)
• 10 minuten durende thuiscircuittraining
• 10-Minute MetCon Workout (Adv)
• Geavanceerd cardio- en krachtcircuit (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Vet- en calorieverbrandingscircuit (Int / Adv)
• 30-minuten Total Body Strength Circuit (Int / Adv)
• Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Office trap Circuit training
• Tabata-krachttraining (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Whole Body Circuit (Int / Adv)