De lijst met gratis voedingsmiddelen van Diabetes Exchange Diet
Gratis voedsel is een belangrijk onderdeel geweest van het diabeteslijstsysteem dat diabetici helpt om goed te eten en hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. "Gratis voedingsmiddelen" zijn voedingsmiddelen of dranken met minder dan 20 calorieën per portie en niet meer dan 5 gram koolhydraten per portie. Ze worden als vrij beschouwd omdat u ze tot drie keer per dag in redelijke hoeveelheden mag eten zonder uw bloedsuikerspiegel significant te verhogen. Hier is een steekproef van de gratis voedingsmiddelen beschikbaar per categorie:
Groenten
- Asperges, gekookt
- Bonen, groen, gekookt
- Broccoli, gekookt
- Selderij
- Komkommer
- Sla, ijsberg
- Olijven, ingeblikt rijp
- Paprika's, zoet rood
- radijs
- Scallions (groene uien)
- Spinazie, gekookt
- tomaten
- Tomatensap
Fruit
- avocado's
- frambozen
- aardbeien
noten
- Macadamia noten
- pecannoten
Eieren en zuivel
- Boter
- Kaas, Cheddar
- Kaas, Zwitsers
- Roomkaas
- Kwark, 2% melkvet
- eieren
- Half om half
- Mayonaise
- Melk, 1% melkvet, vaste stoffen toegevoegd
- Soja melk
- Yoghurt, gewone volle melk
dranken
- Koffie (zonder room of suiker)
- Thee (zonder melk of suiker)
- Water
Serveert maten voor snacks
Beperk jezelf tot slechts twee snacks per dag. Geen nosh gedurende de dag, eet snacks op bepaalde tijden tussen de maaltijden, zodat uw snack uw eetlust niet bederft en wat voedingswaarde toevoegt aan uw dagelijkse voedselinname. Zie hieronder voor de American Diabetes Associations-snacks met minder dan 5 gram koolhydraten:
- 15 amandelen
- 3 stengels bleekselderij + 1 eetlepel pindakaas
- 5 baby wortelen
- 5 cherrytomaatjes + 1 eetlepel ranch dressing
- 1 hardgekookt ei
- 1 kop plakjes komkommer + 1 eetlepel ranch dressing
- ¼ kopje verse bosbessen
- 1 kopje slagroenten + 1/2 kopje in blokjes gesneden komkommer + motregen van azijn en olie
- 1 kop lichte popcorn
- 2 crackers met zout
- 10 goudvis crackers
- 1 snaar kaasstick
- 8 groene olijven
- 2 eetlepels pompoen of sesamzaad
- ¼ van een hele avocado (~ 4 g.)
Je dieet rond gratis voedsel creëren
Gratis voedsel kan met mate worden gegeten. Voeg gratis voedsel toe tot drie keer per dag en voeg een portie toe aan elke maaltijd. Om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel toeneemt, moet u niet alle drie de porties van een gratis maaltijd in dezelfde maaltijd eten. In plaats daarvan, eet een portie van een bepaald gratis eten tijdens een maaltijd of een snack.
- Portion Control - Ken de juiste portiegrootte voor uw gratis voedsel, want dat is belangrijk om het goed binnen de minder dan 20 calorieën en minder dan 5 gram koolhydraten te houden. Te veel van wat dan ook is geen goede zaak.
- One Each - Trakteer uzelf niet op gratis voedsel. Plan vooruit en geef een gratis maaltijd aan voor elke maaltijd of tussendoortje.
