Het ene geheim om je stofwisseling te stimuleren

Metabolisme - wat komt in je op als je dat woord hoort? Als het frustratie en angst is, is het tijd om op een nieuwe manier over je metabolisme na te denken. Verwijder alle emotionele verbinding met het woord en kijk gewoon naar metabolisme voor wat het is - wetenschap.

Wat is metabolisme?

Metabolisme is een chemisch proces, net als fotosynthese of spijsvertering. Als je met dat feit begint, is het misschien makkelijker om dat te begrijpen en te accepteren kan doe iets aan je "langzame" metabolisme. Door te begrijpen hoe spieren een rol spelen, kunt u leren hoe u uw stofwisseling kunt stimuleren en een positieve verandering kunt aanbrengen.

Simpel gezegd, metabolisme is het chemische proces dat het voedsel dat je eet omzet in energie die je overdag verbrandt. Calorieën zijn een eenheid van energie. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zou u afvallen. Hoewel dit in wezen waar is, is het ingewikkelder dan dat.

Het is niet alleen beweging die calorieën verbrandt. Naast de calorieën die je verbrandt als je rent, fietst en zwemt, heb je ook een "ruststofwisseling". Dit is de calorieverbranding die optreedt wanneer je aan je bureau zit en aan het werk bent, televisie kijkt vanaf de bank en terwijl je slaap. Zelfs wanneer u in rust bent, heeft uw lichaam energie nodig voor al zijn verborgen functies, zoals ademhalen, bloedcirculatie, het in stand houden van de lichaamstemperatuur, het aanpassen van hormoonniveaus en het laten groeien en repareren van cellen. Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende dingen die je metabolisme kunnen beïnvloeden:

• Lichaamsgrootte en samenstelling: Als je meer weegt of meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Mensen die meer wegen, hebben meer kans op een snellere metabolische snelheid - niet een langzamere - omdat een deel van het overgewicht spierweefsel is.
• Seks: Als je een man bent, heb je waarschijnlijk minder lichaamsvet en meer spiermassa dan een vrouw van dezelfde leeftijd, dus verbrand je meer calorieën.
• Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af, waardoor je sneller calorieën verbranden.

Voel je een thema? Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag verbrandt. Spier verbrandt drie tot vijf keer meer calorieën dan vet. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je perfect stil blijft.

Helaas, na de leeftijd van 35, begin je ongeveer een half pond spier per jaar te verliezen als je het niet actief vervangt. Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen - krachttraining.

Krachttraining om je stofwisseling te stimuleren

Het toevoegen van spieren aan je lichaam zal helpen je metabolisme te verhogen en je fit te houden. Bovendien vermeldt de Centers for Disease Control (CDC) de andere talrijke voordelen die worden gezien bij mensen die regelmatig trainen, zoals het verminderen van de symptomen van artritis, diabetes, osteoporose, obesitas, rugpijn en depressie

Nu je het belang van krachttraining kent, waar begin je dan? Moet je naar een sportschool gaan en omringd worden door grommende mannen die gigantische halters optillen? Het goede nieuws is dat het heffen van gewichten slechts een van de vele manieren is waarop je kunt trainen met kracht. Bekijk een paar anderen.

• Halters of halters: Het meest gebruikte stuk krachtapparatuur, halters of halters zijn er in alle maten, van heel licht tot heel zwaar. Dit maakt ze geschikt voor alle niveaus van sporters. Ga gewoon lichter als je wilt. Het is verstandig om een ​​trainer te huren (zelfs voor slechts één sessie) om je de juiste vorm te laten zien en aan de slag te gaan. Als dat geen optie is, zijn er online workouts en apps die u kunnen leren wat u moet weten.
• Lichaamsgewicht: Als u krachttraining nog niet eerder hebt gedaan, is lichaamsgewicht de beste keuze. Als u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt voor push-ups, lunges, squats of pull-ups, heeft u geen apparatuur nodig, maar krijgt u wel een goede workout.
• machines: Krachttrainers op de sportschool of in clubs in circuitstijl kunnen gebruikersvriendelijker zijn dan halters als u nog geen ervaring hebt met krachttraining. De meeste machines hebben instructies en foto's aan de voorkant, zodat u gemakkelijk kunt begrijpen wat u moet doen. Machines zijn ook een beetje veiliger vanwege hun vaste karakter.
• Krachtklasse: Als u lid bent van een gezondheidsclub, probeer dan een les met krachttraining. Instructie krijgen van een professionele docent is een geweldige manier om verschillende bewegingen voor verschillende lichaamsdelen te leren. Bovendien kan de groepsinstelling erg leuk zijn.

• DVD-, online- of app-trainingen: Krijg uw training in het comfort van uw eigen huis. Met video's kun je meegaan terwijl een docent je door de routine leidt en niet alleen instructies, maar ook een vriendelijk bedrijf en motivatie levert. Er zijn online workoutstreamingservices en apps waarmee je altijd en overal kunt trainen met je favoriete fitnessprofessional.

Een woord van heel goed

Met al deze opties is een geweldige workout slechts een stap verwijderd. Doe vandaag nog die stap en begin nu met het opwekken van je metabolisme.