Waarom je je borstspieren moet werken
Het werken aan je borstspieren doet meer dan je lichaam verbeteren. Deze spieren zijn betrokken bij functies die je nodig hebt gedurende de dag en de bewegingen die je nodig hebt in verschillende oefeningen. Ze zijn ook een grote spiergroep, dus als je ze werkt, word je opgewarmd voor lichaamsbeweging en verbrand je calorieën.
De borstspieren
De borstspieren zijn opgebouwd uit de borstspiermajoor en, daaronder, de pectoralis-minderjarige. De borstspiermajoor is de grotere spier en heeft twee delen - een bovenste gedeelte (de claviculaire kop) en het onderste deel (de borstbeenkop genoemd).
De borstspieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van de armen over het lichaam en op en neer, evenals andere bewegingen zoals flexie, adductie en rotatie. Bij de meeste borstoefeningen moeten de armen van het lichaam of het lichaam weg van de armen worden geduwd.
Elke borstoefening die je doet, zal het hele gebied bewerken, maar sommige oefeningen zullen de borst op verschillende manieren stimuleren. Bijvoorbeeld, een thoraxpers omvat de gehele borstspiermajoor met een focus op het onderste deel van de borst. Door naar een hellingpositie te gaan, werk je nog steeds de hele borstspiermast, maar nu verschuift de focus naar het bovenste gedeelte van de borst. Dat is een reden waarom er zoveel variaties zijn voor elke oefening - door de beweging, de hoek en / of het soort weerstand te veranderen, rekruteer je verschillende spiervezels en daag je je lichaam uit op nieuwe manieren.
Functionele fitness en lichaamsbeweging voor uw borst
Omdat je borst een aantal van de grootste spieren in het bovenlichaam bevat, gebruik je die spieren de hele dag lang. Je duwt een deur open, was je haar of sta op en neer van de vloer. Het is belangrijk om ze sterk te houden voor al uw dagelijkse activiteiten. Hoe sterker je borstspieren zijn, hoe sterker je hele lichaam is.
Je gebruikt ze ook in oefeningen, zoals de push-up. Je borstspieren zijn groot en kunnen meer gewicht aan, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Als je je borst werkt, zijn je schouders en armen er zelfs bij betrokken, zodat je nog meer calorieën kunt verbranden. Een borsttraining dient ook als een geweldige warming-up voor die kleinere spiergroepen.
Hoe vaak moet je je borst trainen?
U kunt uw borst maximaal drie niet-opeenvolgende dagen per week werken. Als je echter zware gewichten ophaalt (voldoende dat je maar zes tot acht herhalingen kunt voltooien), heb je minimaal twee tot drie dagen rust nodig voordat je de oefeningen opnieuw uitvoert..
Om deze reden mag u uw borstkas slechts een of twee keer per week borstelen. Als het je doel is om je spieren te versterken, wil je het vasthouden aan een tot drie sets van 12 tot 16 herhalingen en ten minste een rustdag voordat je de oefeningen opnieuw uitvoert.
Welke oefeningen moet je doen?
Enkele van de meest voorkomende borstoefeningen zijn push-ups, borstpersen en borstvliegen. Kies een combinatie van verschillende oefeningen om vanuit verschillende richtingen op uw borst te richten en zorg ervoor dat u uw routine om de vier tot zes weken varieert om plateaus te vermijden.
Als je gewoon sterk wilt worden en fit wilt worden, werk je je borst samen met andere spiergroepen, zoals in een piramide-oefening in het bovenlichaam of een totale lichaamstraining. Als je probeert om maat te bouwen, kun je je borst alleen bewerken met een verscheidenheid aan oefeningen.
