4 eenvoudige Biohacking-technieken om uw gezondheid een boost te geven
Veel biohacking-technieken zijn gezonde strategieën voor gezond leven. Biohackers raden bijvoorbeeld vaak aan om je dieet te verfijnen door groenten op te laden, suiker te verwijderen en veel natuurlijk bronwater te drinken..
Mind / body-praktijken zoals meditatie en diepe ademhaling worden ook beschouwd als biohacking-technieken, voornamelijk vanwege hun vermogen om de negatieve effecten van stress tegen te gaan..
Daarnaast benadrukken biohackers gezonde leeftactieken zoals het vermijden van cafeïneconsumptie na twee uur 's middags om een gezondere slaap te bereiken, evenals elke dag een veilige hoeveelheid blootstelling aan de zon krijgen om de lichaamsproductie van vitamine D op gang te brengen..
Hoewel geen biohacking-techniek de standaardzorg voor een chronisch gezondheidsprobleem zou kunnen vervangen, kan het experimenteren met dergelijke technieken u een beter begrip geven van de gewoonten en gedragingen die uw lichaam helpen optimaal te functioneren..
Hier volgt een overzicht van verschillende veelvoorkomende biohacking-technieken en hun mogelijke voordelen voor uw gezondheid.
Koud douches
De techniek: het nemen van koude douches is een doe-het-zelf-vorm van cryotherapie (dat wil zeggen het therapeutisch gebruik van koude). Veel biohackers spreken ook een behandeling aan die bekend staat als cryotherapie van het hele lichaam, waarbij een gespecialiseerde kamer wordt betreden die het lichaam blootstelt aan temperaturen zo laag als negatief 300 graden Fahrenheit.De gezondheidsclaims: Er wordt gezegd dat cryotherapie gewichtsverlies kan ondersteunen, atletisch uithoudingsvermogen kan verhogen, chronische pijn kan verlichten, ontstekingen kan verminderen, humeur kan verbeteren, gezonde slaap kan bevorderen en het immuunsysteem kan versterken.
De wetenschap: bevindingen uit kleine onderzoeken wijzen erop dat het nemen van koude douches sommige symptomen van depressie kan helpen verlichten. Bovendien is een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One in 2016 bleek dat mensen die een doucheregime volgden op basis van afwisselend warme en koude temperaturen een significante daling in ziektegerelateerde afwezigheid op het werk hadden.
Hoe te om veilig te blijven: Aangezien blootstelling aan koude de bloedvaten vernauwt, is het cruciaal om koude douches te vermijden als u aandoeningen zoals hoge bloeddruk heeft.
sauna's
De techniek: een gezondheidsritueel dat al duizenden jaren wordt beoefend, sauna baden verhoogt de huidtemperatuur en veroorzaakt op zijn beurt zweten. Terwijl veel mensen sauna's gebruiken om te ontspannen, suggereren biohackers dat frequent saunabeesten een verscheidenheid aan positieve veranderingen in het lichaam kan veroorzaken..De gezondheidsclaims: Er wordt gezegd dat sauna's kunnen dienen als een detox-hulpmiddel, en ook de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, uw energieniveaus kunnen verhogen, spiergroei kunnen bevorderen en zelfs de hersenfunctie kunnen verbeteren.
De wetenschap: er zijn aanwijzingen dat saunabehandeling kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, chronisch vermoeidheidssyndroom en chronische pijn, volgens een rapport gepubliceerd in Alternatieve geneeskunde Review in 2011. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Veilig blijven: ongeveer 15 minuten in een sauna moet veilig zijn voor de meeste gezonde volwassenen. Om uitdroging te voorkomen, drinkt u minstens twee glazen koud water nadat u uit de sauna bent.
Intermittent vasten
De techniek: een dieetaanpak die de laatste jaren populair is geworden, periodiek vasten houdt in dat er voortdurend wordt gefietst tussen perioden van vasten en niet-vasten. Vastenperioden duren meestal ergens tussen 16 uur en 24 uur.De gezondheidsclaims: Niet alleen gebruikt voor gewichtsverlies, intermitterend vasten is ook bedoeld om de insulinegevoeligheid te verbeteren, spieren op te bouwen, het verouderingsproces te vertragen, oxidatieve stress te bestrijden en cholesterol onder controle te houden. Sommige biohackers beweren dat intermitterend vasten ook kan beschermen tegen belangrijke ziekten zoals kanker.
De wetenschap: voor een rapport gepubliceerd in Nutrition Review in 2015 maten wetenschappers een aantal eerder gepubliceerde studies op en vonden ze enig bewijs dat intermitterend vasten het lichaamsgewicht, lichaamsvet en totaal cholesterol kan verminderen. Opgemerkt moet worden dat de meeste studies gericht waren op kortdurend intermitterend vasten en dat onderzoek naar de langetermijneffecten van intermitterend vasten ontbreekt.
Hoe te om veilig te blijven: Zoals met om het even welk dieet dat een significante verandering in uw gebruikelijke het eten patronen verzoekt, is het belangrijk om uw arts te bespreken alvorens u intermitterend het vasten probeert. Er is enige bezorgdheid dat intermitterend vasten bijwerkingen kan veroorzaken zoals slaapverstoring en verstoring van de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Schuimrollen
De techniek: Het oefenen van zelfmassage met een schuimroller is populair bij biohackers als middel om de triggerpoints van het lichaam te stimuleren. Gevonden in de skeletspier veroorzaken triggerpoints meestal pijn als ze worden gecomprimeerd. Biohackers nemen soms schuimrollen op in hun trainingen om letsel te voorkomen.De gezondheidsclaims: schuimwalsen wordt vaak aanbevolen als een manier om de schadelijke effecten van langdurig zitten te compenseren. Biohackers beweren dat het stimuleren van je triggerpoints door het rollen van schuim de stress op je gewrichten kan verlichten, kracht en flexibiliteit kan vergroten, de bloedsomloop kan vergroten en chronische pijn (waaronder lage rugpijn en nekpijn) kan voorkomen..
De wetenschap: er is momenteel een gebrek aan onderzoek naar het rollen van schuim, maar verschillende kleine studies hebben aangetoond dat triggerpoint-therapie kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals spanningshoofdpijn, temporomandibulaire pijn (d.w.z. TMJ-syndroom) en osteoartritis..
Hoe veilig te blijven: hoewel zelfmassage over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bestaande verwondingen verergeren en / of chronische pijn verergeren als het niet goed wordt uitgevoerd. Als u chronische pijn of een recente verwonding heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat schuimen.
