5 manieren om je eetlust onder controle te houden
Lijkt je eetlust overmatig? Maak je geen zorgen, je kunt leren hoe je je eetlust onder controle kunt houden met een paar eenvoudige tips en trucs. Bekijk deze vijf eenvoudige tips om de honger onder controle te houden.
Verdeel en heers om vaker te eten
Om te voorkomen dat je te hongerig wordt, kun je van één eet-episode twee of drie kleinere maaltijden maken. Elke maaltijd zal kleiner zijn, maar nog steeds voldoening geven.
Als je bijvoorbeeld normaal gesproken een kom soep en een broodje eet tijdens de lunch, eet je je boterham op je normale middag. Verwarm vervolgens uw soep later als snack voor de vroege namiddag. Of snijd elk voorwerp doormidden en eet slechts de helft van zowel je boterham en soep die je tijdens de lunch serveert als de rest een paar uur later.
Opvullen van vezels om honger te beteugelen
Als u vooral honger hebt wanneer u gaat eten, kunt u te veel eten. Je eet de verkeerde portie eten of vult je bord twee of zelfs drie keer. Maar je kunt deze gewoonte beteugelen.
Om overeten te voorkomen, moet je vezelrijke groenten opvullen voordat je een ander soort voedsel eet. Groenten fungeren vaak als bijgerecht, maar als u groenten als voorgerecht gebruikt, kunt u uw eetlust onder controle houden, omdat de vezels u eerst opvullen. Als u nog steeds seconden wilt, is een andere portie groenten ideaal om uw maaltijd op een gezonde manier af te ronden.
Handelen als een kind om minder te eten
Weet je waarom je eet als je geen honger hebt? Als je veel van je favoriete voedsel hebt verloren om af te vallen, eet je misschien wanneer dat niet nodig is. Je zou kunnen eten omdat je je beroofd voelt. Maar je kunt deze augurk maken als je je als een kind gedraagt.
Toen je een kind was, at je waarschijnlijk al je favoriete voedsel en liet je dat vervelende stapeltje broccoli tot de laatste seconde achter. Als je je honger in bedwang wilt houden, eet dan alleen het voedsel dat je wilt en laat de rest achter. Verras je kind een dag lang om tevreden te zijn.
Eet genoeg tijdens de maaltijd
Regelmatige, gezonde snacks zijn een geweldige manier om uw eetlust onder controle te houden. Maar snacken werkt niet voor sommige lijners. Sommige lijners eten te veel als ze snack. Ze gebruiken de extra eet-afleveringen om te genieten van een overload aan calorieën.
Maar u kunt de snacktijd overslaan als u genoeg eet tijdens uw normale maaltijden. Als u een maaltijdplan voor gezonde voeding met snacks volgt, voeg dan die ontbrekende calorieën aan uw maaltijd toe. Zorg ervoor dat eiwitten zoals eieren, mager vlees of vis in elke maaltijd worden opgenomen, omdat dit een langer vol gevoel van volheid geeft en je energie verhoogt..
Eet "Slow" Snacks
Onthoud dat het tot 20 minuten duurt voordat je hersenen het signaal hebben gekregen dat je hebt gegeten en vol zit. Dus hoe langer het duurt om een maaltijd te eten, hoe groter de kans dat je je eetlust onder controle houdt en minder eet. Kies voedingsmiddelen die veel kauwen vereisen en langer nodig hebben om te consumeren. Hier zijn enkele ideeën voor snacks die je zullen vertragen:
- Baby wortelen met een laag vetgehalte dip
- Gereduceerde-vette kaas op volkoren crackers
- Popcorn met popcorn
- In de magnetron ingedeelde appel met kaneel erop
- Gebakken tortillachips met salsa of vetvrije bonen dip
Er is geen enkele strategie die iedereen helpt minder te eten. Maar als u deze tips probeert, vindt u er een die u helpt uw eetlust onder controle te houden.
