Woedebeheersing voor stressverlichting
Het is normaal om soms boos te worden, en dat kan ook echt gezond zijn. Woede dient enkele belangrijke functies, met name om ons tot actie te bewegen wanneer dingen in ons leven moeten veranderen. Daarom is het stellen van een doel om nooit woede te ervaren waarschijnlijk niet wenselijk, zelfs als het mogelijk was om te bereiken. Degenen die een volledig gebrek aan woede proberen, eindigen vaak door gewoon hun emoties 'vol te proppen', vervolgens 'op te blazen' op ongelegen momenten en meer problemen voor zichzelf te veroorzaken dan wanneer ze hun woede op gezonde manieren hadden geuit. Het doel van woedebeheersing is tweeledig: om onnodige woede te elimineren en om op een gezonde manier de nodige woede te uiten.
De volgende woedebeheerstips en -oefeningen kunnen u helpen met de dubbele doelen van woedebeheer, zodat u kunt genieten van gezondere relaties en minder stress in uw leven.
Onderzoek uw overtuigingen
Deze kan lastig zijn, maar het is een manier om te voorkomen dat sommige van je gevoelens in de eerste plaats veranderen in woede - een manier om onnodige woede te elimineren. Wanneer je boos wordt, kun je vaak (sommige deskundigen zelfs zover gaan om altijd te zeggen) de emotie terug traceren in de overtuiging dat wat er gebeurde verkeerd was, niet zou zijn gebeurd, te wijten was aan nalatigheid van iemand anders of gebrek aan zorgzaamheid, enz. Door nauwkeurig vast te stellen welke gedachten aan je woede zijn gebonden, kun je jezelf uit woede uitpraten, of beseffen dat wat het ook is dat je woede veroorzaakt, niet per se hoeft te leiden tot een boos antwoord.
Elimineer enkele van je 'woede-triggers'
Zodra je je bewust bent van wat voor soort dingen je boos maken, kun je sommige van deze triggers uit je leven verwijderen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je vaak boos wordt in de auto wanneer je haast hebt en langzaam verkeer je laat maakt, kun je werken aan het reorganiseren van je planning om een paar extra minuten te vinden om verkeer tegemoet te komen. Je kunt muziek in je auto spelen om te ontspannen of stressmanagementtechnieken gebruiken om je fysiologie te kalmeren. Als je een vriend hebt die je boosheid voortdurend triggert, wil je misschien met deze persoon naar de overtuigingen achter je boosheid kijken of je contact beperken. Het punt is als je al weet wat voor dingen een boosheidsreactie lijken te veroorzaken, en jij kan snijd ze uit je leven, waarom niet doen in het belang van woedebeheer?
Ontwikkel effectieve communicatieve vaardigheden
Veel van onze woede heeft de neiging om gericht te worden op andere mensen. Effectieve communicatievaardigheden en technieken voor conflictoplossing kunnen op twee manieren helpen: ze kunnen ons helpen onze grenzen aan anderen te communiceren, zodat we minder snel frustratie en woede in onze relaties voelen, en ze helpen ons dit te doen op een manier die niet geen woede opwekken bij anderen.
Zorg voor jezelf
Als je lichaam veel stress en spanning heeft, kun je meer vatbaar zijn voor woede in je dagelijkse leven. Mensen met slaapstoornissen zijn bijvoorbeeld vaak chagrijnig; hetzelfde geldt voor hongerige mensen. Als je in staat bent om een mooie balans tussen werk en privé te creëren, zodat je genoeg tijd buiten je werk hebt om een goede nachtrust te krijgen, een gezond dieet te hebben en tijd hebt voor hobby's, creativiteit en relaties, moet je jezelf minder gespannen voelen en gevoelig voor woede.
Houd sommige stressverlichters handig
Wanneer je een van die dagen hebt dat je zult gillen als er nog iets fout gaat, raak je meestal wel op een gegeven moment (figuurlijk of letterlijk) aan het schreeuwen. Meer stress kan je gevoeliger maken voor woede. Daarom kan het hebben van stressbeheersingstechnieken bij de hand om de storm te dempen, je helpen woede in je leven te verzachten of te elimineren. Enkele technieken die vooral handig zijn? Ademhalingsoefeningen zijn een van mijn favoriete technieken; een paar keer diep ademhalen kan uw stressreactie kalmeren en u in staat stellen meer controle te hebben in vrijwel elke situatie. Progressieve spierontspanning kan ook enkele snelle voordelen bieden, vooral als dit regelmatig wordt toegepast. Cognitieve herstructurering kan ook goed zijn voor stressvermindering en woedebeheersing.
Wat betreft lopende oefeningen, kan meditatie een aantal blijvende voordelen bieden; je voelt je niet alleen beter als je het beoefent, maar het kan je ook helpen minder reactief te zijn tegen stress in het algemeen. Oefening heeft vergelijkbare voordelen.
Krijg ondersteuning als u het nodig hebt
Hoewel boosheid mensen weg kan duwen, kan het ook een schreeuw om hulp zijn. Als je vaker boos bent dan je zou willen, heb je wellicht meer hulp en steun van anderen nodig. Als een rommelig huis u bijvoorbeeld op scherp zet, kan het inschakelen van schoonmaakhulp een effectieve techniek voor woedebeheersing voor u zijn. Als je merkt dat je boos bent over constante 'kleine dingen', ben je misschien te druk en overweldigd en moet je je levensstijlstress verminderen. Wees niet bang om anderen te vragen om te helpen een deel van de lasten weg te nemen, als ze in staat zijn.
Tot slot, als u vindt dat uw inspanningen op het gebied van woedebeheer niet zo effectief zijn als u zou willen, kan het nuttig zijn om de steun van een therapeut in te roepen, die u kan helpen om uw woede dieper te bekijken en manieren te vinden om door te werken het en druk het op een gezonde manier uit.
Vanwege de negatieve effecten van woede is het belangrijk om prioriteit te geven aan woedebeheer als je vaker boos bent dan je zou willen. Met een beetje werk kun je kwaad worden voor jij (als motivator voor verandering), in plaats van tegen jij (als een bedreiging voor je gezondheid en geluk).
