Fidget Spinners voor Stress Relief

Heb je veel van die driezijdige propeller-gadgets gezien die iedereen tegenwoordig in hun handen lijkt te draaien? Heb je zelf meerdere? Fidget-spinners zijn enorm populair geworden bij kinderen, waardoor ze bekend staan ​​als een domme rage, een nuttige trend, of een afleiding die het waard is om te verbannen van school, afhankelijk van wie je het vraagt.

Ze worden ook aangeprezen als uiterst nuttig, waarbij makers winst claimen zoals verhoogde concentratie voor mensen met ADHD en problemen met autismespectrum en verlichting van stress, angst en zelfs posttraumatische stressstoornis symptomen.

Maar zijn deze claims gebaseerd op solide onderzoek, of zijn ze slechts een marketinghype? Dit is wat de wetenschap wel en niet kan laten zien over fidget-spinners.

Wat onderzoek zegt over de vraag of achter Fidget-spinners stress kan helpen verminderen

Ten eerste zijn er op dit moment geen peer-reviewed wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar fidget spinners, dus dergelijke claims zijn niet gebaseerd op een aantal studies of zelfs maar een enkele studie, maar op extrapolatie van ander onderzoek dat op elkaar lijkt (tenminste fidget spinner fabrikanten). Dat gezegd hebbende, er zijn een paar studies en theorieën waar ze aan kunnen denken bij het maken van deze claims.

Hier zijn enkele bevindingen die de beweerde voordelen van deze gadgets kunnen ondersteunen, en enkele die mogelijk geen duidelijke link bevatten, maar wel nuttig zijn om te weten over:

Afleiding van herkauwing

Een mogelijke route voor fidget-spinners om stressverlichters te zijn, is door hun vermogen om ons af te leiden van herkauwen over dingen die we stressvol vinden. Hoewel studies niet hebben onderzocht of fidget-spinners goede afleiders zijn, is er onderzoek waarin gekeken wordt naar de effecten van afleiding op herkauwers..

Een studie gepubliceerd in de Journal of Abnormal Child Psychology verdeelde tweens en tieners in drie groepen om de effecten van afleiding, meditatie en probleemoplossing bij herkauwen te zien. Het is niet verwonderlijk dat meditatie een positief effect had op het verbeteren van het herkauwen, maar de afleidingsinterventie hielp ook deelnemers hun ruminatie af te schudden, in tegenstelling tot de probleemoplossende activiteit.

Hoewel de afleiding in het onderzoek geen fidget-spinner was, maar een luister- en beoordelingsactiviteit, is het opmerkelijk dat afleiding mensen kan helpen zich af te wenden van meditatie op een manier die vergelijkbaar is met meditatie..

Meditatieve effecten kunnen zich in de winkel bevinden

Mindfulness en meditatie hebben aangetoond significante positieve effecten op stress te hebben, zowel alledaagse stress als ernstigere vormen van stressstoornissen zoals PTSS.

Fidget-spinners hebben het vermogen om goede focusobjecten te zijn voor mindfulness-meditaties en als ze meditatie aanmoedigen bij degenen die normaal gesproken niet aan meditatie doen, kan dit mogelijk als een voordeel van de spinner zelf worden beschouwd.

Beweging en ADHD

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat jongeren die ADHD ervaren vaak profiteren van beweging en zich meer gefocust voelen nadat ze hun grote spiergroepen hebben mogen bewegen. Dit is niet noodzakelijk aangetoond dat het het geval is met fidget spinners, hoewel het argument kan worden gemaakt dat elke beweging een vergelijkbare functie kan hebben.

Er is ook de mogelijkheid dat de voordelen van grote spierbewegingen afkomstig zijn van de fysieke oefening die ermee gemoeid is, omdat er veel voordelen te zien zijn om te oefenen.

Mini-rituelen kunnen helpen

Degenen die zich in het spectrum bevinden, kunnen last krijgen van "mini-rituelen", of repetitief gedrag dat continuïteit en een geruststellende afleiding biedt..

Het gebruik van een fidget-spinner, zoals mini-meditatie of andere rituelen, kan dit type stopcontact bieden.

Een behoefte aan Fidget normaliseren

Een anekdotisch voordeel van fidget-spinners is dat het bepaalde gedragingen normaliseert die veel kinderen, met name kinderen in het autismespectrum, moeilijk vinden om te stoppen maar die ook niet worden gedeeld door andere kinderen in de omgeving.

Met fidget-spinners wordt een behoefte aan fidget niet langer gezien als iets dat deze kinderen onderscheidt en ze 'anders' laat voelen, en meer iets dat iedereen doet, een trend waar ze deel van uitmaken, wat sociale troost biedt voor velen die gewoon proberen in te passen met hun leeftijdsgenoten.

Verwante strategieën voor stressverlichting

Op het einde, als een fidget-spinner je helpt minder gestresseerd te zijn, is er geen reden om er geen te gebruiken. Tegelijkertijd, als ze de mensen om je heen irriteren of je afleiden van je werk op school of op het werk, is het het beste om ze thuis te laten.

Als u op zoek bent naar nuttige manieren om stress te verlichten, zijn er altijd deze gerelateerde strategieën die mogelijk stiller en minder storend zijn, en ze gaan binnenkort niet uit de mode:

Doodling

Studies hebben aangetoond dat het vrijgeven van je creatieve kant in de vorm van doodles een nuttige stressverlichter kan zijn.

Alles van het tekenen in de marge van een notitieblok tot het genieten van een kleurboek voor volwassenen tot het maken van echte kunstwerken kan prima zijn voor stressvermindering. Maar doodling is waarschijnlijk de dichtstbijzijnde op kunst gebaseerde activiteit om te friemelen en is eenvoudig te doen.

Mini-Meditatie

Minimeditaties of meditaties die slechts enkele minuten duren, kunnen de favoriete techniek van een gestreste en drukbezette persoon zijn. Je kunt ze op verschillende manieren proberen. Je kunt eenvoudig je ademhaling tellen als ze in en uit je longen bewegen. Je kunt je gedachten gedurende de volgende minuten opmerken, labelen en loslaten terwijl ze je in je hoofd schieten.

Je kunt zelfs apps op je telefoon of je smartwatch gebruiken om jezelf te helpen met mini-meditaties gedurende de dag.

Breien of haken

Veel mensen vinden dat breien, haken en andere soortgelijke ambachten zoals needlepoint geweldige stressverlichters kunnen zijn. Ze gebruiken dezelfde handbewegingen met herhaalde bewegingen en laten mensen met prachtige resultaten waardoor ze hun creativiteit kunnen uiten.

Ze bieden ook prachtige cadeaus voor anderen en maken minder geluid dan fidget-spinners, hoewel de gemiddelde tween-jongen in elk geval waarschijnlijk meer op zijn gemak zou zijn met een fidget-spinner. Toch zijn deze hobby's voor veel mensen enkele van de beste stressverlichters.

Een woord van heel goed

Wat u ook beslist op fidget-spinners en andere handgerichte stress-relievers, gewoon concentreren op stressvermindering kan u helpen om gewoonten te creëren die chronische stress kunnen minimaliseren. En uiteindelijk kunnen veel dingen nuttig zijn als ze je persoonlijk stressverlichting brengen.

Ze kunnen de noodzaak van therapie niet vervangen als je lijdt aan een angststoornis of PTSS, maar elke vorm van stressvermindering helpt!