Stress bestrijden met goede voeding

Naarmate we ons bezig en gestrest voelen, hebben we de neiging slechte voedingskeuzes te maken die onze stressniveaus daadwerkelijk kunnen verhogen en andere problemen kunnen veroorzaken. We doen dit misschien omdat we haast hebben en het makkelijker is om voorverpakt voedsel te pakken dat misschien minder gezond is. Of we doen dit omdat we minder stress hebben als we minder gezond eten. We kunnen het zo druk krijgen dat we vergeten te eten of maaltijden overslaan, ze in te vullen met ongezond snackvoedsel.

Wat de reden ook is, wanneer we een ongezond voedingspatroon gebruiken, kunnen we gevolgen voor de korte en de lange termijn ervaren. We voelen ons misschien minder energiek en dit gebrek aan energie kan onze productiviteit en stressniveaus beïnvloeden. We zijn misschien minder in staat om ziektes te bestrijden en deze slechte gezondheid kan onze kwaliteit van leven en onze stressniveaus beïnvloeden. We zijn misschien opvliegend of overdreven emotioneel, en dit kan onze relaties en onze stressniveaus beïnvloeden. Als je een patroon hebt opgemerkt, komt dat omdat voeding op zoveel manieren stressniveaus kan beïnvloeden.

Hier zijn tien tips voor het verkrijgen van goede voeding en het behouden van een gezonder dieet, zelfs onder stress. Na een paar weken worden ze gewoonte en hoef je niet eens na te denken over goede voeding. En je lichaam - om nog maar te zwijgen van je stressniveau - zal het verschil voelen!

Ontbijt eten

Je zou kunnen rationaliseren dat je nog geen honger hebt, dat je geen tijd hebt, dat de lunch snel genoeg komt, dat je toch moet eten, of dat de melk in de latte die je onderweg opraapt al het goede is voeding die je nodig hebt. Maar het overslaan van het ontbijt maakt het moeilijker om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en effectief te functioneren tijdens uw drukke ochtend; je hebt het nodig. (Je kunt gemakkelijk een hardgekookt ei en een bak sinaasappelsap pakken als je de deur uitgaat, toch?)

Kies voor groene thee

Als u een koffie-junkie bent, zult u zich misschien niet realiseren welke effecten cafeïne op uw systeem heeft. U kunt uw stressniveau echter verminderen en uw mentale prestaties verbeteren gedurende de dag als u geleidelijk speent voor grote hoeveelheden cafeïne. Een relatief eenvoudige en gezonde manier om dat te doen is om koffie te vervangen door cafeïnevrije groene thee, die een rustgevende smaak heeft en het extra voordeel van veel antioxidanten.

Probeer Sparkling Juice of Perrier

Als u een coladrinker bent, ondervindt u waarschijnlijk dezelfde gezondheidsgevolgen van cafeïne die koffiedrinkers ervaren. Een gezonder alternatief is bruisend vruchtensap of bruisend water. Je krijgt nog steeds een verfrissende traktatie, maar je zult water aan je systeem toevoegen, in plaats van het te verminderen (cafeïne sapt je systeem van water, dus drinken is vergelijkbaar met un-drinkwater!), en vermijd je andere aan cafeïne gerelateerde bijwerkingen.

Carry a Snack

Met een aantal eiwitrijke, gezonde snacks in je auto, kantoor of portemonnee kun je bloedsuikerspiegel-dips en bijbehorende stemmingswisselingen en vermoeidheid voorkomen. Trailmix, mueslirepen en bepaalde energiestaven bevatten allemaal goede voeding. Langs deze lijnen moet je altijd water bij de hand hebben, omdat het zo belangrijk is voor de gezondheid en voor het juiste fysieke functioneren.

Gezonde Munches

Als je merkt dat je afwezig munch als je gestresst bent, of als je op bepaalde momenten van de dag of week een snackpatroon hebt, kun je frites, kaaswolken en andere minder gezonde munchies vervangen door wortelstokjes, edamame, stengels bleekselderij, zonnebloempitten of andere, meer gezonde keuzes. (Zelfs popcorn is een betere keuze als je de boter en het zout laat staan!)

Bruine tas

Veel mensen gaan lunchen naar fastfoodrestaurants, coffeeshops of restaurants die een minder dan optimaal gezonde voeding serveren. Hoewel dit een beetje tijd bespaart, kun je geld besparen en eet je meestal veel gezonder als je een paar extra minuten nodig hebt om in te pakken en een lunch mee naar huis te nemen. Zelfs als je dit maar een paar dagen per week doet, zou het een verbetering zijn ten opzichte van elke lunch die we eten.

Geen cafeïne na 14.00 uur

Omdat cafeïne een halfwaardetijd heeft van minstens 6 uur, kan cafeïne die je tijdens het eten inslikt, je slaap 's nachts hinderen. (Zie dit artikel voor meer informatie over het belang van slaap.)

Verban de slechte dingen

Het is gemakkelijker om suikerachtige, vette en anders ongezonde voeding te vermijden als ze niet bij je thuis zijn, en je bijna smeekt om ze te eten! Dit klinkt misschien als een goed idee (maar het is soms moeilijker om te doen dan je zou verwachten), maar je moet door je keuken gaan en alles weggooien dat je lichaam niet op een gezonde manier kan gebruiken. (Of op zijn minst het meeste.) Op die manier word je gedwongen om te snacken aan gezond voedsel als je gestrest bent.

Voorraad uw huis met gezonde kost

Nog belangrijker dan het krijgen van de slechte dingen uit je huis, is het krijgen van gezonde voeding in! De beste manier is om aan het begin van elke week een menu met gezonde maaltijden en snacks te plannen, de ingrediënten op te sommen die u nodig hebt en één keer per week alles te kopen. Op die manier weet je dat je zult hebben wat je wilt wanneer je het nodig hebt, en je zult niet hoeven te benadrukken wat je elke avond moet eten; je hebt er al aan gedacht! (Dit maakt het eten thuis ook veel gemakkelijker!)

Tension Tension

Het toepassen van stressverlagende technieken moet ook uw door stress veroorzaakte onbedwingbare trek naar ongezond of overmatig eten verminderen. Ik raad yoga, vechtsporten, journaling, lachen en PMR aan; hier is een uitgebreidere selectie van ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken om te kalmeren en de stressreactie van je lichaam uit te schakelen.