Hoe woede en stress te beheren
Woedebeheersing en stressmanagement werken op vergelijkbare manieren. Een reden hiervoor is dat woede en stress beide een psychologische component hebben, zodat ze psychologisch kunnen worden beheerd. Beide emoties kunnen ons op zeer negatieve manieren beïnvloeden, vooral als ze niet worden beheerd en daarom is het essentieel om hun relatie te begrijpen.
Langdurige blootstelling aan woede en stress kan een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid. Het kan onze bloeddruk verhogen, wat andere problemen oproept die ons lichamelijk en emotioneel raken. Het kan ook een negatieve invloed hebben op onze relaties. Daarnaast kunnen we ook negatieve gewoonten ontwikkelen als reactie op buitensporige niveaus van woede en stress die in de loop van de tijd moeilijker te beheersen zijn. Elk van deze effecten kan leiden tot meer angst.
Om de negatieve gevolgen van stress en woede te beheersen, moeten we kijken naar hoe deze emoties ons leven beïnvloeden. Stress kan leiden tot woede die tot nog meer stress kan leiden. Geen van beide gevoelens is gezond, maar we moeten niet proberen ze te elimineren. In plaats daarvan moeten we proberen ze onder controle te houden door positieve copingstrategieën te leren.
Perceptie beïnvloedt woede en stress
Bepaalde gebeurtenissen kunnen bij veel mensen woede of stress veroorzaken. De mate van woede of stress ervaren heeft te maken met hoe een persoon waarneemt en interpreteert wat er met hen gebeurt.
Er kunnen bijvoorbeeld twee mensen worden afgesloten in het verkeer. Eén persoon kan het gebaar interpreteren als een gebrek aan respect, een bedreiging voor hun fysieke veiligheid of als een vijandig gebaar. Deze situatie maakt hen boos. Een andere persoon kan erachter komen dat de aanstootgevende bestuurder ze niet heeft gezien of in hun eigen gedachten gewikkeld zou zijn, en de gebeurtenis van hun rug zou laten rollen.
In beide gevallen was er een stimulus, een overtuiging en een reactie. Het uitzicht, of de interpretatie, van de stimulus, leidde tot de verschillende reacties.
Sommige mensen zijn meer vatbaar voor woede en stress
Sommige mensen hebben aangeboren persoonlijkheidskenmerken waardoor ze gevoeliger zijn voor woede en stress. Sommige van deze tendensen worden vroeg in het leven gezien, maar deze tendensen kunnen worden verzacht.
- Sommige mensen zijn van nature meer oplettend dan anderen. Deze eigenschap kan ertoe leiden dat ze meer dingen opmerken die hen boos maken - dingen die misschien onopgemerkt blijven door iemand anders.
- Sommige mensen zijn van nature minder comfortabel met verandering, wat in bepaalde situaties ook stress en woede kan veroorzaken.
- Andere mensen hebben een lage tolerantie voor frustratie en worden gemakkelijker boos dan anderen.
Attitudes veroorzaken woede en stress
Onze gebruikelijke denkpatronen, die enigszins kunnen worden veranderd door de praktijk, dragen bij aan onze ervaring van woede of stress.
Sommige mensen hebben de neiging de dingen negatief te interpreteren als een kwestie van gewoonte. Ze kunnen bijvoorbeeld de fout van iemand anders toeschrijven aan kwaadwillende of onvriendelijke motieven. Ze kunnen één negatieve gebeurtenis nemen als een teken dat er meer negatieve gebeurtenissen komen die kunnen bijdragen aan woede en stress.
Het is hoe je omgaat met woede en stress die ertoe doet
Woede en stress zijn natuurlijke ervaringen. De manier waarop we omgaan met omstandigheden kan het verschil maken tussen een gezond en ongezond leven.
Met stress kunnen we bijvoorbeeld niet altijd voorkomen dat zich stressvolle gebeurtenissen voordoen. Door stress te beheersen door middel van ademhalingsoefeningen, journaling of andere stressbeheersingstechnieken, kunnen we de effecten van stress leren neutraliseren.
We kunnen woede niet altijd voorkomen, maar we kunnen onze woede op een gezonde manier verwerken, zodat het geen probleem wordt. Door onze gevoelens bijvoorbeeld op respectvolle manieren uit te drukken wanneer ze nog steeds beheersbaar zijn, kunnen ze voorkomen dat ze wegduiken naar gevoelens van woedend worden of overweldigd worden. De andere optie is om woede te "stuffen" of uiten op een negatieve en ongezonde manier. Dat is wanneer woede een probleem wordt.
