Hoe negatieve effecten van ruisvervuiling verminderen

Geluidshinder kan op significante manieren een negatieve invloed op het lichaam hebben, waaronder een verhoogde bloeddruk, verminderd cognitief functioneren en andere effecten van chronische stress. De volgende zijn effectieve strategieën die u kunt gebruiken om de negatieve gevolgen van geluidsoverlast te beperken en uw gezondheid en geluk te beschermen.

1

Beperk de ruis

Creatieve RF / Caspar Benson / Getty-afbeeldingen

Uw eerste verdedigingslinie tegen geluidsoverlast is om te doen wat u kunt om uw omgeving onder controle te houden en om het lawaai dat uw ruimte binnenkomt te beperken. De volgende manieren zijn om omgevingsgeluid te beperken en de gevolgen van geluidsoverlast te verminderen:

• Double-Paned Windows en Weather Stripping: Als u in een lawaaierige stad of in de buurt van een luchthaven woont, kunt u de geluidsoverlast in uw huis aanzienlijk verminderen door dubbelvensters te installeren, weer te strippen en zelfs extra isolatie toe te voegen. Als bonus kunnen deze wijzigingen ook uw verwarmings- en koelingskosten verminderen en het milieu helpen.
• Minder lawaai op de werkplek: Als u in een lawaaierig kantoor werkt, wilt u misschien met uw werkgever praten over stappen om kantoorlawaai te verminderen, wat de gezondheid en productiviteit van werknemers heeft aangetast..
• Zet de tv uit.: Als je thuis bent, kan een constante achtergrond van televisie je beïnvloeden als een afleiding en potentiële stressfactor.
• Verander grotere veranderingen: U kunt zelfs overwegen om van baan te veranderen of te veranderen als u een aanzienlijk geluidsniveau ervaart dat u op andere manieren niet kunt verminderen. Het klinkt als een drastische stap, maar gezien de tol die een lawaaierige omgeving op je gezondheid kan eisen, kan het een optie zijn om te overwegen.

2

Vervang stressvolle geluiden door aangename geluiden

Mark Lewis / Getty Images

Als u geen lawaai uit uw omgeving kunt elimineren, kunt u een gezondere omgeving creëren door stressbelovende omgevingsgeluiden te vervangen door aangenamere geluiden. U kunt bijvoorbeeld de impact van luchthaven- of stadsgeluid verminderen met een witte ruismachine of geluidsspa. Ze spelen geluiden variërend van watervallen tot regen tot kabbelende beekjes tot elementaire statische elektriciteit, en deze geluiden maskeren de meer schokkende omgevingsgeluiden die je kunnen afleiden of een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap. Ze kunnen het ook gemakkelijker maken om te mediteren of visualisatietechnieken te oefenen.

Bovendien kunt u storende geluiden uit een lawaaierige kantooromgeving of buurt overstemmen met muziek van uw iPod of stereo en genieten van de stressbeheersing en gezondheidsvoordelen van muziek terwijl de impact van de andere ruis wordt verminderd. Dit kan ook je humeur verbeteren, je immuniteit vergroten, je fysiologie kalmeren of je energie geven. Terwijl je echt wat geluiden voor anderen ruilt, kunnen de geluiden van de natuur of muziek rustgevender en beter voor je gezondheid zijn.

3

Bescherm uw gezondheid tegen lawaaivervuiling

Tetra-afbeeldingen / Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Omdat een deel van de tol van geluidshinder het gevolg is van de activering van de stressreactie van het lichaam, is het logisch dat je sommige van deze nadelige effecten kunt tegengaan door regelmatig technieken te gebruiken die de fysiologische veranderingen van je lichaam die gepaard gaan met chronische stress kunnen omkeren. De volgende zijn enkele van de meest effectieve technieken die u kunt gebruiken:

• Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhaling en andere ademhalingsoefeningen werken goed omdat ze overal kunnen worden gedaan en zijn effectief in het kalmeren van de fysiologie van het lichaam in enkele minuten. (Haal diep adem ... voel je je niet al beter?)
• Meditatie: Meditatie is ook een uiterst effectieve stressverlichter omdat het de fysiologie kalmeert en zelfs de hersenchemie verandert, zodat je na verloop van tijd minder reactief bent voor stress als het gebeurt.
• Yoga Het beoefenen van yoga is een grote stressverlichter omdat het ademhaling en meditatie combineert, en voegt een element van lichaamsbeweging toe als stressverlichter die op verschillende niveaus werkt om uw gezondheid ten goede te komen. Het biedt ook een eenvoudige manier om te ontspannen in meditatie, voor degenen die het in eerste instantie een beetje een uitdaging vinden.