Hoe positieve reframestrategieën voor stressverlichting te gebruiken

Soms wanneer een dag stressvol of overweldigend lijkt, is ontspanning slechts een positief herkader. Positieve herkaderstrategieën halen de 'stress' weg van stressoren - wanneer we opnieuw kijken, kijken we naar dezelfde situatie op een nieuwe manier die de mogelijkheden benadrukt in plaats van de 'bedreigingen' die erbij betrokken zijn. Het bekijken van onze stressoren als uitdagingen waar we voor staan, zelfs kansen, in plaats van louter bedreigingen voor ons geluk, kan ons helpen om ons gevangen te voelen. Zodra we onze perspectieven verbreden met positieve reframes, zien we meer kansen. Nog belangrijker is dat we ons bijna meteen minder gestrest voelen. Probeer de onderstaande onderstaande positieve reframe-strategieën. Ze kunnen je volgende slechte dag omtoveren in een dag vol nieuwe mogelijkheden.

1. Onderzoek wat u benadrukt. In plaats van herkauwen in gevoelens van frustratie en hulpeloosheid, kijk je met frisse ogen naar je situatie. Welke aspecten van uw situatie benadrukken u het meest? Welke behoeften heb je die niet worden gehaald? Waar voel je een gebrek aan controle? Word je bewust, als je dat nog niet bent, van de delen van je situatie die je het liefst zou willen veranderen als je dat zou kunnen.
2. Zoek naar wat je kunt veranderen. Deze eerste stap lijkt misschien voor de hand liggend, maar wordt niet altijd gedaan. Wanneer je een nieuwe bril hebt, verander je je perspectief op dingen. Wanneer je zoekt naar wat je kunt veranderen, brainstorm dan voor zoveel mogelijk mogelijkheden, zonder meteen te oordelen of je ze wel of niet kunt doen. In plaats van te denken, 'Mocht ik willen Ik zou dit kunnen veranderen, of zelfs,Kan Ik verander dit? ', Probeer maar eens te denken,'Hoe kan ik dit veranderen? ' Je bent misschien niet in staat om alles te veranderen, maar met een positieve reframe van de situatie, zie je misschien mogelijkheden waarvan je je eerder niet bewust was.
3. Zoek naar voordelen. Als je in een situatie bent die je echt niet kunt veranderen, of als er aspecten zijn die je niet kunt veranderen, dan kun je je gedachten herformuleren en de manier veranderen waarop je je erover voelt door voordelen te vinden in de situatie waarin je verkeert. Welke kansen liggen er te midden van het puin? Welke sterke punten heb je kunnen behalen door dit eenvoudig te doorlopen? Als u op zoek bent naar voordelen, betekent dit niet dat u negatieven verdoezelt; je ziet ook gewoon positieven en focus daarop.

1. Vind de humor. Heb je ooit het gevoel gehad dat je op een dag zal terugkijken en lachen? Waarom niet 'ooit' vandaag zijn, en nu lachen? Wanneer je je inbeeldt voor humor, vind je de aspecten van je situatie die zo absurd zijn dat je niet anders kunt dan lachen. Je kunt de meest stressvolle aspecten van een situatie vaak veranderen in de grappigste, en die stukjes humor delen met degenen die het dichtst bij jou staan ​​(of je 600 beste vrienden op Facebook) en steun krijgen in de vorm van gezamenlijk gelach. Vind de humor in een stressvolle situatie en de voordelen van lachen terwijl je je een weg baant naar een goede lach.

Tips:

1. Meer informatie over de verschillen tussen optimisten en pessimisten en de voordelen van optimisme. Test je huidige status (optimist versus pessimist) en leer meer optimistisch te zijn terwijl je bezig bent.
2. Het onderhouden van een dankbaarheid-dagboek is een geweldige manier om op een natuurlijke manier te werken aan het veranderen van je kijk en het verbeteren van je talent voor een positieve herkadering. Het is ook gemakkelijk, dus ik moedig je aan om vanavond te beginnen.