Lunchtijd Stress Relief Strategies

Er zijn verschillende effectieve manieren om stressmanagement te benaderen. U kunt een combinatie van kortstondige stressverlichters hebben die voor u in een mum van tijd werken; deze kunnen je kalmeren en de stressreactie van je lichaam omkeren wanneer je gestrest bent. Je kunt ook gewone gewoonten handhaven die veerkracht tegen stress opbouwen; je wacht niet tot je in een crisis verkeert om ze te oefenen, en ze helpen je minder reactief te zijn met de stress die je tegenkomt. In het ideale geval, als je een gewoonte kunt behouden die veerkracht naar stress bevordert, maar deze ook kunt oefenen op een moment dat je een gemiddelde hoeveelheid stress te beheren hebt, zul je enkele van beide voordelen ervaren.

Daarom is het een goed idee om een ​​normale gewoonte om stress te verminderen tijdens de lunch te behouden. Zoals de meeste therapeuten en coaches je zullen vertellen, is een van de meest effectieve manieren om een ​​gezonde gewoonte te behouden, door het in je schema op te nemen door het te koppelen aan iets dat je al aan het doen bent. Omdat we allemaal lunchen, is het handig om een ​​gewoonte aan je lunchpauze toe te voegen. Het is ook een geweldige tijd voor stressmanagement: je hebt misschien al wat stress van je dag verzameld en het verlichten van stress tijdens de lunch biedt je de kans om vers te beginnen van een betere plek voor de tweede helft van de werkdag en waarschijnlijk minder thuis te komen beklemtoond dan je aan het eind van de dag zou zijn geweest.

Er zijn veel manieren om wat stress op te lossen in je venster voor de lunch. De volgende zijn enkele van de meest effectieve stressverlichters die je kunt oefenen-gewoonten die echt veerkracht opbouwen als je ze regelmatig beoefent-maar deze lijst is ontworpen om je net op weg te helpen. Als je, na het proberen van sommige van deze, je eigen routines begint te bedenken, dat is ook geweldig! Zolang je iets doet waar je aan vast kunt houden en dat werkt voor jou, ben je op de goede weg.

1

Eet aandachtig

Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Net als bij ademhalen, zijn de kansen vrijwel zeker dat je tijdens je lunchpauze gaat eten, maar hoe je eet kan de ervaring transformeren tot een stressverlichter. Mindful eating is een vorm van meditatie die je ook kan helpen om stress te verlichten en mogelijk minder te eten terwijl je meer van je eten geniet. (Dit is perfect als je ook probeert in vorm te blijven.) Gewoon je concentreren op elke hap die je neemt, echt genieten van de sensatie van het eten dat naar beneden gaat, en in het huidige moment zijn door het op te merken en in te zoomen op alle fysieke sensaties betrokken. Dit kan uw maaltijd gevoeliger maken en uw stress voelt verder weg.

2

Oefen ademhalingsoefeningen met visualisaties

Creatieve RF / Yuri_Arcurs / Getty-afbeeldingen

Je zult tijdens de lunch ademen, maar je kunt net zo goed die adem voor je laten werken. Ademhalingsoefeningen bieden een prachtige, handige vorm van stressverlichting. Ze kunnen overal worden toegepast en kunnen je helpen de stressreactie van je lichaam om te keren als je je overweldigd voelt, zelfs als je probeert om te gaan met de stressor.

De sleutel om deze spanningsdemper in een veerkrachtbouwer te veranderen, is oefenen, dus een lunchgewoonte met ademhalingsoefeningen kan je op de korte en de lange termijn echt helpen om stress te verlichten. Om de ervaring te maximaliseren, stellen we voor dat u enkele visualisaties aan de oefening toevoegt: bedenk uzelf goed te doen als een uitdaging waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, onthoud levendig een succes dat u in het verleden hebt ervaren, of visualiseer uzelf gewoon ontspannen op het strand. De eerste twee kunnen je helpen meer zelfvertrouwen op het werk te krijgen en de derde kan je helpen het gevoel te krijgen dat je een leuke pauze hebt gehad. Hoe dan ook, dit kan een heel nuttige gewoonte zijn om te behouden.

3

Maak een stevige wandeling

Adam Crowley / Getty Images

Oefening is een van de meest effectieve manieren om stress te beheersen. Het biedt een uitlaatklep voor frustratie, het maakt endorfines vrij om je humeur op te heffen, het biedt veerkracht op de lange termijn als het regelmatig wordt beoefend, en in gevallen zoals wandelen kan het je letterlijk naar een betere plek brengen. Als u in een kantoor werkt, wilt u misschien uw schoenen pakken in plaats van uw auto wanneer u gaat lunchen - een plaats vinden waar u naartoe kunt lopen, en laat dat uw stressvermindering zijn. Als u vanuit huis werkt, kunt u hetzelfde doen, of u kunt een wandeling door uw buurt maken vóór of na uw maaltijd, als onderdeel van uw lunchpauze. Een fietstocht werkt ook geweldig!

4

Zoek een rustige plek

Creatieve RM / ballyscanlon / Getty Images

Alleen het vinden van een plek om wat rust te hebben, kan goed zijn voor stressvermindering. Als je in staat bent om een ​​bank te vinden in een prachtig park in de buurt van waar je werkt of een zitplaats bij een fontein, kunnen de bezienswaardigheden, geluiden en het gevoel van de natuur je helpen om je meer geaard te voelen en minder vast te zitten in stress. Voeg een rustige meditatie toe aan de routine en je zult veerkracht tegenover stress opbouwen, en een gewoonte opbouwen die ook vele andere gezondheidsvoordelen met zich mee kan brengen.

5

Oefen Office Yoga

StockLib / Getty Images

Deze is beslist gemakkelijker te doen als je thuis werkt, maar er zijn een paar eenvoudige yogabewegingen die je kunt oefenen op kantoor of zelfs aan je bureau. Als je enige privacy hebt (of comfortabel genoeg bent met je collega's), kun je wat snelle rekken inslaan. Dit kan de spanning in je lichaam en geest verlichten, vooral als je na het werk een meer robuuste yogabeoefening kunt doen.

6

Geniet van muziek

Maskot / Getty-afbeeldingen

Je kunt je lichaam van energie voorzien of ontspannen met de juiste muziek. Je hebt misschien gehoord dat klassieke muziek veel voordelen biedt, maar eigenlijk kan elk soort muziek waarvan je geniet een voordeel opleveren. Muziek met een snel tempo kan je fysiologie echt van energie voorzien en muziek met een kalm tempo kan je lichaam en geest ontspannen. Als je teksten tegenkomt die tegen je spreken en de stemming waarin je je momenteel bevindt (of zou willen zijn), dan heb je een geweldige manier om je stress te verminderen terwijl je eet - of terwijl je loopt of naar de lunch rijdt. (Als je je niet bewust bent van het delen van je muziek, zijn oordopjes altijd leuk om te hebben.)

7

Dankbaarheid Journaling

Peter Zelei / Getty Images

Het veranderen van je focus van wat je benadrukt, tot wat je zegene, kan een echte impact hebben op je gemoedstoestand en je algemene gevoel van welzijn. We raden u aan om een ​​dagelijkse lijst bij te houden van drie dingen waar u dankbaar voor bent, wat u een goed humeur kan geven en waaraan veel onderzoek is gekoppeld met een grotere veerkracht en meer middelen. Dit komt omdat wanneer u in een beter humeur bent, u eerder kansen ziet en hiervan profiteert. Wat een geweldige geestestoestand om op het werk in te gaan!

Meer informatie over stress en middelen om u te helpen het te beheren, kan u helpen om gewoontes op te bouwen die u kunnen helpen met stress om te gaan, zodra uw stressreactie is geactiveerd.