Bewezen strategieën voor het omgaan met stress

Wanneer je met stress omgaat, kan het soms moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen, hoewel er geen tekort aan advies is dat je kant op kan komen. Moet je het probleem aanpakken? Of moet je gewoon veranderen hoe je denkt over de stressoren die je tegenkomt? Is er een specifieke manier om uw stress op te lossen, zodat het omgaan met stress een no-brainer wordt? En hoe kunt u het beste de juiste methode kiezen om met stress om te gaan??

Het slechte nieuws is dat het niet altijd gemakkelijk is om met stress om te gaan - het is meestal een proces en het 'juiste antwoord' is niet altijd duidelijk. Het goede nieuws is dat het gemakkelijker en gemakkelijker wordt om met stress om te gaan als je eenmaal weet wat het beste voor je werkt en in welke situaties elke strategie het meest helpt. Nog meer goed nieuws is dat er weinig 'foute antwoorden' zijn als het gaat om coping - het is meestal een kwestie van kiezen tussen strategieën die "goed" werken en strategieën die "geweldig" werken, afhankelijk van uw situatie. (Er zijn een paar ongezonde reacties op stress waar je op moet letten, zoals overmatig alcoholgebruik of obsessieve zorgen, maar de meeste coping-strategieën die je opzettelijk gebruikt, helpen tot op zekere hoogte.)

Er zijn verschillende strategieën die mensen gebruiken om met stress om te gaan, en elke coping-strategie biedt unieke voordelen. Het vinden van de beste combinatie van strategieën voor uw situatie is de sleutel tot het maximaliseren van uw inspanningen op het gebied van stressmanagement. Simpel gezegd, wanneer we omgaan met stress, zijn de volgende twee hoofdstrategieën nuttig:

Oplossingsgericht omgaan met stress

Wanneer iemand op oplossingen gebaseerde coping-strategieën gebruikt om met stress om te gaan, proberen ze gebieden van hun leven te identificeren die kunnen worden veranderd en een plan te volgen dat verandering tot stand brengt. Oplossing-gebaseerd coping omvat het elimineren van stressoren (stoppen met een stressvolle baan, uit elkaar gaan met een giftige partner, een drukke agenda verslaan, enz.) Als een middel om de stress weg te nemen die ze kunnen brengen voordat ze het brengen.

Dit kan een uiterst effectieve techniek zijn om met stress om te gaan, en veel van de ongemakkelijke emoties die we ervaren, samen met stressgevoelens, woede en frustratie, zijn signalen dat er, indien mogelijk, wijzigingen moeten worden aangebracht.

Soms bevinden we ons echter in stressvolle situaties waarin we geen veranderingen in ons leven kunnen aanbrengen en de stressfactoren die we ervaren niet kunnen elimineren. We kunnen bijvoorbeeld werken op een baan die we niet gemakkelijk kunnen verlaten, en moeten omgaan met moeilijke collega's; we kunnen merken dat onze partner ons stress veroorzaakt, maar het is de moeite waard om erbij te blijven; we kunnen merken dat elke activiteit in ons drukke schema van vitaal belang is en niet kan worden geëlimineerd. In gevallen als deze hebben we nog steeds de mogelijkheid om op basis van waardering om te gaan met stress.

Op beoordeling gebaseerd omgaan met stress

Deze strategie om met stress om te gaan, houdt verband met hoe we ons voelen over de stressoren die we de hele dag tegenkomen. Op waardering gebaseerde coping-strategieën omvatten bijvoorbeeld cognitieve herstructurering, positief denken en humor. Jezelf vragen of iets echt stress moet veroorzaken, of gewoon geaccepteerd kan worden als onderdeel van het leven, de humor kan vinden in de belachelijkheid van een stressvolle situatie, of iemand kan vinden die op een bepaalde manier met stress lijkt om te gaan en hun houding te onderzoeken- dit zijn allemaal effectieve strategieën waarbij op waardering gebaseerde omgang met stress een rol speelt.

Een niet over deze strategieën voor het omgaan met stress: het is soms moeilijk om te weten wanneer iets kan (en moet) worden veranderd, en wanneer het mentaal moet worden afgehandeld via acceptatie. Sterker nog, het beroemde sereniteitsgebed dat zo nuttig was in programma's als AA en in het dagelijks leven voor veel mensen, gaat helemaal over deze twee stijlen van omgaan met stress: "God schenk me de kracht om te veranderen wat ik kan, het geduld om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil te weten. "

Daarom, als ik een plan voor stressaanpak aanbeveel, beveel ik een aanpak aan die over het algemeen zowel copingstrategieën als enkele klassieke stressmanagementtechnieken omvat..