Verminder spanning van constipatie
Spannen kan ook leiden tot zich ontwikkelende aambeien en zelfs rectale prolaps. Hoewel u enkele stappen kunt ondernemen om overbelasting te verminderen, is het ook goed om hulp te zoeken bij uw zorgverlener om u een aantal oplossingen te bieden om chronische constipatie te voorkomen..
Een van uw eerste stappen in het verminderen van overbelasting is ervoor zorgen dat u genoeg water hebt gedronken. Als je uitgedroogd bent, draagt dat bij aan harde ontlasting en obstipatie.
Ontspanningstechnieken om toiletspanningen te verminderen
Welk type ontspanningstechniek zou je kunnen gebruiken? Een daarvan is visualisatie. Sluit je ogen en visualiseer jezelf in een rustige en mooie scène zoals op het strand, in een tuin of in een bos. Open al je zintuigen om je voor te stellen wat je zou zien, horen, ruiken en aanraken.Diepe ademhalingsoefeningen zijn een andere ontspanningstechniek. Spierrelaxatieoefeningen, het spannen en loslaten van spiergroepen van top tot teen, zijn nog een andere techniek. Je kunt deze drie soorten ontspanningsoefeningen afwisselen of slechts een of twee kiezen.
Voor het beste resultaat, oefen je ontspanningstechnieken twee tot drie keer per dag op een stille, comfortabele plek en gebruik je de technieken om je ontspannen te houden terwijl je op het toilet zit. Onthoud dat de beste tijd om een stoelgang aan te moedigen 's ochtends is wanneer darmcontracties zich waarschijnlijk op hun hoogtepunt zullen bevinden.
Geniet van een vrij groot ontbijt, bij voorkeur met wat vet voedsel, om de gastrocolische reflex te stimuleren. Maak dan tijd voor een ontspannen bezoek aan het toilet. Onthoud je van overbelasting en gebruik je ontspanningsvaardigheden om je te helpen kalm te blijven. Probeer te visualiseren dat de spieren in je ingewanden samentrekken in een kalm ritme om de ontlasting comfortabel te verplaatsen.
Toiletpositie: knieën hoger dan heupen
Er zijn enkele kleine onderzoeken die aantonen dat poepen in een semi-hurkende positie met je knieën hoger dan je heupen het belasten kan verminderen. In dit geval betekent kraken niet dat je boven het toilet moet zweven, maar eerder op het toilet moet zitten met je voeten op een lage kruk gestut.Je zit in een zittende gehurkte positie met je knieën hoger dan je heupen zittend op het toilet. Deze positie wordt niet aanbevolen als deze pijn veroorzaakt, of als u herstellende bent van een heupprothese.
Hiervoor zijn toiletaccessoires gemaakt of u kunt alles gebruiken dat voorhanden is. Het onderzoek naar deze positie is niet definitief, maar u wilt het misschien proberen. Je kunt ook proberen voorover te buigen als je slaagt, want dat verhoogt de druk in de buik zonder te spannen.
Door ontspanning en positionering te gebruiken, kunt u misschien minder belasten en uw risico op aambeien en verzakking verminderen. Als u echter voortdurend last hebt van constipatie en overbelasting, moet u naar uw arts gaan om advies, diagnose en behandeling te krijgen.
