Zeg nee tegen mensen die eisen stellen in jouw tijd

Ben je over-gepland en te gestrest? Met de drukke agenda's van vandaag ben je niet de enige. Een belangrijke manier om je schema te verdoezelen, is om goed te worden in het nee zeggen tegen nieuwe verplichtingen. Dus waarom kan de simpele handeling om niet meer te nemen dan je aankan zo moeilijk zijn??

Misschien heb je mensen boos op je laten maken als je nee hebt gezegd. Misschien voel je je schuldig omdat je echt anderen wilt helpen. Misschien voel je je schuldig omdat je echt anderen wilt helpen, maar je zegt ja zoveel tegen hen dat je op het punt van burn-out bent - en dit zal je minder gezond en minder nuttig maken.

Of je nu 'ja' zegt in plaats van 'schuldig', innerlijk conflict of een misleidende opvatting dat je 'alles kunt doen', nee leren leren tegen meer verzoeken kan een van de grootste gunsten zijn die je zelf kunt doen en die jij liefde. Er is absoluut niets mis met nee zeggen wanneer dat nodig is (en simpelweg niet de energie hebben om alles te doen wat je wordt gevraagd, of als je prioriteit wilt geven aan zelfzorg telt als een instantie wanneer je nee moet zeggen), het helpt de stressniveaus te verminderen en geeft je tijd voor wat echt belangrijk is. Hier leest u hoe u nee kunt zeggen met minder stress en schuldgevoel, het kan echt zo eenvoudig zijn.

Zeg gewoon "Het spijt me, ik kan dit nu niet doen"

Dat klopt, soms helpt het om te stoppen totdat je de kans krijgt om volledig te kijken hoe het "ja" zeggen tegen deze nieuwe verbintenis je leven en de levens van degenen die al van je afhankelijk zijn, kan beïnvloeden. Gebruik een sympathieke, maar stevige toon. Als je wordt onder druk gezet waarom, antwoord dan dat het niet in je schema past en verander het onderwerp. De meest redelijke mensen accepteren dit als een antwoord, dus als iemand je onder druk zet, zijn ze onbeleefd, en het is OK om gewoon te herhalen: "Het spijt me, maar dit past gewoon niet bij mijn schema", en verander het onderwerp, of loop zelfs weg als het moet.

Geef jezelf tijd

Als je je niet op je gemak voelt omdat je zo standvastig bent of te maken hebt met opdringerige mensen, kun je zeggen: "Laat me erover nadenken en contact met je opnemen." Dit geeft je de kans om je schema te bekijken, evenals je gevoelens over zeggen "Ja" tegen een andere toezegging, maak een kosten-batenanalyse en kom dan terug met een ja of nee. Het belangrijkste is dat deze tactiek je helpt voorkomen dat je onder druk gezet wordt om je leven te belasten en te veel stress op je te nemen.

Zeg Ja tegen iets anders

Als je echt zou willen doen wat ze vragen, maar niet de tijd hebben (of moeite hebben om te accepteren dat je dat niet doet), is het goed om te zeggen: "Ik kan dit niet doen, maar ik kan... "en vermeld een mindere inzet die u kunt doen. Op deze manier bent u nog steeds gedeeltelijk betrokken, maar het zal op uw eigen voorwaarden zijn.

Meer tips

Wees vastberaden-niet verdedigend of overdreven verontschuldigend en beleefd. Dit geeft het signaal dat je sympathiek bent, maar zal niet gemakkelijk van gedachten veranderen als je wordt onder druk gezet.

Wees duidelijk. Als je besluit om de persoon te vertellen dat je ze terug zult krijgen, wees dan eerlijk en niet te veelbelovend. Als je mensen laat geloven dat je later waarschijnlijk "ja" zegt, zullen ze meer teleurgesteld zijn met een later "nee".

Geen excuses nodig. Als u om een ​​verklaring wordt gevraagd, onthoud dan dat u niemand echt iemand verschuldigd bent. "Het past niet in mijn schema", is perfect aanvaardbaar.

Prioriteren. Vergeet niet dat er slechts zoveel uren per dag zijn. Dit betekent dat wat je ook kiest om te nemen je vermogen beperkt om andere dingen te doen. Dus zelfs als je op een of andere manier kan pas een nieuw engagement aan in je schema, als het niet belangrijker is dan wat je zou moeten opgeven (tijd voor ontspanning en zelfzorg), dan ben je echt niet doen heb de tijd in je schema.

Kom meer te weten. Ontdek en onderzoek strategieën voor het vinden van tijd als je het te druk hebt. Het is ook belangrijk om te leren grenzen te stellen in het algemeen.