SMART doelen voor levensstijlverandering

Het instellen van SMART-doelen is een methode die wordt gebruikt bij het creëren van een doel dat specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden is. De SMART-criteria dragen bij aan het opnemen van begeleiding en realistische richting bij het stellen van doelen, wat de motivatie verhoogt en leidt tot betere resultaten bij het bereiken van blijvende verandering.

Bij het stellen van gezonde leefstijldoelstellingen is een doel om 30 minuten, vijf keer per week, gedurende een periode van vier weken te lopen een SMART doel, terwijl een algemeen doel van simpelweg gezonder of minder stress willen zijn te vaag en bevat niet de SMART-criteria.

Doel Instellen van de SMART-weg

Als u enige tijd besteedt aan het herkennen van uw doelstellingen en het gebruik van de onderstaande SMART-criteria, kunt u meer detail en richting geven bij het bepalen van uw gezondheids- en levensstijldoelen:

S: specifiek

Begin met het vermelden van het doel dat u wilt bereiken, zo specifiek mogelijk. Als je van plan bent om af te vallen om meer energie te hebben, is een doel van "20 pond afvallen" meer specifiek dan simpelweg zeggen "mijn resolutie is om af te vallen".
Specifiek zijn helpt om de methode in het doel te verwerken, niet alleen de uitkomst.
Maak je doel als een instructie jezelf te vertellen wat te doen. Probeer een uitspraak te doen voor uw doel, zoals "Ik wil 20 kilo afvallen door mijn training vier keer per week te verhogen, suiker in mijn dieet te verminderen en de portiegrootte te regelen."

M: meetbaar

Door kwantificeerbare of meetbare criteria aan uw doel toe te voegen, kunt u de voortgang meten terwijl u werkt aan het bereiken van uw doel.
In staat zijn om de getallen af te tellen als je verder komt, zal goed voelen en meten kan je ervan weerhouden om vals te spelen. Het doel van "20 kilo afvallen" kan geleidelijk worden gemeten met een schaal en vier keer per week trainen kan worden gevolgd in een kalender.
Overweeg creatieve methoden om je voortgang bij te houden. Als je stress wilt verminderen, bedenk dan een stressmaatregel voor jezelf, zoals het aantal keren dat je elke dag overstuur raakt. Houd een log bij en noteer elke stressvolle reactie.
Het meten van resultaten kan u helpen uw doelen aan te passen terwijl u werkt aan het bereiken van uw doelstellingen. Als het gaat om stress, kun je trends volgen, zoals situaties die je meer stress bezorgen, zodat je ze kunt vermijden of anders kunt reageren in de toekomst.

A: haalbaar

Stel jezelf niet op voor mislukkingen door onbereikbare doelen te selecteren. Bijvoorbeeld, het stellen van een doel om die 20 pond te verliezen in een periode van twee weken is zowel moeilijk om te doen en ongezond om te bereiken. Doelen moeten ambitieus maar niet onmogelijk zijn. Kies een doel waarvan je zeker weet dat je het kunt bereiken, maar dat je uitdaagt om kleinere, meer haalbare acties te ondernemen om het doel te bereiken.
Breek grote doelen in kleinere doelen en beschrijf het proces dat nodig is om je doelen te bereiken.
Zorg ervoor dat het proces ook realistisch is, zodat u alle afzonderlijke stappen kunt uitvoeren die u nodig hebt. Als u geen tijd, benodigdheden of de juiste locatie hebt, past u uw methoden en doelen aan.

R: relevant

Je doel moet betekenisvol voor je zijn, door jou worden bepaald en niet door iemand anders worden bepaald.
Elke stap om het doel te bereiken zou zinvol moeten zijn. Als u wilt afvallen, zorg er dan voor dat u een soort oefening selecteert die u leuk vindt. Zumba, joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal oefeningen die je kunnen helpen om af te vallen, maar niet iedereen vindt dit leuk. Kies de methode die bij u past.
Als je niet echt om het doel geeft, is het onwaarschijnlijk dat je eraan werkt. Bijvoorbeeld, als het je doel is vegan te eten om die 20 kilo af te vallen die je afzwakken, maar je niet echt van veganistisch eten houdt of echt gelooft dat het de gewenste uitkomst zal produceren, dan heb je veel minder kans om je doel van het verliezen van 20 pond.
Het doel moet voldoende inspirerend zijn dat het je motiveert om te slagen. Als je niet vastbesloten bent om je doel te bereiken, zullen obstakels heel moeilijk te overwinnen zijn.
Als uw arts bijvoorbeeld zegt: "Afvallen" en uw echtgenoot zegt: "Afvallen" maar u bent niet geïnspireerd door deze verklaring, vindt u een ander doel dat ook uw gezondheid verbetert terwijl u een manier probeert te vinden om geïnspireerd te raken over gewicht verlies. Het kan bijvoorbeeld veel inspirerender zijn om te zeggen "Ik wil meer energie hebben om met mijn kinderen te spelen" of "Ik wil weer passen in mijn football-shirt" om zich geïnspireerd te voelen om kleinere, procesmatige op basis van doelen die werken aan uw wensen en verlangens.

T: op tijd gebaseerd

Wanneer bereik je je doel? Je moet een tijd kiezen die realistisch is, maar niet te ver weg in de toekomst.
Zeggen "Ik verlies 20 pond in drie maanden" is goed, maar zeggen "ik verlies gemiddeld 2 pond per week, gedurende 10 weken" is beter voor motivatie als je je voortgang volgt.

Aan de slag met een sjabloon

Gebruik de volgende zin als sjabloon om uw SMART-doel in te stellen:

Ik zal [jouw doel hier] doen door [hoe je het doel gaat doen]. Ik zal weten dat ik vooruitgang boek, omdat [hoe je het doel gaat meten] voor [tijd gaat hier].

Bijvoorbeeld,

Ik zal 20 kilo afvallen door vier keer per week cardio- en krachttraining te doen in de sportschool, suiker onder controle te houden en de grootte van de porties te regelen. Ik zal weten dat ik vooruitgang boek, omdat ik gedurende 10 weken twee pond per week verlies.

Tips voor succes

U hoeft niet te wachten op oudejaarsavond om uw SMART-doelen in te stellen. Er is geen beter moment om te beginnen dan vandaag, maar onthoud dat de methode een beetje oefening vereist.

De volgende tips kunnen u helpen meer succes te behalen bij het bereiken van uw doelen:

Focus op procesdoelen in plaats van alleen een uitkomst. Door te focussen op een uitkomst krijg je een doelwit, maar het geeft niet aan hoe je het doel zult bereiken.
Werk aan het veranderen van gedrag en gewoonten.
Voor duurzame veranderingen in je levensstijl, stel je gerust op lange termijn doelen om het grote plaatje in het achterhoofd te houden. Het doel op lange termijn echter opsplitsen in een reeks kleinere kortetermijndoelen om de voortgang bij te houden en jezelf gemotiveerd te houden.
Schrijf uw SMART-doel naar beneden. Hiermee kunt u teruggaan naar uw doel om te verwijzen en te beoordelen.
Deel het met anderen. Het is veel moeilijker om je doelen op te geven als anderen het weten.
Stel jezelf niet op voor mislukkingen door teveel aan te nemen of een onbereikbaar doel in te stellen. Als u bijvoorbeeld 65 uur per week een kantoorbaan hebt, stel dan geen doel in om zeven dagen per week 2 uur per dag naar de sportschool te gaan, tenzij dat een haalbaar trainingsschema voor u is..
Onthoud dat de doelen van iemand anders niet je doelen zijn. Je doelen moeten zinvol en haalbaar zijn voor jou.

Accepteer dat soms dingen gebeuren en het niet bereiken van een doel onderdeel is van het leerproces. Sla jezelf niet op en evalueer in plaats daarvan je voortgang en je doelen om te zien of je een SMART-criterium of stap hebt gemist. Stel eenvoudig uw doelen opnieuw in en spring terug naar binnen.