Stress, chronische stress en stressverlichting

We horen dat de term 'stress' zo vaak wordt gegooid, we realiseren ons misschien niet dat mensen andere dingen bedoelen als ze over stress praten. Wat is stress precies, en wat bedoelen mensen met de term?

Wat is stress?

Allereerst een antwoord op de vraag: 'Wat is stress?' De term 'stress' verwijst naar de antwoord je hebt te maken met omstandigheden die je dwingen om te handelen, te veranderen of je op een of andere manier aan te passen om je houvast te behouden of om dingen gebalanceerd te houden. (De omstandigheden zelf staan ​​bekend als 'stressors', maar we zullen later meer over hen hebben.)

Deze stressreactie, ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie, triggert veel onvrijwillige veranderingen in je lichaam, die je een extra uitbarsting van energie geven, zodat je kunt vechten of wegrennen van waargenomen bedreigingen. Dit was een nuttige reactie voor ons in vroegere tijden toen de meeste stress die we ondervonden fysiek waren. Deze uitbarsting van fysieke energie was nodig om ons in veel gevallen in leven te houden. Tegenwoordig echter, zijn meer en meer van onze bedreigingen psychologisch - werkstress, interpersoonlijke conflicten, enz. - en dit antwoord op stress, waardoor we minder helder kunnen denken, is niet altijd noodzakelijk of zelfs nuttig.

Chronische stress

Als je vaak last hebt van stressoren en merkt dat je in deze situaties weinig controle hebt, loop je het risico om chronische stress te ervaren die op vele negatieve manieren van invloed kan zijn op je gezondheid. Als u uw stressreactie langdurig activeert en uw lichaam niet terugbrengt naar een staat van ontspanning, kunt u uw systeem belasten, waardoor u tezelfdertijd overmatig en uitgeput raakt. Studies over gezondheid en stress hebben aangetoond dat stress een causale of bijdragende factor kan zijn voor vrijwel alle belangrijke ziekten, omdat chronische stress de immuniteit kan verminderen.

Stress Management Basics

Het maakt niet uit wat de oorzaak van stress voor u is, er zijn enkele basisstappen die u kunt nemen om de stress die u ervaart te beheersen. Probeer stress vanuit drie hoeken te benaderen:

• Snelle stressverlichting
  • Hoewel snelle stressverlichters geen volledig plan voor stressmanagement op zich zijn, vormen ze een uitstekende eerste verdedigingslinie tegen de effecten van chronische stress. Dit komt omdat ze je kunnen helpen de stressreactie van je lichaam uit te schakelen en te reageren op de stressoren die je tegenkomt op een kalme (of rustiger), meer ontspannen plek. Dit helpt u om effectiever om te gaan met wat stress is en om uzelf gezonder te houden op hetzelfde moment. Gemeenschappelijke strategieën voor een snelle verlichting van de stress zijn ademhalingsoefeningen of het gebruik van humor.
• Adres de situatie
  • Deze stap is een beetje meer geïndividualiseerd, maar stressmanagement is een belangrijke sleutel. Zoals eerder besproken, zijn gestresste, overweldigde mensen niet altijd in de beste positie om problemen op te lossen. Als je eenmaal op een rustigere plek bent, kun je werken aan het aanpakken van de oorzaak van stress in je leven. Relatieve stress? Probeer enkele gezonde communicatiestrategieën of assertieve communicatievaardigheden te leren. Werkstress? Leer werkplezier bij uw huidige baan te vinden of onderneem stappen om naar een nieuwe baan te gaan. Geldstress? U kunt dat ook aan, met enkele technieken voor stressbeheer en middelen voor financieel advies. Soms is er sprake van zelf-sabotage en moet je een aantal strategieën leren om te voorkomen dat je je eigen ergste vijand bent.)

• Langdurig stressmanagement
  • Een ander belangrijk onderdeel van een stressbeheersingsplan is om een ​​aantal reguliere activiteiten in je leven te hebben die je aanvullen en je helpen veerkrachtiger te worden in het onder ogen zien van wat stress is in je dagelijkse leven. In plaats van te wachten tot je overweldigd bent door stress, als je bepaalde stressverlichtende activiteiten tot een gewoonte maakt, ben je minder reactief op stressoren wanneer je ze ervaart, en ben je beter in staat om ze te hanteren wanneer je ermee geconfronteerd wordt. Sommige van deze gewoonten omvatten meditatie, lichaamsbeweging en het regelmatig beoefenen van plezier. Je kunt ook strategieën leren om meer emotioneel veerkrachtig te worden.