Abdominale spieren versterken na een operatie
Nadat ze hersteld zijn van een operatie en door de chirurg zijn vrijgemaakt om deel te nemen aan reguliere activiteiten, kan het zijn dat de buikspieren verstevigd raken. Lichaamsbeweging zal in het algemeen een betere gezondheid bevorderen, en teruggaan naar de schommeling van lichaamsbeweging na een operatie is een manier om het risico van toekomstige gezondheidsproblemen te verminderen.
Ermee beginnen
Een paar tips om te onthouden voordat u aan de slag gaat met een nieuwe trainingsroutine:- Het verkrijgen van toestemming van de chirurg, gastro-enteroloog en / of huisarts voor het begin van een nieuwe trainingsroutine is van vitaal belang
- Drink water (of sportdranken) vóór, tijdens en na een training om te voorkomen dat het uitgedroogd raakt (dit is vooral belangrijk voor mensen met een stoma of een j-pouch)
- Begin een oefeningsroutine als onderdeel van een algemeen fitnessplan dat het eten van een uitgebalanceerd dieet omvat
- Voel je niet schuldig voor het overslaan van een training, maar besluit om je volgende trainingstijd te behouden
- Houd rekening met eventuele beperkingen, bijvoorbeeld contactsporten zijn mogelijk geen goed idee kort na de operatie
Sample Ab Workouts
| Beginner | tussen- | gevorderd |
| Bekken Kantelt Oblique twists | Volledige verticale crunch Ab Rolls en Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls en Plank on Ball |
Oefening aanpassen aan uw dag
Het eerste dat u moet overwegen, is hoe u een trainingsroutine in een dagelijks schema kunt passen. De meeste mensen hebben een rustdag nodig tussen elke trainingssessie, dus drie keer per week is een goed doelwit om oefeningen te starten. Plannen van trainingen op hetzelfde moment van de dag, omdat het helpt bij het ontwikkelen van een routine.Richten op buikspieren
Achterwaartse en regelmatige crunches kunnen worden gebruikt om de buikspieren te richten. Om te voorkomen dat de rugspieren gespannen worden, denk eraan om de rug vlak tegen de grond te houden. Het is niet nodig om speciale oefenapparatuur te hebben om crunches te doen. Echter, een oefenbal helpt bij het richten op de buikspieren.In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zal het niet noodzakelijkerwijs helpen om grote hoeveelheden crunches tegelijk te doen. Zich concentreren op het behouden van een goede vorm tijdens het trainen en het doen van een verscheidenheid aan oefeningen is de manier om die buikspieren afgevlakt te krijgen.
Maak een fitnessroutine
Samen met het aanscherpen van de ab-spieren, is het een goed idee om wat cardio-oefeningen en gewichtstraining in een trainingsroutine te stoppen. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zullen helpen bij het creëren van een algemene fitnessroutine en dit kunnen allemaal goede activiteiten zijn voor mensen met IBD. Gewichtstraining kan helpen de spieren te versterken die zwak zijn na inactiviteit of na het gebruik van steroïden (wat onbedoelde gewichtstoename kan veroorzaken). Ab-oefeningen helpen bij het verstevigen van de spieren van de romp, maar doen niet veel voor het verminderen van het lichaamsvet dat de buikspieren bedekt. Met andere woorden: voor degenen met wat extra gewicht in de buikstreek, is een algemeen fitnessplan en een verstandig dieet om dat gewicht te verliezen, gekoppeld aan buikoefeningen, het beste plan.Workouts vers houden
Om te voorkomen dat je stagneert of verveelt, houd je een verscheidenheid aan routine en neem je veel verschillende soorten oefeningen op om de respons van het lichaam te maximaliseren. Trainingsvideo's die zich richten op buikspieren, yoga of Pilates kunnen ook helpen.Roep de hulp in van mensen om je heen om een nieuwe fitnessroutine bij te houden. Zoek een oefenmaatje, ga naar een sportschool voor een training met een trainer of vraag een arts om een trainingsprogramma aan te bevelen. Met wat vastberadenheid en zweet kun je ondanks de buikoperatie op weg zijn om er goed uit te zien en je goed te voelen.
