Stress bij vrouwen

Het lijkt "algemeen bekend" te zijn dat vrouwen over het algemeen drukker en meer gestrest zijn dan mannen. Het wordt algemeen aangenomen dat ze jongleren met meer rollen en constant aan het haasten zijn. Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze het leeuwendeel van de verantwoordelijkheden op zich nemen, ook als ze net zoveel uren werken als hun mannelijke tegenhangers. Misschien daarom worden vrouwen over het algemeen meer gestresst dan mannen. Maar hoe waar is deze perceptie?

Onderzoekers van de School of Family and Consumer Resources van de University of Arizona besloten dit uit te zoeken. Ze namen een steekproef van 166 gehuwde paren en liet elke deelnemer een dagelijks dagboek bijhouden gedurende 42 dagen, waar ze hun dagelijkse stressoren vastlegden. De resultaten toonden inderdaad aan dat vrouwen meer 'high distress'-dagen meldden en minder noodvrije dagen dan mannen.

Interessant genoeg waren de verschillen in stressvolle dagen het gevolg van het feit dat vrouwen meer last hadden van "noodopleveringen" (waarbij stressrespons werd geactiveerd) dan dat ze meer kans hadden om van de ene dag op de andere in een benarde toestand te blijven. Met andere woorden, vrouwen hielden hun stress niet meer vast; ze hebben net meer afleveringen ervaren van gestresst zijn.

Dit roept een aantal belangrijke kwesties op met betrekking tot vrouwen en stress, die vrouwen bewust moeten zijn van:

Begrijp genderverschillen in stress

Als je je meer gestresst voelt dan je mannelijke tegenhangers, neem het dan niet op als een teken dat je ook niet met stress omgaat; het kan zijn omdat je meer stress ervaart. Geef jezelf een schouderklopje voor het hanteren van wat je al bent en ga vol vertrouwen naar stap twee.

Elimineer wat u kunt

Het lijkt erop dat mensen altijd vrouwen (vooral moeders!) Vragen om te helpen met groepsprojecten zoals het organiseren van verjaardagsfeestjes op kantoor of het runnen van de PTA. Hoewel veel van deze activiteiten aan het vervullen zijn, kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid stress toevoegen, gewoon door je schema tot de rand toe te vullen. Hoewel het heel moeilijk kan zijn om soms nee te zeggen (vooral als je de neiging hebt om een ​​'mensenthousiast' te zijn), is het van vitaal belang voor je gezondheid en geluk dat je door te ja te zeggen nee zegt tegen dingen die je nodig hebt : tijd alleen, hobby's en andere ziel-voedende activiteiten. Om een ​​redelijk niveau van dagelijkse stress te behouden, moeten vrouwen wennen aan het idee om prioriteiten te stellen en nee te zeggen.

Verander uw perspectief

Veel van je ervaringen met stress kunnen worden geëlimineerd met een verandering in de manier waarop we naar dingen kijken. Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet! Als je de manier waarop je de gebeurtenissen conceptualiseert die je stressvol vindt (door ze bijvoorbeeld als een 'uitdaging' te beschouwen in plaats van een 'bedreiging' of een 'gelegenheid' in plaats van een 'crisis'), kun je ze in feite minder bedreigend en stressvol maken. Wanneer u een situatie niet als een bedreiging ervaart, wordt de stressrespons van uw lichaam sneller gedeactiveerd (of wordt deze in de eerste plaats niet geactiveerd) en kunt u de effecten van chronische stress beter vermijden. (Zie dit artikel over cognitieve herstructurering voor meer informatie.)

Heb wat snelle stressverlichters

Je kunt niet alle stress in het leven elimineren, en zou waarschijnlijk niet willen als je zou kunnen. Er zijn veel soorten stress die plezierig zijn, zoals de opwinding van een eerste date of de spanning van wachten om te horen of je een nieuwe baan hebt gekregen. Omdat het misschien niet mogelijk is om te stoppen met reageren op stress (zelfs met de meest positieve vooruitzichten), is het belangrijk om een ​​aantal snelle stressverlichters te hebben om uw stressreactie snel om te keren en te voorkomen dat u in een staat van chronische stress komt.

Behoud regelmatige stressverlichtende gewoonten

U kunt ook voorkomen dat u in een overweldigde toestand terechtkomt (waar u sneller reageert op stress) door bepaalde reguliere activiteiten voor stressverlichting te handhaven als onderdeel van uw schema. Studies tonen aan dat degenen die regelmatig mediteren minder reactief zijn voor stressoren die zich in hun leven voordoen. Oefening is ook een belangrijke optie om te onthouden; het kan je fysiek en emotioneel gezond houden. Journaling heeft ook veel voordelen voor zijn gebruikers. Het toevoegen van een van deze opties aan je ochtend- of nachtroutine zou vooral nuttig kunnen zijn.

Aanvullende bronnen

• Het vinden van balans: tips die werken!
• Cognitieve herstructurering: een verandering in perspectief
• Stress Relief voor drukke mensen

bronnen: