Stressmanagement voor Senior Health

Stressmanagement is in verband gebracht met hogere seniorengezondheid en -welzijn. Pensioen lijkt een tijd van weinig stress te zijn. Immers, met jobstress die al tientallen jaren buiten beeld blijft, kan men zich afvragen of dat wel zo is is stress na pensionering - senior stress kan nog steeds voortkomen uit relaties, financiën en pensionering zelf, maar ook uit vele andere gebieden van het leven. De volgende zijn effectieve methoden voor stressmanagement die in het bijzonder bevorderlijk kunnen zijn voor senior gezondheid.

Meditatie

Studies over meditatie tonen aan dat het niet alleen verlichting kan bieden tegen stress wanneer het wordt toegepast, maar dat het kan helpen bij het opbouwen van een soort van immuniteit tegen toekomstige stress - je stressreactie kan minder vaak worden geactiveerd als je regelmatig mediteert. Meditatie is ook een ideale stressverlichter voor senioren omdat het geen speciale apparatuur of fysieke vaardigheden vereist, kan worden beoefend in verschillende omgevingen en biedt uitstekende verlichting van stress.

Cognitieve puzzels

Sudoku of kruiswoordpuzzels oplossen of aan andere denkspellen werken, kan mentale stimulatie bieden die lijkt op 'hersentraining'. Omdat deze games gefocuste concentratie vereisen, kunnen ze nuttige afleiding bieden voor degenen die de neiging hebben om te piekeren over stressoren, plus de voordelen van mentale stimulatie. Je kunt veel mentale stimulans krijgen door de dagelijkse kruiswoordpuzzel van je plaatselijke krant te doen, of je kunt de meer high-tech route van het spelen van een draagbaar spel zoals Brain Age voor de Nintendo DS kiezen. Je kunt ook leuke online spellen spelen.

Yoga

Onderzoek toont aan dat yoga het welzijn kan bevorderen en de kwaliteit van leven van ouderen kan verbeteren, evenals de gezondheid van ouderen kan verbeteren. Het is ook een uitstekende tool voor stressvermindering en kan andere fysieke voordelen met zich meebrengen. (Opmerking: hoewel sommige vormen van yoga een spirituele component hebben, kan yoga worden beoefend als een puur lichamelijke oefening, waardoor het compatibel is met alle religies.) De beoefening van yoga biedt veel flexibiliteit, dus het is een goede keuze voor mensen van alle vaardigheidsniveaus en fitnessdoelen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een uiterst handige, snelwerkende en effectieve stressverlichter die gemakkelijk kan worden geadopteerd door mensen van elke leeftijd, inclusief senioren. Waar je ook bent, het is mogelijk om stress te verspreiden met een paar diepe, gecontroleerde ademhalingen.

Cognitieve herstructurering

Soms lijkt het gewoon minder stressvol om alleen op een andere manier naar iets te kijken. Oefen het vinden van het positieve in een situatie, kijk er vanuit een andere hoek naar, of werk zelfs met een therapeut aan een specifieke situatie, en je zult merken dat je stressreactie steeds minder wordt geactiveerd. 'Cognitieve herstructurering' is een klinische term voor het veranderen van de manier waarop je naar dingen kijkt, een belangrijk onderdeel van cognitieve therapie, waarvan is gebleken dat het uitermate nuttig is voor een verscheidenheid aan problemen, waaronder stress.