Stressmanagement voor introverten

Introverten hebben de neiging om verkeerd begrepen te worden in onze samenleving. Ze houden niet van mensen, en ze willen niet alleen met rust gelaten worden. Ze ervaren echter stress in bepaalde situaties die voor veel extraverte mensen als opwindend worden ervaren. Hoewel deze verschillen niet absoluut zijn - ze kunnen variëren van nauwelijks merkbaar tot extreem, afhankelijk van waar iemand valt op het introverte - extrovert spectrum - ze zijn belangrijk om te begrijpen voor introverte mensen en extroverte mensen.

Verschillen tussen extraverts en introverten

Extraverte mensen zijn meestal zelfverzekerd, dominant en hebben een hoge behoefte aan stimulatie, terwijl introverten meer ondergewaardeerd zijn en meer "downtime" nodig hebben. Terwijl introverte mensen vaak net zo veel genieten van mensen als extraverten en vaak erg goede vrienden zijn voor degenen om wie ze geven, worden ze uitgeput door menselijke interactie, terwijl extraverte mensen er door worden geactiveerd. Dit betekent dat introverte mensen er vaker voor terugschrikken om plannen met anderen te maken, omdat ze misschien niet van tevoren weten of ze die dag genoeg energie zullen hebben. Ze kunnen ook eerder sociale evenementen verlaten en minder betrokken zijn tijdens een evenement; de meeste introverten praten liever met één persoon of een kleine groep in plaats van de aandacht van een menigte te houden.

Het is minder waarschijnlijk dat introverte mensen plannen maken dan hun extraverte tegenhangers, en het is waarschijnlijker dat ze plannen met anderen afzeggen, zelfs als ze genieten van het gezelschap van andere mensen. Ze zijn eerder geneigd om grondig na te denken voordat ze hun gedachten met anderen delen, waarbij extraverte mensen hun gedachten en ideeën hardop kunnen verwerken. Ze worden vaak meer beïnvloed door de stemmingen van anderen, wat kan leiden tot "besmettelijke" stressreacties. Met dit alles houden introverten nog steeds van mensen, geven ze veel om hun vrienden en hebben ze net zoveel contact nodig als extroverten; ze halen misschien meer uit een stille nacht met een vriend dan een luid feest met een grote menigte. En dat is OK.

Potentiële valkuilen voor introverten

Jammer genoeg voor introverten, is er een waargenomen tendens voor hen om lagere niveaus van geluk en het levensgetrouwheid te melden. Onderzoekers die de persoonlijkheidskenmerken van de 'Big Five' bestuderen, hebben ontdekt dat degenen die hoger zijn in introversie versus extraversie mogelijk harder moeten werken aan stressbeheer en geluk in het algemeen, waar het op een meer natuurlijke manier tot extroverten kan komen..

Waarom dit belangrijk is

Omdat introverte personen en extraverte mensen het leven enigszins anders kunnen ervaren (en onze samenleving neigt meer gericht te zijn op extraverten), kunnen introverte mensen profiteren van bepaalde strategieën voor stressbeheer die specifiek zijn afgestemd op hun meer rustige aard. Als je een introvert persoon bent (of als je er van houdt), is het belangrijk om een aantal van de behoeften en eigenschappen te begrijpen die een meer introverte aard hebben. Sterker nog, degenen die hoger zijn in extraversie hebben de neiging minder gestrest te zijn dan hun ouders. Dit kan zijn omdat extraverte mensen meer energie hebben dan uitgeput door de groepsactiviteit die gepaard gaat met opvoeding, of het kan aan andere factoren te wijten zijn. Hoe dan ook, minder gestreste ouders kunnen minder gestresste kinderen opvoeden, dus is het belangrijk voor introverte mensen om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan..

Wat gedaan kan worden?

Er zijn veel strategieën die introverten kunnen helpen om de stress te beheersen die gepaard gaat met het leven op een manier die voor hen het beste werkt. De volgende paragrafen kunnen helpen bij introverte mensen om een aantal van de gevoeligheden tegen te gaan die gepaard gaan met introvert zijn, zoals een verminderde neiging om menselijke interactie te zoeken, ook al wordt sterke sociale steun geassocieerd met hogere niveaus van geluk en tevredenheid met het leven. Lees tenslotte de volgende gedeelten tot het einde om enkele voordelen te leren van een introvert zijn - er zijn er verschillende!

Tips specifiek voor introverten

Introverte mensen kunnen elke stressmanagementtechniek oefenen die natuurlijk de extraverte beoefening beoefent, maar bepaalde technieken zijn misschien aantrekkelijker voor introverte mensen. Andere technieken zijn meer geschikt voor introverten. Ten slotte zijn sommige strategieën belangrijk om een natuurlijke neiging te weerstaan om een deel van de activiteiten mis te lopen die u mogelijk ten goede komen, wat van nature kan gebeuren voor extraverten. Hier zijn enkele ideeën om te overwegen.

Oefen meditatie. Meditatie kan je veerkracht tegen stress verhogen wanneer het op de lange termijn wordt toegepast en kan je ook op korte termijn helpen om meer ontspannen te voelen. Er zijn veel manieren om meditatie te beoefenen, maar over het algemeen is het een rustige oefening. Dit stelt je in staat om je vermogen om gecentreerd te worden te vergroten als je je door de stress van je omgeving, of van de mensen om je heen afgeslagen voelt.
Ga naar Journaling. In een dagboek schrijven is een geweldige manier om je emoties te verwerken of je geest te trainen om je op het positieve te concentreren. Journaling biedt verschillende voordelen op het gebied van gezondheid en stressbeheer die door onderzoek worden bewezen. Het bijhouden van een tijdschrift voor het verwerken van emoties, een toevalstijdschrift of een dankbaarheidsjournaal is slechts een paar manieren om schrijven te gebruiken als een manier om te verwerken, om te nemen wat er in je opkomt en eruit te halen. Journaling kan voor bijna iedereen een geweldige stressverlichting betekenen, maar het is vooral geschikt voor introverte mensen.
Onderzoek je gedachten. Negatieve gedachten kunnen uw ervaring met stress vergroten. Extraverte mensen neigen positiever te zijn in hun denken, maar positieve denkpatronen kunnen worden ontwikkeld. Hier zijn enkele stressverlagende manieren om je zelfbespreking te veranderen en je weerbaarheid tegen stress te vergroten.

Actief Goede Stemmingen cultiveren. Uit onderzoek is gebleken dat positief affect - de ervaring van een goed humeur - verband houdt met zowel geluk als veerkracht. Helaas ervaren introverte mensen minder positieve effecten in hun dagelijks leven, maar ook dit kan worden veranderd. Leer meer over hoe uw niveaus van positief affect uw ervaring met stress kunnen beïnvloeden en manieren vinden om een positief effect in uw dagelijks leven te cultiveren. Het is makkelijker dan je zou denken, als je je er actief op concentreert.
Organiseer je Space. Introverten houden ervan een eigen ruimte te hebben, een plek om naartoe te gaan en op te laden. Als je ruimte chaotisch is, wordt dit moeilijker. Hoewel schoonmaken misschien niet de leukste activiteit is waar je aan kunt deelnemen, kan het onderhouden van een 'gelukkige plek' voor jezelf geweldig zijn voor stressmanagement, dus het is absoluut de moeite waard om te denken aan schoonmaken als een stressverlichter en een vredige ruimte van je te behouden eigen.
Express uw dankbaarheid. Terwijl extroverte personen automatisch hun dank kunnen uitspreken naar degenen om wie ze geven (en zelfs naar diegenen die ze misschien toevallig tegenkomen), kunnen introverte mensen deze uitdrukkingen misschien minder natuurlijk vinden. Uiting geven aan dankbaarheid voor de mensen in je leven-naar de mensen in je leven - kan voordelen opleveren door je tevredenheid over het leven te verhogen en je tevredenheid met je relatie te versterken. (Mensen houden ervan zich gewaardeerd te voelen, en dit kan ook anderen ertoe aanzetten om hun waardering voor jou te uiten.) Dus laat mensen weten wanneer je ze waardeert en waarom. Je kunt ook een dankbaarheidsjournaal bijhouden om je neiging om deze dingen op te merken te vergroten.

Ontwikkel Optimisme. Extraverte personen blijken vaker optimistisch te zijn en hebben de neiging om uitdagingen positiever te beoordelen. Dit biedt een voordeel. Degenen die de moeilijkheden van het leven beschouwen als een "uitdaging" in plaats van een "bedreiging", zijn over het algemeen minder gestresst en proactiever in het omgaan met hen. Degenen die realistisch optimistisch zijn, zijn ook meer succesvol. Gelukkig kan tot op zekere hoogte optimisme worden ontwikkeld. Als je een introvert persoon bent, kun je jezelf een voordeel geven bij stressmanagement en in het leven door je neiging tot optimisme actief te ontwikkelen..
Ken je grenzen en respecteer hen. Veel introverte mensen hebben de behoefte om hun extraverte vrienden bij te houden in een poging vriendelijker over te komen. Als je jezelf kunt pushen om meer extravert te zijn dan je van nature zou doen, is dit geen slecht iets - uit onderzoeken blijkt dat wanneer introverte mensen 'extravert zijn', ze een toename van gevoelens van geluk ervaren. Het is echter ook belangrijk om je grenzen te kennen en je activiteiten te kiezen, zodat je jezelf niet te ver duwt. Het is OK om op te laden.

Duw jezelf om meer extravert te zijn wanneer het voor jou werkt. Zoals eerder vermeld, toont onderzoek aan dat introverten een positieve stemming krijgen wanneer ze expres extravert zijn. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat introverte mensen de hoeveelheid positieve emotie onderschatten die ze zullen ervaren wanneer ze dit doen. Dus, zodra je je bewust bent van onze grenzen en beperkingen voor zover hoeveel "sociale tijd" je aankan voordat je uitgeput bent, is het een geweldig idee om jezelf een beetje extra te pushen om vriendelijker te zijn met mensen. Je zult misschien verrast zijn door hoeveel je ervan geniet!
Oefen zelfcompassie. Omdat de wereld soms wordt opgezet voor extraverts, en mensen vaak introverte mensen ten onrechte oordelen, is het belangrijk wat het betekent om meer introvert te zijn en om je verschillen te omarmen. We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten, en als je aan mensen kunt uitleggen dat je van ze houdt maar misschien een grotere behoefte hebt aan "stilstandtijd", accepteren ze misschien ook meer wie jij bent. Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfcompassie waardevol is. Zowel zachtaardig zijn voor jezelf als voor anderen, en compassie opbouwen met praktijken als de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan echt helpen.

Het goede nieuws

Introverte mensen zijn minder geneigd om negatieve emoties te verbergen - en daardoor minder gestresseerd. Een studie onderzocht 404 Israëlische deelnemers en hun patronen van faken en verbergen van hun emoties. Deze studie onderzocht de effecten van het verbergen van negatieve emoties en het faken van positieve emoties, rekening houdend met de effecten op zowel relatietevredenheid als fysieke gezondheid, en ontdekte dat introverte mensen minder geneigd waren om negatieve emoties in hun relaties te verbergen en minder kans hadden om te lijden als een gevolg.

Extraverte mensen zouden de negatieve emoties vaker verbergen in hun relaties, en meer kans hebben op een lagere tevredenheid over de relatie en negatieve effecten op hun gezondheid, en dit effect was meer uitgesproken dan de gevolgen voor het faken van positieve emoties..

In feite brachten fake positieve emoties helemaal niet dezelfde negatieve gevolgen met zich mee, wat aantoont dat de "neppe tot je het haalt" -benadering van geluk in relaties een betere aanpak kan zijn dan frustraties vast te houden in plaats van ze uit te praten. Dit is op zichzelf belangrijk om te weten, maar het is ook leuk voor introverte mensen om te weten dat hun natuurlijke neiging om dingen uit te praten, op de lange termijn gezondheidsvoordelen en een bevredigender relatie oplevert..