Wat betekent FOMO en hoe pak ik het aan?

FOMO, of 'angst om te missen', is een reëel fenomeen dat steeds vaker voorkomt en aanzienlijke stress in uw leven kan veroorzaken. Het kan zowat iedereen beïnvloeden, maar sommige mensen lopen een groter risico. Hier is wat u moet weten over de geschiedenis van FOMO, wat onderzoek zegt, hoe u het in uw leven kunt herkennen en hoe u FOMO moet beheren om te voorkomen dat uw geluk negatief wordt beïnvloed.

Wat is FOMO?

De angst om te missen verwijst naar het gevoel of de perceptie dat anderen meer plezier hebben, een beter leven leiden of betere dingen ervaren dan jij bent. Het gaat om een diep gevoel van jaloezie en heeft invloed op het zelfrespect. Het wordt vaak verergerd door sociale mediasites zoals Instagram en Facebook.

FOMO is niet alleen het gevoel dat er misschien betere dingen zijn die je op dit moment zou kunnen doen, maar het is het gevoel dat je iets mist dat van fundamenteel belang is dat anderen nu ervaren.

Het kan van toepassing zijn op alles van een feestje op een vrijdagavond tot een promotie op het werk, maar het betekent altijd een gevoel van hulpeloosheid dat je iets groots misloopt.

Korte geschiedenis

De angst om te missen is door onderzoekers beschreven als "het ongemakkelijke en soms alles consumerende gevoel dat je mist" dat je leeftijdsgenoten aan het doen zijn, in het weten over, of in het bezit zijn van meer of iets beters dan jij."

En hoewel het er vermoedelijk al eeuwen bestaat (je kunt FOMO in oude teksten zien), het is pas de laatste decennia wetenschappelijk bestudeerd, te beginnen met een onderzoek uit 1996 door marketingstrateeg, Dr. Dan Herman. Sinds de opkomst van sociale media is FOMO echter meer voor de hand liggend en vaker onderzocht.

Sociale media hebben het fenomeen FOMO op verschillende manieren versneld. Het biedt een situatie waarin je je normale leven vergelijkt met de highlights van de levens van anderen. Daarom wordt je gevoel voor "normaal" scheef en lijkt het slechter te gaan dan je leeftijdsgenoten. Je kunt gedetailleerde foto's zien die laten zien dat je vrienden leuke tijden genoten zonder jou, iets waar mensen zich in vorige generaties misschien niet zo snel van bewust waren.

Social media creëert een platform voor opscheppen; het is waar dingen, gebeurtenissen en zelfs geluk zelf soms in concurrentie lijken te zijn. Mensen vergelijken hun beste, beeld-perfecte ervaringen, wat ertoe kan leiden dat je je afvraagt wat je mist.

Hoe te stoppen met jezelf vergelijken met anderen

Onderzoek

Naarmate er meer onderzoek naar FOMO wordt uitgevoerd en beschikbaar komt, krijgen we een duidelijker beeld van wat het met zich meebrengt en hoe het ons beïnvloedt. De foto is niet mooi, want er zijn veel negatieve effecten van FOMO, en het komt vaker voor dan je zou verwachten. Stel je de volgende situatie voor:

Sociale netwerksites zijn beide een oorzaak en gevolg van FOMO. Zoals te verwachten, gebruiken adolescenten sociale netwerksites in een hoog tempo en kunnen FOMO daardoor ervaren. Interessant is echter dat FOMO werkt als een mechanisme dat een hoger gebruik van het sociale netwerk veroorzaakt. Meisjes die een depressie ervaren, gebruiken meestal vaker sociale netwerksites. Jongens, aan de andere kant, ontdekten dat angst een trigger was voor meer gebruik van sociale media. Dit toont aan dat een verhoogd gebruik van sociale media kan leiden tot hogere stresspercentages veroorzaakt door FOMO.
FOMO geassocieerd met gebruik van sociale media overstijgt leeftijd en geslacht. FOMO kan worden ervaren door mensen van alle leeftijden, hebben verschillende studies gevonden. Een studie in de Psychiatrie Onderzoek journal ontdekte dat de angst om te missen gekoppeld was aan een groter gebruik van smartphones en sociale media en dat deze link niet geassocieerd was met leeftijd of geslacht. Uit het onderzoek bleek ook dat zowel het gebruik van sociale media als het gebruik van "problematisch" smartphones verband hielden met een grotere ervaring van FOMO. Het gebruik van de smartphone was gerelateerd aan de angst voor negatieve en zelfs positieve beoordelingen door anderen, evenals aan de negatieve effecten op de stemming.

FOMO is gekoppeld aan een lagere tevredenheid van het leven. Een ander artikel gepubliceerd in Computers en menselijk gedrag vond verschillende trends geassocieerd met FOMO. De angst om te missen werd geassocieerd met een lager gevoel van het hebben van iemands behoeften en een lager gevoel van tevredenheid met het leven in het algemeen. FOMO was sterk verbonden met hogere betrokkenheid bij sociale media, zoals andere studies hebben gesuggereerd - het lijkt erop dat FOMO gekoppeld is aan zowel het gevoel hebben om deel te nemen aan sociale media als om die betrokkenheid te vergroten. Dit betekent dat FOMO en sociale media gewoonten kunnen bijdragen aan een negatieve, zichzelf in stand houdende cyclus.
De angst om te missen kan gevaarlijk zijn. Afgezien van toegenomen gevoelens van ongeluk, kan angst om te missen leiden tot een grotere betrokkenheid bij ongezond gedrag. Bijvoorbeeld dezelfde studie in Computers en menselijk gedrag ontdekte dat FOMO te maken had met afgeleid autorijden, wat in sommige gevallen dodelijk kan zijn.

Zijn sociale media die mijn sociale angst helpen of kwetsen??

FOMO minimaliseren

Gelukkig kunnen er stappen worden ondernomen om je FOMO te beteugelen als het iets is dat je ervaart.

Onderzoek toont aan dat angst voor missen kan voortkomen uit ongeluk en ontevredenheid met het leven en dat deze gevoelens ons kunnen stimuleren tot een groter gebruik van sociale media.

Op zijn beurt kan een grotere betrokkenheid bij sociale media ons slechter doen voelen over onszelf en ons leven, niet beter. Op deze manier helpt het om te weten dat onze pogingen om gevoelens van FOMO te verminderen daadwerkelijk tot gedrag kunnen leiden dat het verergert. Begrijpen waar het probleem ligt, kan echter een goede eerste stap zijn in het overwinnen ervan. Het volgende kan helpen:

Verander je focus. In plaats van je te concentreren op wat je mist, probeer dan op te merken wat je hebt. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan op sociale media, waar we kunnen worden gebombardeerd met beelden van dingen die we niet hebben, maar het kan worden gedaan. Voeg meer positieve mensen toe aan uw feed; verberg mensen die de neiging hebben om te veel op te scheppen of die je niet steunen. U kunt uw feed wijzigen om u minder te laten zien van wat uw FOMO triggert en meer van wat u een goed gevoel over uzelf geeft. Werk aan het identificeren van wat uw online plezier zou kunnen ondermijnen. Werk eraan deze te minimaliseren naarmate u meer toevoegt aan uw feed (en leven) waar u blij van wordt.
Een dagboek bijhouden. Het is gebruikelijk om op social media te plaatsen om bij te houden welke leuke dingen je doet. U merkt echter dat u een beetje teveel merkt of mensen uw ervaringen online valideren. Als dit het geval is, wil je misschien een deel van je foto's en herinneringen offline zetten en een persoonlijk dagboek bijhouden van je beste herinneringen, online of op papier. Dit kan je helpen om je focus te verleggen van publieke goedkeuring naar persoonlijke waardering van de dingen die je leven geweldig maken. Deze verschuiving kan soms helpen om uit de cyclus van sociale media en FOMO te geraken.

Zoek naar echte connecties. U kunt merken dat u een betere verbinding zoekt wanneer u zich depressief of angstig voelt en dit is gezond. Gevoelens van eenzaamheid of uitsluiting zijn in feite de manier van onze hersenen om ons te vertellen dat we meer verbindingen met anderen moeten zoeken en ons gevoel van verbondenheid moeten vergroten. Helaas is betrokkenheid van sociale media niet altijd de manier om dit te bereiken - misschien loop je van de ene slechte situatie naar een nog erger.
In plaats van te proberen meer contact te leggen met mensen op sociale media, waarom zou je dan niet afspreken iemand persoonlijk te ontmoeten? Het maken van plannen met een goede vriend, het maken van een groepsuitje of iets sociaals doen waarbij je met vrienden uit de voeten kunt, kan een leuke afwisseling zijn en het kan je helpen dat gevoel te verliezen dat je mist. Het plaatst je in het centrum van de actie. Als je geen tijd hebt om plannen te maken, kan zelfs een direct bericht op sociale media naar een vriend een grotere en meer intieme connectie bevorderen dan posten naar al je vrienden en hopen op 'likes'.

Focus op dankbaarheid. Studies tonen aan dat het bezighouden met dankbaarheidbevorderende activiteiten zoals dankbaarheid journaling of gewoon het vertellen van anderen wat je waardeert over hen, je geest kan verheffen evenals die van iedereen om je heen. Dit is gedeeltelijk omdat het moeilijker is om te voelen alsof je de dingen mist die je nodig hebt in het leven, wanneer je gefocust bent op de overvloed die je al hebt. Het geldt ook omdat anderen zich goed voelen, waardoor we ons goed voelen.
Deze gemoedstoestand is misschien net wat je nodig hebt om jezelf depressief of angstig te maken. Je zult je waarschijnlijk niet zo verleid voelen om door het konijnenhol van sociale netwerken en FOMO te gaan als je je realiseert hoeveel je al hebt. Je zult beginnen te voelen dat je hebt wat je nodig hebt in het leven en dat doen andere mensen ook. Dit kan geweldig zijn voor je mentale en emotionele gezondheid.

Een woord van heel goed

Hoewel FOMO sterk gecorreleerd is met het gebruik van sociale media, is het belangrijk om te onthouden dat het een zeer reëel en gemeenschappelijk gevoel is bij mensen van alle leeftijden. Iedereen voelt een bepaald niveau van FOMO op verschillende momenten in hun leven. Als je merkt dat je last hebt van gevoelens van missen, kan het nuttig zijn om een vriend te bereiken of enige tijd door te brengen met nadenken over de dingen waar je in je leven dankbaar voor bent. Activiteiten als deze kunnen ons helpen om dingen in perspectief te plaatsen, omdat we een groter gevoel van verbondenheid krijgen en de angst van het "missen" van iets kwijt raken.

Hoe Facebook te gebruiken wanneer u een sociale angststoornis hebt