Wat gebeurt er in lessen over woedebeheersing?
Of je nu bent gemandateerd om woedebeheersing bij te wonen of je bent geïnteresseerd in het bijwonen van een les uit eigen beweging, je vraagt je misschien af wat je kunt verwachten of hoe het kan helpen.
Hoewel er veel verschillende manieren zijn waarop een klas kan worden geleid, zijn woedebeheerslessen in het algemeen bedoeld om mensen de vaardigheden te leren die ze nodig hebben om hun emoties te reguleren en zichzelf te kalmeren.
opkomst
Het bijwonen van een les kan in het begin een beetje intimiderend aanvoelen. Maar je zou waardevolle levensvaardigheden kunnen leren die je kunnen helpen betere controle over je emoties te krijgen, zodat woede geen problemen in je leven veroorzaakt.
Woedebeheerslessen kunnen worden genomen door iedereen die een betere greep op hun woede wil hebben. Een moeder die tegen haar kinderen schreeuwt, een partner die gemene dingen zegt tijdens ruzies, of een supervisor die zijn werknemers opblaast, zijn slechts een paar voorbeelden van het soort mensen dat je zou kunnen tegenkomen in een klasse woedebeheersing.
Soms zijn woedebeheerklassen gerechtelijk bevolen. Een rechter kan een gewelddadige overtreder bevelen een programma voor woedebeheersing af te ronden. Of, een rechter kan een ouder bevelen de woedebeheersklasse bij te wonen als onderdeel van een custody-overeenkomst.
Woedebeheerslessen worden soms gebruikt in woonomgevingen. Mensen met traumatisch hersenletsel, bijvoorbeeld, kunnen woede management lessen bijwonen in een psychiatrische setting.
Hoe een woedebeheersplan te ontwikkelenKlassen of individuele therapie
Veel klassen voor woedebeheersing lijken meer op een onderwijsklasse dan op een groepstherapie. Gewoonlijk leidt een getrainde instructeur deelnemers door een reeks strategieën voor woedebeheersing.
Dan, gewapend met nieuwe strategieën om hen te helpen hun emoties te beheersen en hun agressieve gedrag in toom te houden, kunnen deelnemers hun agressief gedrag verminderen en de woede in hun leven verminderen.
Soms kunnen mensen die deel uitmaken van een woedebeheergroep ook individuele therapie nodig hebben. Een persoon die bijvoorbeeld een trauma in het verleden heeft meegemaakt, kan baat hebben bij een individuele therapeut om hen te helpen bij het verwerken van hun trauma, terwijl ze tegelijkertijd vaardigheden leren in een klasse woedebeheersing..
Woedebeheersing kan ook worden onderwezen in individuele therapie. Individuele therapie kan meer flexibiliteit bieden in termen van planning en kan meer individuele aandacht bieden, evenals privacy.
Een klasse voor woedebeheersing kost doorgaans echter veel minder dan individuele therapie. Bovendien kunnen deelnemers van hun klasgenoten leren.
Horen wat werkt voor een ander individu of het kijken naar een mede-klasgenoot rol speelt een situatie kan leiden tot nieuw begrip.
leerplan
Er zijn veel verschillende curricula gebruikt in klassen voor woedebeheersing. De meeste van hen zijn gebaseerd op strategieën voor cognitieve gedragstherapie.
De cognitieve gedragsmatige aanpak van woedebeheersing houdt in dat deelnemers worden geleerd de waarschuwingssignalen te herkennen wanneer hun woede toeneemt. Ze leren over ontspanningsstrategieën en kalmerende technieken (gedragsveranderingen). Ze leren ook hoe ze de gedachten kunnen veranderen die hun boze gevoelens voeden (cognitieve veranderingen).
De strategieën kunnen worden aangepast voor verschillende groepen, zoals adolescenten, personen met problemen met middelenmisbruik of ouders.
Afhankelijk van het type leerplan en de behoeften van de groep, kunnen woedebeheerklassen variëren van 8 sessies tot 28 sessies. De lessen vinden meestal op een wekelijkse basis plaats en duren meestal een tot twee uur.
Klassen zijn meestal vrij klein: 10 personen kunnen bijvoorbeeld een veel voorkomend aantal mensen zijn. De voltooiing van de les kan resulteren in een "diploma" of certificaat van voltooiing.
Leden kunnen een werkboek krijgen. Er kunnen ook wekelijkse huiswerkopdrachten zijn die deelnemers de gelegenheid bieden om de vaardigheden die ze hebben opgedaan te oefenen.
Hulp krijgen
Het bijwonen van een woedebeheersklasse zou je kunnen helpen betere controle over je woede te krijgen. Maar het vinden van een klas kan een beetje overweldigend voelen als je niet zeker weet waar je moet zoeken.
Als u denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een klasse woedebeheersing, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan u misschien helpen een klas te vinden of u doorverwijzen naar een instantie voor geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen bij het lokaliseren van middelen.
U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke GGZ-centrum. Ze kunnen een klas aanbieden of kunnen je doorverwijzen naar een klas in je community.
Do's en don'ts van omgaan met woede
