Tips voor het overwinnen van uitstelgedrag
Uitstelgedrag is een van die dingen die zelfs de meest goed georganiseerde en punctueel ten val komt op een of ander moment. Denk aan de laatste keer dat je merkt dat je televisie kijkt terwijl je echt huiswerk had moeten maken. Hoewel ze vaak voorkomen, kan uitstelgedrag een nadelige invloed hebben op je leven, inclusief je cijfers.
Dus wat kunnen studenten en andere mensen doen om uitstelgedrag te overwinnen en de stress, angst en slechte prestaties te vermijden die voortkomen uit het voltooien van opdrachten op het laatste moment?
Onderzoekers suggereren dat het ontwikkelen van een schema, het zorgvuldig plannen van academische taken en het verbeteren van tijdmanagementvaardigheden allemaal effectieve manieren zijn om met uitstelgedrag om te gaan.
Behandel je angst
Plush Studios / Bill Reitzel / Mix afbeeldingen / Getty Images Angst is een factor die bijdraagt aan uitstelgedrag. Dit kan een faalangst zijn, een angst om fouten te maken of zelfs een angst voor succes.
Psycholoog Susan Krauss Whitbourne, Psychologie vandaag auteur en auteur van De zoektocht naar vervulling, suggereert dat het uitdagen van je verkeerde overtuigingen belangrijk is.
Als je bang bent voor succes omdat je in het geheim gelooft dat je het niet verdient, is het belangrijk om je te realiseren dat je zelfhandicap je misschien weerhoudt van het bereiken van je doelen. Door de angst aan te pakken die voorkomt dat je begint, kun je beginnen met het overwinnen van je uitstelgedrag.
Maak een lijst
Carina König / EyeEm / Getty Images
Begin met het maken van een takenlijst met dingen die u zou willen bereiken. Plaats indien nodig een datum naast elk item als er een deadline is waaraan u moet voldoen.
Schat in hoelang het duurt voordat elke taak voltooid is, en verdubbel dan dat aantal zodat je niet in de cognitieve valkuil valt van het onderschatten van hoe lang elk project duurt..
Projecten splitsen in meer beheersbare segmenten
MoMo-producties / Getty-afbeeldingen
Wanneer u voor een groot project staat, kunt u zich afgeschrikt, geïntimideerd of zelfs hopeloos voelen als u kijkt naar de enorme hoeveelheid werk die ermee gepaard gaat. Neem op dit punt afzonderlijke items op uw lijst en deel ze in een reeks stappen.
Als u een artikel moet schrijven voor de les, welke stappen moet u dan volgen? Als u van plan bent een groot familiefeest te houden, wat zijn dan de dingen die u moet doen en welke benodigdheden u moet aanschaffen? Nadat u een lijst hebt gemaakt met details over het proces dat u moet doorlopen om de taak te volbrengen, kunt u aan individuele 'babystappen' gaan werken.
Herken het begin van uitstel
Westend61 / Getty Images Als je dingen uit je lijst begint aan te pakken, let dan op wanneer gedachten over uitstel in je hoofd kruipen. Als je merkt dat je denkt: "Ik heb nu geen zin om dit te doen" of "Ik heb tijd om hier later aan te werken", dan moet je erkennen dat je op het punt staat om uitstel te geven.
In plaats van toe te geven aan de drang, dwing jezelf om minstens een paar minuten aan de taak te werken. In veel gevallen zult u merken dat het gemakkelijker is om te voltooien als u eenmaal bent begonnen.
Afleiding elimineren
Sturti / Getty Images
Het is moeilijk om echt werk gedaan te krijgen als je je aandacht blijft richten op wat er op televisie gebeurt of als je de Facebook-statusupdates van je vrienden blijft controleren.
Ken jezelf een periode toe waarin je alle afleidingen - zoals muziek, televisie en sociale netwerksites - uitschakelt en gebruik die tijd om al je aandacht te richten op de taak die voorhanden is.
Beloon jezelf
Flashpop / Getty Images
Als je eenmaal een taak (of zelfs een klein deel van een grotere taak) hebt voltooid, is het belangrijk om jezelf te belonen voor je inspanningen.
Geef jezelf de kans om je over te geven aan iets dat je leuk en leuk vindt, of het nu gaat om een sportevenement, het spelen van een videogame, het bekijken van je favoriete tv-programma of het bekijken van foto's op een social sharing-site.
Laatste gedachten
Tim Robberts / Getty Images
Het doorbreken van de uitstelgedrag is niet eenvoudig. Immers, als het eenvoudig was, zou er naar schatting 70 tot 95 procent van de studenten niet regelmatig getreuzeld zijn. De drang om dingen uit te stellen kan sterk zijn, vooral als er zoveel dingen om ons heen zijn om leuke en vermakelijke afleiding te bieden.
Hoewel uitstelgedrag niet iets is dat je volledig kunt vermijden, kan het helpen om je bewust te worden van de redenen waarom je uitstelt en hoe je die tendensen kunt overwinnen. Door deze strategieën te implementeren, zult u misschien merken dat het gemakkelijker is om uw neus te slaan en aan de slag te gaan met die belangrijke taken.
