Wat is testangst?

Veel mensen ervaren stress of angst voor een examen. In feite kan een beetje nervositeit je zelfs helpen je best te doen. Wanneer dit leed echter zo overmatig wordt dat het de uitvoering van een examen daadwerkelijk belemmert, staat het bekend als testangst.

Hoe voelt het om angstgevoelens te ervaren? Je hebt in de klas aandacht besteed, gedetailleerde aantekeningen gemaakt, elk hoofdstuk gelezen en zelfs extra studiesessies gevolgd na de les, dus je moet het geweldig doen op dat grote examen, toch? Wanneer de test wordt gepresenteerd, merk je echter dat je zo nerveus bent dat je de antwoorden op zelfs de gemakkelijkste vragen uitwist. Als deze ervaring bekend voorkomt, dan heb je mogelijk last van testangst.

Wat is tekstangst?

Faalangst testen is een psychische aandoening waarbij mensen extreme nood en angst ervaren in testsituaties. Hoewel veel mensen enige mate van stress en angst ervaren voor en tijdens examens, kan testangst het leerproces juist negatief beïnvloeden en de testprestaties negatief beïnvloeden.

Faalangst testen is een vorm van faalangst. In situaties waarin de druk erop staat en een goede prestatie telt, kunnen mensen zo angstig worden dat ze feitelijk niet in staat zijn hun best te doen.

Andere voorbeelden van faalangst:

Een middelbare school basketbalspeler wordt erg angstig voor een groot spel. Tijdens het spel is hij zo overweldigd door deze stress dat hij zelfs gemakkelijke shots begint te missen.
Een vioollus wordt extreem nerveus voor een recital. Tijdens de uitvoering verknoeit ze verschillende hoofdpassages en flubs haar solo.
Tijdens een werkpresentatie bevriest een zakenman en vergeet hij de informatie die hij aan zijn collega's en manager zou presenteren.

Hoewel mensen de vaardigheden en kennis hebben om het heel goed te doen in deze situaties, schaden hun overmatige angsten hun prestaties.

De ernst van testangst kan van persoon tot persoon aanzienlijk verschillen. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze "vlinders" in hun maag hebben en dat anderen het misschien moeilijk vinden om zich op het examen te concentreren.

Een beetje nervositeit kan echt nuttig zijn, waardoor je je mentaal alert en klaar voelt om de uitdagingen van een examen aan te gaan. De wet van Yerkes-Dodson suggereert dat er een verband bestaat tussen opwindingsniveaus en prestaties. In feite kunnen verhoogde opwindingsniveaus u helpen om het beter te doen op examens, maar slechts tot op zekere hoogte. Zodra deze stressniveaus die lijn overschrijden, kan de overmatige angst die u mogelijk ondervindt, de testprestaties daadwerkelijk beïnvloeden.

Overmatige angst kan het moeilijk maken om je te concentreren en je zou moeite hebben om dingen te herinneren die je hebt bestudeerd. Misschien heb je het gevoel dat alle informatie die je veel tijd hebt besteed aan het beoordelen plotseling niet toegankelijk leek in je gedachten. U vult de antwoorden op vragen waar u op zit weten je kent de antwoorden. Dit onvermogen om zich te concentreren en informatie terug te roepen, draagt vervolgens bij aan nog meer angst en stress, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om je aandacht op de test te richten..

Symptomen van testangst

De symptomen van testangst kunnen aanzienlijk variëren en variëren van mild tot ernstig. Sommige studenten ervaren slechts milde symptomen van testangst en kunnen nog redelijk goed presteren op examens. Andere studenten zijn bijna onbekwaam door hun angst, het uitvoeren van dismally op tests of het ervaren van paniekaanvallen vóór of tijdens examens.

Volgens de Angst and Depression Association of America kunnen symptomen van testangst fysiek, gedragsmatig, cognitief en emotioneel zijn. Veel voorkomende lichamelijke klachten omvatten zaken als hoofdpijn, diarree, snelle ademhaling en een licht gevoel in het hoofd.

Anderen kunnen een hartslag en hartkloppingen ervaren. In de meest ernstige gevallen kunnen mensen zich misselijk en kortademig voelen of zelfs een volledige paniekaanval ervaren.

Testangst kan ook leiden tot gedrags- en cognitieve symptomen zoals negatief denken en concentratieproblemen. Mensen die angstgevoelens ervaren, kunnen zichzelf vergelijken met andere studenten en ten onrechte geloven dat zij de enige persoon zijn die lijdt aan zulke vreselijke angsten. Andere symptomen van angstgevoelens kunnen emoties zijn zoals een gevoel van hulpeloosheid, angst, woede en teleurstelling.

Lichamelijke symptomen van testangst omvatten zweten, schudden, snelle hartslag, droge mond, flauwvallen en misselijkheid. Mildere gevallen van testangst kunnen een "vlinders" gevoel in de maag veroorzaken, terwijl ernstiger gevallen ervoor kunnen zorgen dat studenten lichamelijk ziek worden.

Cognitieve en gedragssymptomen kan het friemelen of ronduit vermijden van testsituaties omvatten. In sommige gevallen kan testangst zo ernstig worden dat studenten niet meer naar school gaan om de bron van hun angst te vermijden. Drugsmisbruik kan ook voorkomen, omdat veel studenten proberen hun angstgevoelens zelf te behandelen door downpers te nemen, zoals voorgeschreven medicijnen en alcohol. Veel mensen met angststoornissen melden dat de antwoorden op de test blanco zijn, ook al hebben ze de informatie grondig bestudeerd en weten ze zeker dat ze de antwoorden op de vragen wisten. Negatief zelf-praten, moeite zich te concentreren op de test en race-gedachten zijn ook veelvoorkomende cognitieve symptomen van testangst.

Emotionele symptomen van testangst kan depressie, een laag zelfbeeld, woede en een gevoel van hopeloosheid omvatten. Studenten voelen zich vaak hulpeloos om hun situatie te veranderen of te kleineren en zichzelf te beklagen vanwege hun symptomen en slechte testprestaties.

Gelukkig zijn er stappen die studenten kunnen nemen om deze onaangename en vaak schadelijke symptomen te verlichten. Door meer te leren over de mogelijke oorzaken van hun testangst, kunnen studenten op zoek gaan naar nuttige oplossingen.

Oorzaken van testangst

Terwijl testangst erg stressvol kan zijn voor studenten die er last van hebben, realiseren veel mensen zich niet dat dit eigenlijk heel gewoon is. Nerveusheid en angst zijn volkomen normale reacties op stress. Voor sommige mensen kan deze angst echter zo intens worden dat het hun vermogen om goed te presteren verstoort.

Dus wat veroorzaakt testangst? Voor veel studenten kan het een combinatie van dingen zijn. Slechte studiegewoonten, slechte testprestaties in het verleden en een onderliggend angstprobleem kunnen allemaal bijdragen aan het testen van angstgevoelens.

Een paar mogelijke oorzaken van angstgevoelens zijn:

Een geschiedenis van slechte testresultaten. Als je eerder slecht hebt gepresteerd, omdat je niet goed genoeg hebt gestudeerd of omdat je zo angstig was, kon je de antwoorden niet onthouden, dit kan elke keer dat je een andere moet nemen nog meer angst en een negatieve houding veroorzaken test.
Onvoorbereid zijn. Als je niet goed hebt gestudeerd of niet goed hebt gestudeerd, kan dit je gevoel van angst vergroten.
Faalangst zijn. Als u uw gevoel van eigenwaarde verbindt met uw testscores, kan de druk die u op uzelf uitoefent, ernstige testangst veroorzaken.

Biologische oorzaken van testangst

In stressvolle situaties, zoals vóór en tijdens een onderzoek, geeft het lichaam een hormoon af dat adrenaline wordt genoemd. Dit helpt het lichaam voorbereiden om het hoofd te bieden aan wat er gaat gebeuren en wordt meestal de "vecht-of-vlucht" -reactie genoemd. In essentie bereidt dit antwoord je voor om te blijven en de stress het hoofd te bieden of om helemaal uit de situatie te ontsnappen. In veel gevallen is deze adrenalinestoot eigenlijk een goede zaak. Het helpt je om je voor te bereiden om effectief om te gaan met stressvolle situaties, ervoor te zorgen dat je alert en klaar bent.

Voor sommige mensen kunnen de angstgevoelens die ze voelen echter zo overmatig worden dat het moeilijk of zelfs onmogelijk wordt om zich op de test te concentreren. Symptomen zoals misselijkheid, zweten en trillende handen kunnen mensen zelfs nerveuzer maken, vooral als ze zich bezighouden met deze symptomen van testangst..

Geestelijke oorzaken van testangst

Naast de onderliggende biologische oorzaken van angst, zijn er veel mentale factoren die een rol kunnen spelen in deze aandoening. De verwachtingen van studenten zijn een belangrijke mentale factor. Als een student bijvoorbeeld denkt dat ze slecht presteert op een examen, is ze veel eerder geneigd om voor en tijdens een test angstig te worden.

Faalangst testen kan ook een vicieuze cirkel worden. Na het ervaren van angst tijdens een examen, kunnen studenten zo bang zijn dat het weer gebeurt, dat ze tijdens het volgende examen zelfs nog angstiger worden. Na herhaaldelijke testangst kunnen studenten misschien het gevoel krijgen dat ze geen macht hebben om de situatie te veranderen.

Testangst overwinnen

Wat kunt u precies doen om testangst te voorkomen of te minimaliseren? Hier zijn enkele strategieën om te helpen:

Zorg dat je voorbereid bent. Dat betekent dat je vroeg voor de test moet studeren totdat je je prettig voelt bij het materiaal. Wacht niet tot de avond ervoor. Als je niet zeker weet hoe je moet studeren, vraag je je leraar of ouder om hulp. Bereid zijn zal je zelfvertrouwen vergroten, waardoor je testangst afneemt.
Verban de negatieve gedachten. Als je angstige of verslagen gedachten begint te hebben, zoals 'Ik ben niet goed genoeg', 'Ik heb niet hard genoeg gestudeerd' of 'Ik kan dit niet doen', duw die gedachten dan weg en vervang ze door positieve gedachten. "Ik kan dit", "Ik ken het materiaal" en "Ik heb hard gestudeerd", kan je helpen om je stressniveau te beheersen wanneer je een test doet..
Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust zal uw concentratie en geheugen helpen.
Haal diep adem. Als je je angstig begint te voelen tijdens het afleggen van je test, adem dan diep in door je neus en door je mond. Werk elke vraag of elk probleem één voor één door en haal diep adem tussen elke vraag of elk probleem. Door ervoor te zorgen dat je je longen voldoende zuurstof binnenkrijgt, kun je je concentreren en je kalm voelen.

Vermijd de val van perfectionisten. Verwacht niet perfect te zijn. We maken allemaal fouten en dat is goed. Wetende dat je je best hebt gedaan en hard hebt gewerkt, is echt alles wat telt, geen perfectie.

Therapie en medicijnen kunnen ook helpen

Als je extra ondersteuning nodig hebt, maak dan een afspraak met je schoolbegeleider of huisarts.
Afhankelijk van de ernst van uw symptomen kan uw arts ook cognitieve gedragstherapie (CBT), angstmedicatie of een combinatie van beide aanbevelen. CBT richt zich op het helpen van mensen bij het veranderen van zowel het gedrag en de onderliggende gedachten die bijdragen aan het ongewenste gedrag of gevoelens.

Een woord van heel goed

Angst testen kan onaangenaam en stressvol zijn, maar het is ook behandelbaar. Als je denkt dat testangst jouw vermogen om goed te presteren verstoort, probeer dan een aantal zelfhulpstrategieën te gebruiken die zijn ontworpen om je te helpen je angstniveaus te beheersen en te verlagen. Als je nog steeds moeite hebt om je testangst onder controle te houden, neem dan contact op met je vertrouwenspersoon, een andere psychiater of je huisarts voor meer advies over behandelingen die beschikbaar zijn.