Zelfeffectiviteit Waarom in jezelf geloven

Als je voor een uitdaging staat, heb je dan het gevoel dat je kunt opstaan en je doel kunt bereiken of geef je het op in een nederlaag? Ben je zoals de beroemde kleine locomotief uit het klassieke kinderboek ("Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan!), Of twijfel je aan je eigen kunnen om op te staan en de moeilijkheden te overwinnen die het leven je opdringt? of je geloof in je eigen kunnen om met verschillende situaties om te gaan, kan niet alleen een rol spelen in hoe je je voelt over jezelf, maar ook of je je doelen in het leven met succes kunt bereiken.

Het concept van self-efficacy staat centraal in de sociaal cognitieve theorie van psycholoog Albert Bandura, die de nadruk legt op de rol van observationeel leren, sociale ervaring en reciproke determinisme bij het ontwikkelen van een persoonlijkheid.

Volgens Bandura omvatten de attitudes, vaardigheden en cognitieve vaardigheden van een persoon wat bekend staat als het zelfsysteem. Dit systeem speelt een belangrijke rol in hoe we situaties waarnemen en hoe we ons gedragen als reactie op verschillende situaties. Zelfeffectiviteit is een essentieel onderdeel van dit zelfsysteem.

Overzicht

Volgens Albert Bandura is self-efficacy "het geloof in iemands capaciteiten om de nodige acties te organiseren en uit te voeren die nodig zijn om toekomstige situaties te beheren." Met andere woorden, self-efficacy is het geloof van een persoon in zijn of haar vermogen om te slagen in een bepaalde situatie. Bandura beschreef deze overtuigingen als bepalende factoren voor hoe mensen denken, zich gedragen en voelen.

Sinds Bandura zijn baanbrekende document uit 1977 publiceerde: 'Zelfeffectiviteit: op weg naar een verenigende theorie van gedragsverandering' is het onderwerp een van de meest bestudeerde onderwerpen in de psychologie geworden. Waarom wordt self-efficacy zo'n belangrijk onderwerp onder psychologen en opvoeders? Zoals Bandura en andere onderzoekers hebben aangetoond, kan self-efficacy een impact hebben op alles, van psychologische toestanden tot gedrag tot motivatie.

Ons geloof in ons eigen vermogen om te slagen speelt een rol in hoe we denken, hoe we handelen en hoe we ons voelen over onze plek in de wereld. Zelfeffectiviteit bepaalt ook welke doelen we kiezen om na te streven, hoe we die doelen bereiken en hoe we reflecteren op onze eigen prestaties.

Rol

Vrijwel alle mensen kunnen doelen identificeren die ze willen bereiken, dingen die ze willen veranderen en dingen die ze graag zouden willen bereiken. De meeste mensen realiseren zich echter ook dat het plannen van deze plannen niet zo eenvoudig is. Bandura en anderen hebben ontdekt dat de zelfeffectiviteit van een individu een grote rol speelt in de manier waarop doelen, taken en uitdagingen worden benaderd.

Mensen met een sterk gevoel van self-efficacy:

Bekijk uitdagende problemen als taken die onder de knie moeten worden
Ontwikkel een grotere interesse in de activiteiten waaraan zij deelnemen
Vorm een sterker gevoel van betrokkenheid bij hun interesses en activiteiten
Herstel snel van tegenslagen en teleurstellingen

Mensen met een zwak gevoel van zelfeffectiviteit:

Vermijd uitdagende taken
Geloof dat moeilijke taken en situaties hun capaciteiten te boven gaan
Focus op persoonlijke tekortkomingen en negatieve uitkomsten
Snel het vertrouwen verliezen in persoonlijke vaardigheden

bronnen

Hoe ontwikkelt self-efficacy zich? Deze opvattingen beginnen zich te vormen in de vroege kindertijd, omdat kinderen omgaan met een breed scala aan ervaringen, taken en situaties. De groei van self-efficacy eindigt echter niet tijdens de jeugd, maar blijft zich gedurende het hele leven ontwikkelen terwijl mensen nieuwe vaardigheden, ervaringen en inzichten verwerven..

Volgens Bandura zijn er vier belangrijke bronnen van self-efficacy:

1. Meesterschapservaringen

"De meest effectieve manier om een sterk gevoel van werkzaamheid te ontwikkelen is door meesterschapservaringen," legde Bandura uit. Het succesvol uitvoeren van een taak versterkt ons gevoel voor zelfeffectiviteit. Het niet adequaat omgaan met een taak of uitdaging kan echter de zelfeffectiviteit ondermijnen en verzwakken.

2. Sociale modellering

Getuige zijn van andere mensen die met succes een taak hebben voltooid, is een andere belangrijke bron van zelfeffectiviteit. Volgens Bandura: "Mensen zien die vergelijkbaar zijn met zichzelf, slagen ze door aanhoudende inspanningen en overtuigen ze de overtuigingen van waarnemers dat zij ook over de capaciteiten beschikken om vergelijkbare activiteiten te beheersen om te slagen."

3. Sociale overreding

Bandura beweerde ook dat mensen kunnen worden overgehaald om te geloven dat ze over de vaardigheden en capaciteiten beschikken om te slagen. Denk aan een tijd waarin iemand iets positiefs en bemoedigend zei dat je hielp een doel te bereiken. Door verbale aanmoediging van anderen te krijgen, kunnen mensen zelftwijfel overkomen en in plaats daarvan focussen op het leveren van hun uiterste best aan de taak die voorhanden is.

4. Psychologische reacties

Onze eigen reacties en emotionele reacties op situaties spelen ook een belangrijke rol bij zelfeffectiviteit. Stemmingen, emotionele toestanden, fysieke reacties en stressniveaus kunnen allemaal van invloed zijn op hoe iemand denkt over zijn of haar persoonlijke vaardigheden in een bepaalde situatie. Iemand die extreem nerveus wordt voordat hij in het openbaar spreekt, kan in deze situaties een zwak gevoel van zelfeffectiviteit ontwikkelen.

Bandura merkt echter ook op "het is niet de enorme intensiteit van emotionele en fysieke reacties die belangrijk is, maar hoe ze worden waargenomen en geïnterpreteerd." Door te leren hoe je stress kunt minimaliseren en je humeur kunt verbeteren bij moeilijke of uitdagende taken, kunnen mensen hun gevoel van zelfeffectiviteit verbeteren.

Voorbeelden

Dus hoe ziet een hoge zelfeffectiviteit er precies uit? U kunt waarschijnlijk enkele voorbeelden uit uw eigen leven bedenken, waaronder gebieden waar u veel doeltreffendheid voelt. Mensen kunnen een algemeen gevoel van self-efficacy bezitten of op een specifiek domein waar ze geloven dat ze goed kunnen doen, zoals school, werk, vriendschappen, ouderschap, sport, hobby's en andere gebieden.

Enkele voorbeelden van sterke zelfeffectiviteit zijn:

Een student die er vertrouwen in heeft dat ze de informatie zal kunnen leren en goed kan testen.
Een vrouw die zojuist een baan heeft aanvaard in een rol die ze nog nooit eerder heeft vervuld, maar die het gevoel heeft dat ze het vermogen heeft om goed te leren en haar werk goed te doen.
Een man die worstelt om zijn chronische ziekte te beheersen, maar er vertrouwen in heeft dat hij weer op het goede spoor kan komen en zijn gezondheid kan verbeteren door hard te werken en de aanbevelingen van zijn arts te volgen.

Zelfeffectiviteit kan een belangrijke rol spelen in de gezondheidspsychologie en hoe mensen hun gezondheid, voeding en ziekte beheren. Als u bijvoorbeeld een sterk gevoel van zelfeffectiviteit heeft, kunnen mensen die proberen te stoppen met roken zich aan hun doelstellingen houden. Het handhaven van een plan voor gewichtsverlies, het omgaan met chronische pijn, het opgeven van alcohol, het vasthouden aan een trainingsschema en het volgen van een eetplan kunnen allemaal worden beïnvloed door de niveaus van zelfeffectiviteit van een persoon.

Bandura suggereert dat self-efficacy op een aantal manieren kan bijdragen aan iemands gevoel van welzijn. Omdat individuen met een hoge self-efficacy problemen eerder als uitdagingen dan als bedreigingen beschouwen, zijn ze doorgaans intrinsiek geïnteresseerd in de taken die ze nastreven. Moeilijkheden en falen betekent niet een nederlaag; in plaats daarvan verdubbelen deze individuen hun inspanningen en zoeken ze naar nieuwe manieren om te overwinnen. Ze blijven optimistisch en vertrouwen in hun capaciteiten, zelfs als dingen moeilijk worden.

Mensen met een lage zelfeffectiviteit hebben de neiging moeilijke taken te zien als bedreigingen die ze moeten vermijden. Hierdoor hebben ze ook de neiging om doelen te stellen en hebben ze weinig toewijding voor degenen die ze wel maken. Wanneer tegenslagen optreden, hebben ze de neiging om snel op te geven. Omdat ze niet veel vertrouwen hebben in hun vermogen om te bereiken, hebben ze meer kans om gevoelens van falen en depressie te ervaren. Stressvolle situaties kunnen ook heel moeilijk zijn om mee om te gaan en mensen met een lage self-efficacy zijn minder veerkrachtig en minder geneigd om terug te stuiteren.

Kracht van zelf-werkzaamheid

Er zijn een aantal verschillende schalen die worden gebruikt om de niveaus van self-efficacy te evalueren, inclusief de General Self-Efficacy Scale (GSE) en de Self-Efficacy Questionnaire. Raadpleeg de volgende vragen voor een snelle, informele beoordeling van uw eigen self-efficacy-niveaus:

Heb je het gevoel dat je met problemen kunt omgaan als je bereid bent om hard te werken?
Heb je vertrouwen in je vermogen om je doelen te bereiken??
Heb je het gevoel dat je onverwachte gebeurtenissen kunt beheren die naar boven komen?
Ben je in staat om vrij snel terug te stuiteren na stressvolle gebeurtenissen?
Heb je het gevoel dat je oplossingen kunt bedenken als je voor een probleem staat??
Blijf je het proberen, zelfs als het moeilijk lijkt?
Ben je goed in het kalm blijven, zelfs in het aangezicht van chaos?
Presteert u goed, zelfs onder druk??
Ben je geneigd je te concentreren op je vooruitgang in plaats van overweldigd te raken door alles wat je nog moet doen??
Gelooft u dat hard werken uiteindelijk vruchten zal afwerpen??

Als u ja kunt antwoorden op vele of de meeste van deze vragen, dan is de kans groot dat u een redelijk sterk gevoel van zelfeffectiviteit hebt. Als u denkt dat uw self-efficacy een boost zou kunnen gebruiken, overweeg dan enkele van de volgende strategieën om uw gevoel van werkzaamheid te verbeteren.

Zelfredzaamheid opbouwen

Gelukkig is self-efficacy een psychologische vaardigheid die je kunt koesteren en versterken. Begin met het zoeken naar manieren waarop je Bandura's bronnen van zelfeffectiviteit in je eigen leven kunt opnemen.

Vier je succes

Beheerservaringen spelen een cruciale rol bij het vaststellen van zelfeffectiviteit. Bandura identificeerde dit feitelijk als de meest effectieve manier om een sterk gevoel van zelfvertrouwen te creëren. Wanneer je ergens in slaagt, kun je een krachtig geloof opbouwen in je vaardigheid. Falen, aan de andere kant, kan deze gevoelens ondermijnen, vooral als je nog in een vroeg stadium bent van het opbouwen van een gevoel van persoonlijke effectiviteit.

De ideale soorten successen zijn echter niet noodzakelijk die welke gemakkelijk zijn. Als je veel gemakkelijk succes ervaart, zul je merken dat je eerder opgeeft als je uiteindelijk toch een mislukking tegenkomt. Dus werk aan het stellen van doelen die haalbaar zijn, maar niet per se eenvoudig. Ze zullen werk en doorzettingsvermogen nemen, maar je zult tevoorschijn komen met een sterker geloof in je eigen kunnen als je ze eenmaal hebt bereikt.

Observeer anderen

Bandura identificeerde ook plaatsvervangende ervaringen die werden verkregen door peer-modellering als een ander belangrijk middel om zelfeffectiviteit te bepalen en te versterken. Zien dat anderen inspanningen leveren en slagen als een resultaat, kan uw geloof in uw eigen vermogen om te slagen vergroten. Een factor die een sleutelrol speelt in de effectiviteit van deze aanpak, is hoe vergelijkbaar het model voor jezelf is. Hoe meer je denkt dat je bent, hoe waarschijnlijker het is dat je observaties je gevoel van zelfeffectiviteit zullen vergroten.

Zoek positieve bevestigingen

Het horen van positieve feedback van anderen kan ook helpen om uw gevoel van zelfeffectiviteit te verbeteren. Probeer op dezelfde manier te voorkomen feedback te vragen aan mensen waarvan je weet dat ze een grotere kans hebben op een negatief of kritisch beeld van je prestaties.

Uw arts kan u bijvoorbeeld aanmoedigen om te vertellen dat u goed bezig bent met het volgen van uw dieetplan. Feedback van vrienden, mentors, gezondheidswerkers en mensen die u respecteert, kan u helpen meer vertrouwen te krijgen in uw eigen kunnen.

Positieve sociale feedback kan nuttig zijn om uw reeds bestaande gevoel van werkzaamheid te versterken, maar negatieve opmerkingen kunnen vaak een krachtig ondermijnend effect hebben. Bandura stelde dat soociale feedback alleen niet genoeg is om je zelfvertrouwen op te bouwen, maar het kan een nuttig hulpmiddel zijn als je een beetje extra aanmoediging nodig hebt.

Aandacht schenken aan je gedachten en emoties

Als je merkt dat je gestrest raakt of nerveus bent voor een uitdagende gebeurtenis, voel je je misschien minder zeker van je vermogen om de taak aan te kunnen. Een andere manier om uw zelfeffectiviteit te vergroten, is door te zoeken naar manieren om uw gedachten en emoties te beheren over wat u probeert te bereiken. Voel je je angstig? Zoeken naar manieren om je stressniveaus te verlichten, kan je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in je mogelijkheden. Vind je jezelf verblijvend in negatieve gedachten? Zoek naar manieren om negativiteit te vervangen door positieve zelfpraat die het zelfvertrouwen bevordert.

Een woord van heel goed

Het ontwikkelen van een sterk gevoel van zelfeffectiviteit kan een belangrijke rol spelen in bijna elk aspect van je leven. Het leven zit vol uitdagingen en een hoge mate van zelfeffectiviteit kan u helpen om deze problemen beter te kunnen bestrijden. Je geloof in je capaciteiten kan voorspellen hoe gemotiveerd je je voelt, hoe je je voelt over jezelf en hoeveel moeite je doet om je doelen te bereiken.