Wat is Biofeedback en hoe werkt het?
Biofeedback is een mind-body techniek waarbij visuele of auditieve feedback wordt gebruikt om controle te krijgen over onwillekeurige lichaamsfuncties. Dit kan het verkrijgen van vrijwillige controle over zaken als hartslag, spierspanning, doorbloeding, pijnperceptie en bloeddruk omvatten. Dit proces houdt in dat je verbonden bent met een apparaat met sensoren die feedback geven over specifieke aspecten van je lichaam.
Een nadere blik op Biofeedback
Het doel van biofeedback is vaak om subtiele veranderingen in het lichaam aan te brengen die resulteren in een gewenst effect. Dit kan het ontspannen van bepaalde spieren die de hartslag of ademhaling vertragen of het verminderen van pijngevoelens omvatten. Door dit te doen, zijn mensen vaak in staat om hun fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Biofeedback kan bijvoorbeeld ook worden gebruikt om mensen te helpen de symptomen van een aandoening beter te beheersen.
De Association for Applied Psychophysiology en Biofeedback definieert biofeedback als een proces waarbij mensen hun fysiologische activiteit kunnen veranderen om de gezondheid of prestaties te verbeteren. Gebruik makend van precieze meetinstrumenten, wordt informatie over de lichaamsfuncties aan de gebruiker verstrekt.
"De presentatie van deze informatie - vaak in combinatie met veranderingen in denken, emoties en gedrag - ondersteunt de gewenste fysiologische veranderingen. Na verloop van tijd kunnen deze veranderingen worden doorstaan zonder verder gebruik van een instrument," suggereren ze.
Typen biofeedback
Er zijn veel verschillende soorten biofeedback. De specifieke aanpak die u kiest, kan afhangen van wat u hoopt te bereiken en wat uw therapeut of arts aanbeveelt.
Enkele van de beschikbare opties zijn:
Ademen: Respiratoire biofeedback houdt in het dragen van sensorbanden rond de borst en de buik om ademhalingsfrequenties en patronen te controleren. Met training kunnen mensen leren om meer controle te hebben over hun ademhalingsfrequenties, wat kan helpen in verschillende situaties.
Hartslag: Dit type staat bekend als biofeedback met hartritmevariabiliteit en er zijn aanwijzingen dat dit mogelijk nuttig kan zijn voor een aantal verschillende aandoeningen, waaronder astma en depressie. Patiënten die dit type biofeedback gebruiken, dragen een apparaat dat is aangesloten op sensoren in de oren of vingers of sensoren die op de polsen, borst of romp zijn geplaatst. Deze apparaten meten de hartslag en de hartslagvariatie.
Galvanische huidreactie: Bij dit type biofeedback wordt de hoeveelheid zweet op het huidoppervlak gemeten. Galvanische huidreactie, ook bekend als huidgeleiding, is een nuttige marker voor het detecteren van niveaus van emotionele opwinding. Afgezien van de duidelijke thermoregulatorische functie van zweet, kan emotionele stimulatie ook gemakkelijk zweten veroorzaken. Hoe sterker mensen worden opgewonden, hoe sterker hun huidgeleiding zal zijn.
Bloeddruk: Dit type biofeedback omvat het dragen van een apparaat dat de bloeddruk meet. Deze apparaten bieden informatie over de bloeddruk van de patiënt en begeleiden de gebruiker vaak door middel van ontspanningsmethoden die kunnen steunen op visuele aanwijzingen, ademhalingsoefeningen of muziek. Hoewel dergelijke apparaten aan populariteit hebben gewonnen, vond één onderzoek waarin acht eerdere onderzoeken werden onderzocht, geen overtuigend bewijs dat dit type biofeedback een blijvend effect op de lange termijn op hypertensie heeft..
Huidtemperatuur: In deze vorm van biofeedback dragen patiënten sensoren die de bloedstroom naar de huid detecteren. Omdat mensen vaak een daling van de lichaamstemperatuur ervaren in tijden van stress, kunnen dergelijke apparaten mensen helpen beter te detecteren wanneer ze zich verdrietig beginnen te voelen. Een lage waarde op een van deze monitoren kan wijzen op de noodzaak om bepaalde technieken voor stressbeheer te gebruiken.
Hersengolven: Dit type biofeedback, vaak aangeduid als neurofeedback, houdt in dat gebruik wordt gemaakt van elektro-encefalografie (EEG) om de hersengolfactiviteit te meten. Hoofdhuidsensoren zijn verbonden met een EEG-apparaat. Neurofeedback wordt soms gebruikt als een niet-invasieve behandeling voor ADHD, pijn, verslaving, angst, depressie en andere aandoeningen.
Spierspanning: Bij dit type biofeedback worden sensoren op verschillende punten op het lichaam geplaatst en aangesloten op een elektromyografie (EMG) -apparaat. Dit apparaat detecteert veranderingen in spierspanning na verloop van tijd door de elektrische activiteit te controleren die resulteert in spiercontracties.
Hoe wordt Biofeedback gebruikt?
Biofeedback is gebruikt voor een reeks toepassingen, waaronder:
- Het behandelen van spanningshoofdpijn, migraine en andere pijn
- Beheersing van hoge en lage bloeddruk
- Het verminderen van spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom
- Patiënten helpen fysieke reacties op stress of angst te beheersen
- Helpt bij ontspanning en stressmanagement
- Gebleken is dat EEG-feedback ook gunstig is bij het behandelen van de symptomen van bepaalde hersenletsel en aandachtstekortstoornis, en er is enig bewijs dat suggereert dat het effectief kan zijn bij depressie en posttraumatische stressstoornis.
Biofeedback is met name handig voor het beheersen van stress en symptomen van aandoeningen die door stress kunnen worden verergerd. Therapeuten kunnen bijvoorbeeld biofeedback gebruiken om patiënten te helpen hun reactie op stress te beheersen. Chronische stress kan een breed scala van negatieve gezondheidseffecten hebben, waaronder verminderde immuniteit, hartziekte, depressie, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen. Door te leren hoe de stressrespons te beheersen met behulp van biofeedback, kunnen patiënten de schadelijke fysieke en psychologische effecten van stress verminderen.
Hoe werkt Biofeedback??
Dus hoe werkt biofeedback precies? Door te leren hoe de fysieke tekenen en symptomen van stress en angst te herkennen, zoals een verhoogde hartslag, lichaamstemperatuur en spierspanning, kunnen mensen leren ontspannen. Wetenschappers geloven dat het vaak de stressreactie is, de neiging van het lichaam om in een staat van "vechten-of-vluchten" te gaan om met potentiële bedreigingen om te gaan, die vaak bepaalde condities verergeren. Door te leren hoe de fysiologische reacties op stress te beheersen, kunnen biofeedback-patiënten leren hoe ze hun geest en lichaam kunnen ontspannen en beter omgaan met de symptomen van stress..
Dus wat is een typische biofeedback-sessie zoals? Elektrische sensoren worden verbonden met specifieke delen van uw lichaam, afhankelijk van het type respons dat wordt gemeten. Deze sensoren worden verbonden met een meetapparaat dat feedback geeft over uw fysieke reacties. Tijdens je sessie zal je therapeut je door verschillende mentale oefeningen leiden, waaronder visualisatie, meditatie, ademhaling of ontspanningstechnieken. Tijdens het uitvoeren van deze activiteiten ontvangt u informatie over uw fysieke respons van het meetapparaat.
Hoe lang duurt biofeedback??
Een biofeedback-sessie duurt vaak tussen de 30 en 60 minuten. De duur van de behandeling en het aantal benodigde sessies hangt af van vele factoren, waaronder hoe goed u reageert op de training, de conditie waarop u zich richt en uw doelen voor behandeling. Een typische behandelingskuur omvat vaak 4 tot 6 sessies, hoewel 8 tot 10 sessies ook niet ongebruikelijk zijn.
Hoeveel kost Biofeedback??
De kosten voor biofeedback kunnen aanzienlijk variëren, vaak variërend van $ 35 tot $ 85 per biofeedback-sessie. De kosten kunnen variëren afhankelijk van de training, kwalificatie en ervaring van de biofeedback-therapeut.
Er zijn ook een aantal in-home biofeedback-apparaten en wearables beschikbaar op de markt. Dergelijke apparaten kunnen aanzienlijk in prijs variëren, met enkele kosten zo laag als $ 20 en duurdere kosten duizenden.
Hoe effectief is Biofeedback?
Biofeedback wordt vaak als een vorm van training beschouwd, niet als een behandeling. Met training en oefening kan biofeedback worden gebruikt om mensen te helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen die hen kunnen helpen beter om te gaan of te presteren. Om effectief te zijn, vereist biofeedback dat patiënten een actieve rol spelen in hun behandeling. Succes vereist ook meestal dat patiënten regelmatig oefenen tussen trainingssessies.
Biofeedback-apparaten
Biofeedback-apparaten die voor klinische doeleinden worden gebruikt, worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Biofeedback-apparaten zijn vaak verkrijgbaar via het kantoor van een biofeedback-therapeut of het kantoor van een andere gezondheidsdeskundige.
Er zijn ook een aantal biofeedback-apparaten die kunnen worden gekocht voor persoonlijk gebruik thuis. Dergelijke apparaten bevatten vaak sensoren die informatie vastleggen en kunnen vervolgens op een computer worden aangesloten. Andere draagbare apparaten maken gebruik van sensoren die u draagt en geven vervolgens informatie via een app op uw mobiele apparaat.
Een snelle inzage van biofeedback-apparaten die beschikbaar zijn via online retailers zoals Amazon.com onthult een aantal draagbare instrumenten, variërend van spiersensoren tot huidreactie-eenheden tot hersengolfmonitoren. Dergelijke apparaten maken een grote verscheidenheid aan claims en richten zich op een aantal verschillende aandoeningen, zoals migraine, bekkenbodemzwakte, snurken, depressie, ADHD, autisme, slaapverstoringen en meer.
Voordat u een type persoonlijk biofeedback-apparaat aanschaft, besteedt u wat tijd aan het onderzoeken van de claims. Veel van dergelijke apparaten maken beweringen die sterk overdreven zijn en niet worden ondersteund door onderzoek. Het is belangrijk om te weten dat de meeste apparaten die u te koop ziet, niet zijn beoordeeld op veiligheid of effectiviteit door de Food and Drug Administration. Praat met uw arts over de apparaten die zij aanbevelen.
Redenen om biofeedback te gebruiken
Net als andere benaderingen van behandeling, heeft biofeedback zowel een eigen set van upsides als nadelen. Het is misschien niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om de voordelen en risico's te overwegen voordat u bepaalt of dit de beste keuze is voor uw situatie. Dus wat zijn enkele van de redenen waarom u zou kunnen overwegen om biofeedback te gebruiken??
Het kan een alternatief zijn of een aanvulling zijn op andere behandelingen
Biofeedback kan aantrekkelijk zijn in situaties waarin andere behandelingen niet effectief zijn geweest of waar mensen bepaalde medicijnen niet kunnen nemen. Omdat biofeedback niet-invasief is, kunnen patiënten er de voorkeur aan geven in situaties waarin andere behandelingen invasiever of verstorend kunnen zijn.
Biofeedback-training kan ook als onderdeel van een behandelaanpak worden gebruikt. Mensen kiezen er vaak voor om biofeedback te gebruiken om andere behandelingen aan te vullen.
U wilt uw stress beter beheren
Biofeedback leert mensen ook hoe ze hun eigen reacties in stressvolle situaties kunnen beheersen, waardoor mensen meer controle kunnen krijgen. Dit kan mensen helpen de stress die ze in hun dagelijks leven aankunnen beter te beheersen, omgaan met angstgevoelens of omgaan met stress die het gevolg is van een andere gezondheidstoestand.
Andere geestelijke gezondheidsvoordelen van Biofeedback
Naast het helpen van mensen om stress en andere aandoeningen beter te beheersen, kan biofeedback ook extra geestelijke gezondheidsvoordelen bieden. Het trainingsproces kan mensen helpen nieuwe technieken te leren om hun angst en emotionele reacties te beheren. Een dergelijke training kan mensen ook helpen hun gezondheid in goede banen te leiden, wat mensen kan helpen meer macht en controle te krijgen.
Wat zijn de risico's van biofeedback?
Biofeedback wordt over het algemeen gezien als een veilige procedure, maar u moet altijd met uw arts of therapeut praten over uw opties voordat u begint. Biofeedback is niet noodzakelijk voor iedereen geschikt en er kunnen andere benaderingen zijn die mogelijk beter werken voor uw unieke situatie. Als u beslist dat biofeedback geschikt voor u is, controleer dan de inloggegevens van de professional die u behandelt en let op de mogelijke kosten van uw biofeedback-trainingen, inclusief de kosten per sessie en de kosten van apparaten die u mogelijk moet aanschaffen..
Een woord van heel goed
Biofeedback is een optie die u kan helpen meer controle te krijgen over uw fysieke reacties en gedrag. Overweeg de potentiële voordelen, risico's en kosten die aan dit type training zijn verbonden voordat u beslist of het misschien goed voor u is.
