Zwemmen voor diabetes Hoe de duik te nemen
Gary Hall Jr. kreeg op 25-jarige leeftijd diabetes type 1. Dankzij zorgvuldig beheer van zijn toestand en grote vastberadenheid won hij acht zwemmedailles op de Olympische Spelen van 1996 en 2000..
Het is niet gegarandeerd dat iedereen met diabetes medailles wint om te zwemmen, maar het succesvol beheren van diabetes is voldoende beloning.
Voordelen van zwemmen voor mensen met diabetes
Zwemmen verbetert de cardiovasculaire conditie. Dit is erg belangrijk omdat mensen met diabetes een hoger risico hebben dan anderen op hartaandoeningen. Zwemmen verbrandt ook calorieën en kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat ook belangrijk is voor mensen met diabetes.Zwemmen versterkt alle belangrijke spieren in het lichaam, die waardevol zijn bij het beheersen van diabetes. Tijdens het trainen nemen spiercellen efficiënter bloedsuiker op. Dit is hoe oefenen de bloedsuikerspiegel verlaagt.
De voordelen van het beheersen van de glucoseregeling kunnen uren of soms dagen duren, maar ze zijn niet permanent. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijker voor mensen met diabetes dan intensiever, maar minder vaak.
Begin met zoveel mogelijk activiteit, zelfs als het slechts 5 tot 10 minuten per sessie is. Probeer 45 tot 60 minuten te werken. Rusten tussen sessies van 10 tot 15 minuten is prima.
Er zijn ook andere voordelen:
- Het is minder stressvol aan zijn voeten dan veel andere vormen van lichaamsbeweging. Dit is belangrijk omdat verminderde bloedtoevoer in de kleine bloedvaten van de extremiteiten gebruikelijk is bij mensen met diabetes, waardoor voetletsel zoals snijwonden of blaren langzaam genezen en vatbaarder worden voor infectie.
- Lage intensiteitsoefeningen, zoals zwemmen, hebben voordelen voor mensen met diabetes type 2.
- Het verlicht de druk van de zwaartekracht op het lichaam, wat helpt bij het voorkomen van gewrichtsblessures bij mensen met artritis of overgewicht.
- Het wordt meestal gecontroleerd door een badmeester, die u kan helpen als u problemen ondervindt.
De start krijgen van een zorgaanbieder
Ten eerste is het belangrijk dat een persoon met diabetes de OK krijgt van een zorgaanbieder voor een nieuw trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat de patiënt fit genoeg is om zijn of haar activiteitenniveau te verhogen. De specialist in de gezondheidszorg zal u ook op de hoogte willen brengen van speciale voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen op basis van welk type diabetes u heeft. Andere factoren om te overwegen zijn medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucoseniveaus en andere problemen.Voorbereiden om te zwemmen
Nu is het tijd om een plek te vinden om te zwemmen. Lokale zwembaden of zwemcentra, zoals die worden beheerd door de YMCA of JCC, zijn uitstekende keuzes. De redders zijn goed opgeleid en veel van dergelijke faciliteiten bieden een verscheidenheid aan waterprogramma's. Een zwembad met strandwachten is prima. Het kan echter de moeite waard zijn om een zwemles te volgen, die een beginnende of gevorderde zwemmer kan helpen bij het ontwikkelen van een soepele, gemakkelijke slag die een half uur of langer kan worden volgehouden. Bekijk lessen in wateraerobics. Deze lessen worden geleid door opgeleide instructeurs, vereisen geen zwemmen en leveren zeer vergelijkbare voordelen op. Een patiënt moet eerst contact opnemen met zijn of haar zorgverlener en de instructeur op de hoogte stellen van eventuele speciale behoeften.Zwemmen met diabetes: speciale overwegingen
- Vertel de badmeester dat je diabetes hebt voordat je in het water stapt.
- Draag een armband met diabetes ID in het water.
- Zorg ervoor dat u douchesandalen of ander schoeisel rond het zwembad en in de kleedkamer draagt. Dit vermindert de kans op blauwe plekken of snijden van je voeten of het oppakken van voetschimmel. Mensen met diabetes moeten hun voeten onderzoeken nadat ze het zwembad hebben verlaten om te controleren op snijwonden, kneuzingen of schaafwonden.
- Zwemmen voor een langere periode kan hypoglykemie of een lage bloedsuiker veroorzaken. Het vermoeide gevoel dat wordt veroorzaakt door het sporten kan aanvoelen als hypoglycemie, dus het is erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren.
- Neem glucose, tabletten, snacks of wat dan ook, zoals een zorgverlener aanbeveelt, in gebruik wanneer de bloedsuikerspiegel daalt. Houd een glucosemeter en snacks bij het zwembad, in een kleine plastic zak.
- Als u een insulinepomp draagt, raadpleegt u uw arts voordat u met een zwemprogramma begint.
Vasthouden aan het: een partner of klasse kan helpen
Elk oefenprogramma is gemakkelijker vast te houden als een partner erbij betrokken is. Wederzijdse motivatie maakt het gemakkelijker om betrokken te blijven. Laat uw oefenvriendje op de hoogte zijn van uw speciale behoeften en voorzorgsmaatregelen met diabetes.Een andere manier om de kans op vasthouden aan een vast schema te vergroten, is door een les te volgen. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te leren kennen, en om vast te houden aan een vast schema en nieuwe dingen uit te proberen, zoals wateraerobics. Al deze kunnen u helpen gemotiveerd te blijven.
