Zwemlessen voor beginners

Denkt u erover zwemmen te gebruiken om af te vallen? Zwembadtrainingen kunnen verfrissend en effectief zijn. Maar zwemmen voor beginners kan ook een uitdaging zijn. Gebruik deze tips en zwemtrainingen om een ​​afslankprogramma in het zwembad te bouwen.

Zwemmen voor beginners die willen afvallen

Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor beginners omdat het zacht is voor het lichaam. Het laat je botten niet vallen of je gewrichten beschadigen, maar zwemmen is nog steeds effectief om af te vallen.

Als u te zwaar bent, kunt u zich zorgen maken over een verwonding of een gewrichtsconditie hebben. Zwaardere sporters hebben mogelijk pijnlijke gewrichten door het dragen van overgewicht. Zwemmen daagt je lichaam uit zonder de gewrichten onder druk te zetten. Overmatige druk kan sommige aandoeningen verergeren, zoals artritis.

Sommige mensen denken dat zwemmen misschien te gemakkelijk is om te kwalificeren als een oefening om gewicht te verliezen. Maar zwemmen kan een hele uitdaging zijn, afhankelijk van hoe je je workouts structureert. Het water kan dienen als een vorm van weerstand voor je lichaam en helpt je spieren sterker te maken en te versterken. Bovendien verbetert zwemmen uw cardiovasculaire conditie en flexibiliteit.

Waar te zwemmen als je een beginner bent

Zwemmen kan binnen of buiten, bij veel fitnessclubs, openbare zwembaden of YMCA's. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, zijn er vaak lessen voor volwassenen verkrijgbaar bij sportscholen of je lokale YMCA. Zelfs als je als kind hebt leren zwemmen, kun je overwegen om je aan te melden voor een les. Je kunt leren hoe je effectiever kunt trainen in het zwembad met slechts een paar lessen.

Wanneer je zwemles nemen, je kunt leren over verschillende slagen, zoals de kruipen, rugslag, en de vlinder. Veel mensen die weten hoe te zwemmen zijn bekend met een paar van hen, maar een les kan u helpen de beste beroerte voor uw lichaam te bepalen. Er zijn enkele slagen die minder inspannend zijn dan andere, wat misschien meer geschikt is als je uit vorm bent.

Als u een zwembad in een sportschool gebruikt, zult u merken dat u bepaalde moet volgen pool regels. Het is belangrijk dat u zich houdt aan de geposte richtlijnen. Velen vragen dat je gaat douchen voordat je het zwembad ingaat. Deze regel helpt het zwembadwater schoon te houden door lichaamsoliën en zweet te verwijderen.

Je zult zien dat er ook geposte regels zijn over het gebruik van de rijstroken van het zwembad. Dit betekent simpelweg dat de pool is opgedeeld, zodat meerdere mensen deze tegelijkertijd kunnen gebruiken zonder te botsen. Vaak zijn er banen voor snelle zwemmers, gematigde zwemmers en langzame zwemmers. Als je nieuw bent in zwemmen, blijf dan op de langzame rijstrook.

Soms wel deel een rijstrook met een of meer andere zwemmers. Wanneer dit gebeurt, beschouw het dan als het rijden op de snelweg. Je moet op de juiste rijstrook blijven. Zoek een baan in het zwembad waar de andere zwemmers op jou lijken. Wanneer meerdere zwemmers dezelfde baan gebruiken, zwemmen alle zwemmers tegen de wijzers van de klok in.

Essentiële uitrusting voor beginnende zwemmers

Het hebben van de juiste apparatuur zal je zwemtraining comfortabeler en effectiever maken. Het belangrijkste stuk uitrusting is een zwempak dat is ontworpen voor training. Merken zoals arena, Speedo, Nike, Dolfin en vele anderen ontwerpen badkleding die je lichaam flatteert, maar helpen je ook om je slag te verfijnen voor betere resultaten in het zwembad.

Arianna Vanderpool is drievoudig Olympisch, zwemcoach en de Arena Team Marketing Manager. Ze legt uit waarom je een pak moet kopen speciaal voor je zwemtraining. 

"Niet alle badkleding is ontworpen om te zwemmen," zegt ze. "Riemen, ruggen, naden en stof kunnen maken of breken als een badpak comfortabel genoeg is om te werken. Zon, zout water en chloor kunnen ook een badpak laten vervagen, rekken en minder comfortabel worden na verloop van tijd.

Als je het uiterlijk van traditionele trainingspakken niet leuk vindt, stelt ze voor om de arena ONE-suit te bekijken omdat deze "de opening tussen de lounge en de ronden overbrugt, met een atletische en flirterige pasvorm die ontworpen is om de bewegingsvrijheid te ondersteunen, terwijl ook de vorm en comfort, ongeacht hoe vaak of waar u het draagt. "

Naast een zwempak is de volgende uitrusting handig wanneer u baantjes gaat zwemmen:

• Zwemmuts. Een pet beschermt niet alleen je haar, maar het helpt je lichaam in het water te stroomlijnen.
• Googles. Misschien moet je verschillende merken proberen voordat je een paar vindt dat comfortabel zit zonder te beslaan tijdens zwemtrainingen.
• Kickboard. Veel community-pools leveren kickboards die je kunt gebruiken om je te concentreren op het beenwerk tijdens ronden. Als uw zwembad ze niet levert, is een bord een goedkope en nuttige tool om te hebben. 
• Trek aan de boei. Dit drijfvermogenapparaat wordt tussen je benen geplaatst om je te helpen focussen op je bovenlichaamtrainingen.
• Fins. Zwemvinnen helpen je bij het ontwikkelen van de zwemtechniek en het ontwikkelen van sterkere spieren.
• peddels. Sommige zwemmers gebruiken peddels om hun slagmechanisme te verfijnen, hoewel deze hulpmiddelen meestal meer nuttig zijn voor gevorderde of gevorderde zwemmers.

Eenvoudige zwemtrainingen 

Als je net begint met je zwemprogramma, zul je misschien niet in staat zijn om continue rondjes in het zwembad te zwemmen. Dat is goed. Je kunt een kickboard gebruiken of boeien trekken om je training gemakkelijker te maken. Hier zijn bijvoorbeeld een paar manieren om schootzwemmen te verbreken om het zwemmen gemakkelijker te maken.

Beginner zwemtraining # 1

• Zwem één ronde (naar het einde van het zwembad en terug)
• Schop een ronde met een kickboard
• Zwem een ​​ronde en plaats een trekboei tussen je benen

Herhaal dit gedurende 15-20 minuten om een ​​boven- en onderlichaamstraining te krijgen.

Beginner zwemtraining # 2

• Zwem 5 minuten en neem 15-30 seconden rust aan elk uiteinde van het zwembad
• Trap gedurende 5 minuten met het kickboard

Herhaal dit 3 keer voor een cardiovasculaire en volledige lichaamstraining

Beginner zwemtraining # 3

• Zwem de lengte van het zwembad 
• Loop stevig door het water terug naar het beginpunt (misschien moet je een aquajogger om je middel dragen als het water te diep is)

Herhaal dit gedurende 15-20 minuten

Als u herstellende bent van een verwonding of als u een gezondheidstoestand hebt die u ervan weerhoudt om andere vormen van lichaamsbeweging te doen, dient u uw arts te raadplegen voordat u begint met zwemmen. Je kunt nog steeds zwemmen met de hulp van paddles, een kickboard of flippers.

Een woord van heel goed

Houd de veiligheid in het achterhoofd wanneer je begint te zwemmen om af te vallen. Oefen in een zwembad dat onder toezicht staat van een badmeester of zwem met een vriend als er geen zwembad onder toezicht beschikbaar is. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je workouts om kracht te krijgen, de flexibiliteit te verbeteren en af ​​te slanken.