De rol van lichaamsvet bij diabetes
Extra gewicht rond de buik wordt visceraal vet of buikvet genoemd. Minder wetenschappelijk gesproken staat het bekend als een bierbuik, love handles of appelvormig. Het is aangetoond dat het dragen van extra buikvet het risico op het ontwikkelen van resistentie tegen insuline aanzienlijk verhoogt, wat kan leiden tot diabetes. Het verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk.
Mensen die het grootste risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen, zijn degenen met een hoge body mass index (BMI) en een hoge tailleomtrek en een hoge taille-tot-heup ratio..
Vet meten met Body Mass Index
De BMI is een getal op basis van lengte en gewicht. Het geeft een algemeen beeld van de totale hoeveelheid lichaamsvet. Hoe meer vet, hoe groter het gezondheidsrisico. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd. U kunt de uwe schatten met behulp van een eenvoudige rekenmachine.
Omdat de BMI echter lichaamsvet kan overschatten bij mensen met spieropbouw en het lichaamsvet bij ouderen onderschat, is het op zich geen goede indicator voor gezondheidsrisico's. Bovendien kunnen sommige mensen met een normale BMI nog steeds een verhoogd risico hebben op diabetes als andere risicofactoren, zoals de aanwezigheid van een Native American of African American, aanwezig zijn.
Tailleomtrek
Verschillende studies hebben aangetoond dat de middelomtrek - de meting rondom je middel boven je navel en onder je ribbenkast - een andere voorspeller is van het risico op diabetes.Over het algemeen worden mannen als risicovol beschouwd als hun middelomtrek meer dan 40 inch bedraagt, vrouwen als hun middelomtrek meer dan 35 centimeter is.
Degenen met BMI's boven het normale bereik en een middelomtrek lopen een groter risico om diabetes type 2 te ontwikkelen, volgens een in september in Public Health Nutrition te publiceren onderzoek dat mannelijke en vrouwelijke personen gedurende een periode van 10 jaar volgde..
Taille tot heup ratio
De heup-tot-heupverhouding (WHR) kan een andere risico-indicator zijn. Een WHR van 1,0 of hoger brengt mensen een groter risico op diabetes en andere gezondheidsproblemen. Volgens de CDC wordt een verhouding van 0,9 of minder voor mannen en 0,8 of minder voor vrouwen als veilig beschouwd. De website van de University of Texas Southwestern Medical Center heeft een eenvoudig te gebruiken taille-tot-heup ratio-calculator.Hoe krijg je buikvet?
Een sedentaire levensstijl en een dieet met veel koolhydraten, volvette zuivelproducten en verzadigd vet van rood vlees dragen bij aan buikvet.Afvallen van buikvet
Het eten van een gezond dieet met een hoog gehalte aan fruit, groenten en andere vezelrijk en vetarme producten kan helpen om overtollig buikvet te verminderen. Het toevoegen van cardiovasculaire activiteit - zoiets simpels als 30 minuten lopen per dag - kan ook een reservewiel inkorten.Het vervangen van een bescheiden hoeveelheid eiwit uit kip of vis voor enkele van de koolhydraten in uw dieet kan ook gunstig zijn, volgens een onderzoek uitgevoerd door de American Society for Nutritional Sciences. De truc hier is om dit bescheiden te doen en niet overboord te gaan in een volwaardig, koolhydraatarm dieet. Samenwerking met zorgaanbieders of voedingsdeskundigen kan mensen met diabetes helpen veilige keuzes te maken.
Om de beste resultaten te bereiken, zouden mensen met diabetes moeten praten met zorgverleners over het aanpassen van zowel het dieet- als activiteitenniveau. Mensen die regelmatig bewegen ervaren aanzienlijke verbeteringen in insulinegevoeligheid, waardoor ze de insuline die ze produceren efficiënter kunnen gebruiken en de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen.
