Top snackbars voor diabetes
Algemene richtlijnen voor het kiezen van een gezonde snackbar
Er is geen echte wetenschap achter, eerder gewoon vallen en opstaan en professionele mening. Ik zeg tegen mijn patiënten dat ze ernaar streven de tellingen in de buurt te houden:- Suikergehalte minder dan 10 gram (hoe lager hoe beter)
- Koolhydraten minder dan 30 gram (afhankelijk van waar je het voor eet)
- Eiwit minstens 5 gram (dit zal je helpen om je vol te voelen en de kans op bloedsuikerongevallen te verminderen)
- Vezel minstens 3 gram
- Calorieën minder dan 250
- Als je een reep nodig hebt die glutenvrij, veganistisch of notenvrij is, zorg er dan voor dat je de ingrediënten zorgvuldig leest.
Geen nutteloze snackbar eten
Zorg ervoor dat je ze eet met een reden. Bijvoorbeeld als pre-workout brandstof om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, of om honger tussen maaltijden te voorkomen als u onderweg bent. Maar vergeet niet dat niet alle bars gelijk zijn gemaakt - sommige niet op een voedingswaarde voor anderen. Ik vroeg mijn patiënten en vertrouwde gecertificeerde diabetes-opvoeders mij hun favoriete snackrepen te vertellen op basis van smaak- en bloedsuikerresultaten. Voordat ik de 'beste keuzes' onthul, zijn hier enkele basisrichtlijnen en dingen om over na te denken voordat je een snackbar koopt.Hoe te snacken met diabetes type 2
Wanneer moet je een snackbar eten??
- Als u te laat komt werken en snel wilt ontbijten, kan een snackbar een goede keuze zijn. Om de maaltijd compleet te maken, combineer het met een magere Griekse yoghurt, een hardgekookt ei of een handvol noten. Sommige mensen profiteren van een groter ontbijt. Zoek uit wat het beste voor u werkt.
- Als een snack. De juiste reep is rijk aan vezels, eiwitten en gezond vet, allemaal vullende factoren die kunnen helpen om je tussen maaltijden door te houden en gedurende de dag lage bloedsuikers te voorkomen..
- Voor- of na de training. Sommige repen kunnen u precies de juiste hoeveelheid koolhydraten geven om voor of na een training van brandstof te voorzien of bij te tanken. Afhankelijk van de duur, intensiteit en bloedsuikerspiegel, moet u mogelijk 15 tot 30 gram koolhydraten eten voor een training. Vraag uw diëtiste of gecertificeerde diabetes-opvoeder om u te helpen bij het maken van een maaltijdplan om uw voeding te maximaliseren en uw suikers te reguleren tijdens trainingen.
Gebruik geen snackrepen om lage bloedsuikerspiegel te behandelen
Wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is (minder dan 70 mg / dL) of wanneer u zich symptomatisch voelt (beverig, zweterig, verward of verhoogde hartslag), is het belangrijk om uw suiker te testen en deze meteen te behandelen met een snelwerkend koolhydraat, zoals 4 ons sap, 5 harde suikersuikergoed, of 6 ons van regelmatige soda.Het eten van een snackbar zal je suiker niet snel genoeg verhogen omdat vezels, eiwitten en vet het metabolisme van koolhydraten vertragen en het langer duren voordat ze afgebroken worden.
Als u echter uw bloedsuikerspiegel heeft behandeld en uw maaltijd zal worden vertraagd, kunt u een snackbar eten om uw suiker te stabiliseren en te voorkomen dat hij opnieuw valt.
Hypoglycemie: tekenen, symptomen en complicaties
De beste snackbars
KIND® Bar
SOORT® Bars zijn een van mijn favoriete snackbars omdat de ingrediënten heel, natuurlijk en niet verwerkt zijn. Geen kunstmatige zoetstoffen, geen kunstmatige dingen. De repen zijn gemaakt van geheel natuurlijke hele noten, fruit en volle granen, waardoor ze rijk zijn aan vitamines, mineralen, antioxidanten, gezonde vetten en vezels.Het beste deel is dat ze ook geweldig smaken. Als u diabetes heeft, vermijd dan de repen bedekt met yoghurt of chocolade, omdat deze hoger zijn in suiker.
Voedingswaarde-informatie:
Calorieën: 180-200
Eiwit: 4-10 g
Koolhydraten: 16-24 g
Suiker: 4-10 g
Vezel: 3-7g
Vet: 4,5-16 g
** Ook verkrijgbaar in KIND Plus voor toegevoegde eiwitten, vezels, antioxidanten of omega 3-vetzuren
Smaken om te proberen: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew met vlas, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Waar ze te vinden zijn: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's en online op www.kindsnacks.com
Ga voor meer informatie naar: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Quest Bars, gezoet met stevia en erythritol, zijn een eiwitarme staaf met weinig suiker en gluten, die een goede optie kan zijn voor mensen met coeliakie of voor gluten gevoelige mensen. Quest gebruikt geen soja-eiwit, maar eerder wei-eiwitisolaat en melkeiwitisolaat.Ik heb er nog nooit een gehad, maar ik heb gehoord dat ze goed smaken. Het grootste deel van het koolhydraat in deze repen is afkomstig van toegevoegde vezels die kunnen helpen om uit te stellen hoe snel bloedsuikers stijgen.
Hoewel Quest geen volledig voedselproduct is, kan de voedingsafbraak ervan helpen om bloedsuikers te reguleren. Wees voorzichtig bij het snel verhogen van vezels, 16 g toegevoegde vezels is nogal wat en kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral als je niet gewend bent om zoveel vezels in één keer te eten.
Voedingswaarde informatie:
Calorieën: 170-210
Eiwit: 20 g
Koolhydraten: 21-25 g
Suiker: 1-3 g
Vezel: 17-19 g
Vet: 6-10 g (~ 2. g verzadigd vet)
Smaken om te proberen (aanbevolen door patiënten): Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Waar ze te vinden: Vitamin Shoppe, online op www.questproteinbar.com
Voor meer informatie: www.questproteinbar.com
RX-stangen
Gemaakt door twee beste vrienden, is de RX-balk van de grond gekomen. Gemaakt van pure ingrediënten, deze bars hebben geen kunstmatige toevoegingen of conserveringsmiddelen. De repen zijn gemaakt met ongeveer 6 ingrediënten, de meeste bevatten eiwitten, dadels en een soort van noot. Deze repen zijn rijk aan gezond vet en eiwit. Ze bevatten een behoorlijke hoeveelheid suiker omdat ze zijn gemaakt van gedroogd fruit, maar zijn ook een goede bron van vullende vezels. Ze bevatten geen zuivelproducten, geen soja en geen gluten.Voedingswaarde-informatie:
Calorieën: 210-220 calorieën
Eiwit: 12 g
Koolhydraten: 21-24 g
Suiker: 13-15 g (deze suiker komt niet van toegevoegde suiker maar van de vrucht in de bar)
Vezel: 3-6 g
Vet: 7-9 vet (~ 2 g verzadigd vet)
Smaken om te proberen: Blueberry, Chocolate Sea Salt, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Waar ze te vinden: On-line, Amazon, Trader Joe's, toonaangevende supermarkten, sportscholen, enz. Om de dichtstbijzijnde verkoper te vinden: https://www.rxbar.com/shop.html
Voor meer informatie: https://www.rxbar.com/
Suikerarme vruchten om te eten op een dieet met weinig koolhydraten
Kashi Chewy mueslirepen
Een favoriet van veel van mijn CDE-collega's deze bars zijn handig, lekker en over het algemeen overal te vinden. Houd er rekening mee dat niet alle Kashi-bars gelijk zijn gemaakt. Probeer een van de taaie bars te kopen om te besparen op calorieën en suiker.Voedingswaarde-informatie:
Calorieën: 140-160 calorieën
Eiwit: 6 g
Koolhydraten: 19 g
Suiker: 6-7 g
Vezel: 3-4 g
Vet: 5-6 g vet (0 g verzadigd vet)
Smaken om te proberen: Honey Almond Flax, Trail Mix,
Waar ze te vinden: Online, Amazon, Fresh Direct, bij uw plaatselijke supermarkt
Voor meer informatie: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin®-bars
thinkThin Bars zijn een favoriet van een van mijn oude patiënten. Hoewel ik dat niet doe liefde omdat ze me doen denken aan een candybar, ze werken goed voor sommige mensen met dieetbeperkingen, vooral degenen die een glutenvrij dieet moeten volgen. Ze zijn allemaal glutenvrij en koosjer. Sommige zijn ook veganistisch en zuivelvrij.thinkThin geeft aan dat ze niet-GMO-ingrediënten gebruiken, maar dit is beperkt tot hun crunch gemengde notenrepen. thinkThin is ook een keuze voor een lage glycemische index. De suiker in thinkThin-repen is afkomstig van suikeralcoholen. Wees voorzichtig bij het innemen van te veel suikeralcoholen, omdat deze gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Voedingswaarde-informatie:
Calorieën: 170-250
Eiwit: 8-20 g
Totaal koolhydraat: 19-25 g
Suiker: 0-10 g
Vezel: 2-5 g (belangrijk om de juiste smaak te kiezen om vezel te maximaliseren)
Vet: 7-12 g
Smaken om te proberen: Donkere chocolade, bosbes en gemengde noten, karamelchocolade ondergedompelde gemengde noten
Waar ze te vinden zijn: Handelaar Joe's, Whole Foods, online op www.amazon.com of www.thinkproducts.com
Voor meer informatie: https://shop.thinkproducts.com/
